Depressiooni tundmaõppimine

Depressioon on kurb, sinine, õnnetu või prügimägedes. Enamik inimesi tunneb seda nii mõnelgi ajal.

Kliiniline depressioon on meeleoluhäire. See juhtub siis, kui kurbuse, kaotuse, viha või pettumuse tunne satub teie ellu pika aja jooksul. See muudab ka teie keha tööd.

Depressiooni põhjustavad muutused ajus sisalduvates kemikaalides. See seisund võib alata teie elus valuliku sündmuse ajal või pärast seda. See võib juhtuda teatud ravimite võtmisel. See võib alata ka raseduse ajal või pärast seda.

Mõnikord pole selget päästikut ega põhjust.

Võite märgata mõnda järgmistest probleemidest või kõiki neist. Rääkige oma arstiga, kui teil on sümptomeid, mis kestavad 2 nädalat või kauem.

Depressioonis on teie igapäevastes meeleoludes või tunnetes alati muutusi. Sa võid:

• Enamus või kogu aeg tunnete end kurvana või sinisena
• Tundke end enamasti halvasti meelestatud või ärritunud, äkiliste vihahoogudega
• Ärge nautige tegevusi, mis tavaliselt teid õnnelikuks teevad, sealhulgas seksi
• Tunne end lootusetu või abituna
• Ei tunne ennast hästi ega tunne väärtusetust, eneseviha ja süütunnet

Normaalne igapäevane tegevus muutub ka depressioonis olles. Sa võid:

• Häda magamisega või magada rohkem kui tavaliselt
• On raske keskenduda
• Liikuge aeglasemalt ringi või tunduge "hüplik" või erutunud
• Tundke end palju vähem näljasena kui varem või isegi kaalust alla
• Tunne end väsinuna ja energiat napib
• Muutuge vähem aktiivseks või lõpetage tavapäraste tegevuste tegemine

Depressioon võib põhjustada surma- või enesetapumõtteid, mis võivad olla ohtlikud. Kui teil on selliseid tundeid, rääkige alati sõbra või pereliikmega ja helistage oma arstile.

Oma depressiooni juhtimiseks saate kodus teha palju asju, näiteks:

• Magage piisavalt.
• Järgige tervislikku toitumist.
• Võtke ravimeid õigesti. Siit saate teada, kuidas kõrvaltoimeid hallata.
• Jälgige varajasi märke, et depressioon süveneb. Pange plaan, kui see nii on.
• Proovige rohkem trenni teha.
• Otsige tegevusi, mis teid õnnelikuks teevad.

Vältige alkoholi ja ebaseaduslikke uimasteid. Need võivad aja jooksul depressiooni veelgi süvendada. Samuti võivad nad takistada teie otsust enesetapu kohta.

Rääkige depressioonitundest kellegagi, keda usaldate. Püüdke olla hoolivate ja positiivsete inimeste läheduses. Abiks võib olla vabatahtlik tegevus või grupitegevuses osalemine.

Kui teil on sügisel või talvel depressioon, küsige oma arstilt valgusravi kohta. Selle protseduuri jaoks kasutatakse spetsiaalset lampi, mis toimib nagu päike.

Mõni nädal võib antidepressantide võtmise järel mõnel inimesel end paremini tunda. Paljud inimesed peavad neid ravimeid võtma 4 kuni 9 kuud. Nad vajavad seda täieliku vastuse saamiseks ja depressiooni taastumise vältimiseks.

Kui vajate antidepressante, peate neid võtma iga päev. Teie arst võib vajada muuta ravimi tüüpi või annust.

ÄRGE lõpetage ravimi võtmist iseseisvalt, isegi kui tunnete end paremini või teil on kõrvaltoimeid. Esmalt helistage alati oma arstile. Kui on aeg ravimi võtmine lõpetada, vähendab arst aeglaselt teie poolt võetud kogust.

Jututeraapia ja nõustamine võivad aidata paljusid depressioonis inimesi. Samuti aitab see teil õppida viise, kuidas oma tunnete ja mõtetega toime tulla.

Jututeraapiat on palju erinevaid. Tõhus ravi ühendab sageli:

• Jututeraapia
• Elustiili muutused
• Ravim

• Depressiooni vormid

Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon. Suur depressiivne häire. Psüühikahäirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat: DSM-5. 5. väljaanne Arlington, VA: Ameerika psühhiaatriline kirjastus. 2013: 160-168.

Fava M, Østergaard SD, Cassano P. Meeleoluhäired: depressiivsed häired (suur depressiivne häire). In: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, toim. Massachusettsi üldhaigla terviklik kliiniline psühhiaatria. 2. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 29. peatükk.

Riikliku vaimse tervise instituudi veebisait. Depressioon. www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml. Värskendatud veebruar 2018. Juurdepääs 15. oktoober 2018.

• Depressioon