Kegeli harjutused - enesehooldus

Kegeli harjutused aitavad emaka, põie ja soole (jämesoole) all olevaid lihaseid tugevamaks muuta. Need võivad aidata nii mehi kui ka naisi, kellel on probleeme uriini lekkimisega või soolte kontrollimisega. Teil võivad olla järgmised probleemid:

• Vananedes
• Kui te võtate kaalus juurde
• Pärast rasedust ja sünnitust
• Pärast günekoloogilist operatsiooni (naised)
• Pärast eesnäärmeoperatsiooni (mehed)

Inimestel, kellel on aju- ja närvihäired, võib olla probleeme ka uriini lekkimisega või soolte kontrollimisega.

Kegeli harjutusi saab teha igal ajal, kui istute või lamate. Saate neid teha siis, kui sööte, istute oma laua taga, sõidate autoga ning puhkate või vaatate televiisorit.

Kegeli harjutus on nagu teeselda, et peate urineerima, ja hoida seda siis käes. Lõdvestate ja pingutate lihaseid, mis kontrollivad uriini voolu. Oluline on leida pingutamiseks sobivad lihased.

Järgmine kord, kui peate urineerima, hakake minema ja siis peatuge. Tundke, kuidas tupe (naistel), põie või päraku lihased pingulduvad ja liiguvad ülespoole. Need on vaagnapõhjalihased. Kui tunnete, et need pingulduvad, olete harjutuse õigesti teinud. Teie reied, tuharalihased ja kõht peaksid olema lõdvestunud.

Kui te pole ikka veel kindel, et pingutate õigeid lihaseid:

• Kujutage ette, et proovite end gaasi välja lasta.
• Naised: sisestage sõrm tuppe. Pingutage lihaseid nii, nagu oleksite uriinis kinni hoidnud, seejärel laske lahti. Peaksite tundma, kuidas lihased pingulduvad ja liiguvad üles ja alla.
• Mehed: sisestage sõrm pärasoolde. Pingutage lihaseid nii, nagu oleksite uriinis kinni hoidnud, seejärel laske lahti. Peaksite tundma, kuidas lihased pingulduvad ja liiguvad üles ja alla.

Kui teate, mis liikumine tundub, tehke Kegeli harjutusi 3 korda päevas:

• Veenduge, et põis on tühi, siis istuge või heitke pikali.
• Pingutage vaagnapõhjalihaseid. Hoidke tugevalt ja lugege 3 kuni 5 sekundit.
• Lõdvestage lihaseid ja lugege 3–5 sekundit.
• Korrake 10 korda, 3 korda päevas (hommikul, pärastlõunal ja öösel).

Nende harjutuste tegemisel hingake sügavalt ja lõdvestage oma keha. Veenduge, et te ei pinguta kõhu, reie, tuhara ega rindkere lihaseid.

4–6 nädala pärast peaksite end paremini tundma ja vähem sümptomeid. Jätkake harjutuste tegemist, kuid ärge suurendage nende arvu. Selle ületamine võib põhjustada urineerimisel või soolte liigutamisel pingutusi.

Mõned ettevaatusega seotud märkused:

• Kui olete õppinud, kuidas neid teha, ärge harjutage Kegeli harjutusi samal ajal, kui urineerite rohkem kui kaks korda kuus. Harjutuste tegemine urineerimisel võib aja jooksul nõrgendada vaagnapõhjalihaseid või kahjustada põit ja neere.
• Naistel võib Kegeli harjutusi valesti või liiga suure jõuga teha tupelihased liiga tugevalt pingutama. See võib seksuaalvahekorra ajal põhjustada valu.
• Pidamatus taastub, kui lõpetate nende harjutuste tegemise. Kui olete neid tegema hakanud, peate võib-olla tegema neid kogu oma elu.
• Kui neid harjutusi tegema hakkate, võib teie pidamatuse vähenemine võtta mitu kuud.

Helistage oma tervishoiuteenuse osutajale, kui te pole kindel, kas teete Kegeli harjutusi õigesti. Teie teenusepakkuja saab kontrollida, kas teete neid õigesti. Teile võidakse suunata vaagnapõhja harjutustele spetsialiseerunud füsioterapeut.

Vaagna lihaste tugevdamise harjutused; Vaagnapõhja harjutused

Goetz LL, Klausner AP, Cardenas DD. Kusepõie düsfunktsioon. Teoses: Cifu DX, toim. Braddomi füüsiline meditsiin ja rehabilitatsioon. 5. väljaanne Elsevier; 2016: 20. peatükk.

Newman DK, Burgio KL. Uriinipidamatuse konservatiivne juhtimine: käitumis- ja vaagnapõhjaravi ning ureetra ja vaagna seadmed. In: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, toim. Campbell-Walshi uroloogia. 11. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: peatükk 80.

Patton S, Bassaly R. Kusepidamatus. In: Kellerman RD, Rakel DP, toim. Conn’i praegune teraapia 2019. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 1081–1083.

• Eesmise tupe seina parandamine
• Kunstlik kuseteede sulgurlihas
• Radikaalne prostatektoomia
• Stress kusepidamatus
• Eesnäärme transuretraalne resektsioon
• Pidage nõu pidamatusest
• Kusepidamatus
• Kusepidamatus - süstitav implantaat
• Kusepidamatus - retropubiline suspensioon
• Kusepidamatus - pingevaba tupelint
• Kusepidamatus - ureetra linguprotseduurid

• Hulgiskleroos - tühjenemine
• Eesnäärme resektsioon - minimaalselt invasiivne - tühjenemine
• Radikaalne prostatektoomia - tühjenemine
• Enesekateteriseerimine - naine
• Enesekateteriseerimine - mees
• Insult - tühjendus
• Eesnäärme transuretraalne resektsioon - tühjenemine
• Kusepidamatuse tooted - enesehooldus
• Kusepidamatuse operatsioon - naine - väljaheide
• Kusepidamatus - mida arstilt küsida
• Kui teil on kusepidamatus

• Kusepõie haigused
• Kusepidamatus