Joogatreening inimestele, kes vihkavad joogat

Sisu

• Venitussari (päikesetervitus)
• Pööratud pööramine (keeratav külgnurk)
• Rohkem venitamist (allapoole suunatud koer ja ülespoole suunatud koer)
• Ülevaade

Uudised: see, et sulle meeldib fitness, ei tähenda, et sulle peaks jooga meeldima. On palju inimesi, kes peavad sõdalase III läbi hingamise mõtet piinavaks ja kes eelistavad pigem joosta 10 miili, teha 100 burpeed või ujuda selle asemel miil. Selles pole üldse häbi. (Tõsiselt-peaksite lõpetama asjade tegemise, mida vihkate lihtsalt sellepärast, et tunnete, nagu peaksite.)

Aga jooga teeb on palju eeliseid: see võib aidata teil paremini treenida teha nagu, suurendage oma paindlikkust ja liikuvust ning lahendage kõik ebameeldivad kitsad kohad. (See ei hõlma isegi jooga muid eeliseid, nagu stressi leevendamine, seksuaalelu parandamine ja peavalude vähendamine.) Kuid see ei tähenda, et peate tund aega kestva tunni läbi kannatama samamoodi nagu nina pigistades. löök nisuheina tervise nimel. Selle asemel proovige seda kiirvoogu joogilt Danielle Cuccio Cuccio Somatoloogiast. See viib teid läbi mõne põhilise, mitte-superjooga-liigutuse ja annab teile hammustava annuse eeliseid, ilma et peaksite seda kõike tegema.

Kui see muudab teie enesetunde paremaks, ei pea te seda isegi joogaks mõtlema-samu liigutusi kasutatakse soojendus- ja jahutusjärjestustes paljude erinevate treeningute jaoks. Vaadake Cuccio demo voogu või lugege allolevat jaotust. Siis jätkake ja jätkake oma mitte-jooga vooluga-teie keha tänab teid selle eest.

Venitussari (päikesetervitus)

A. Seisa jalad koos. Sissehingamine ja käte õõtsutamine peopesade kokku puudutamiseks pea kohal, seejärel väljahingamine ja luige sukeldumine ettepoole, avades käed külgedele ja painutades jalgade ette, rinnaga edasi.

B. Vabastage torso jalgade kohal, seejärel hingake sisse ja tõstke pooleldi üles, nii et selg on tasane, kael neutraalne ja käed toetuvad kergelt jalgade esiosale. Nihutage raskust varvastele.

C. Hingake välja ja vabastage torso jalgade kohale. Hingake sisse, et suruda peopesad põrandast väljapoole jalgu, ja tõstke või hüppage jalad tagasi kõrgele lauale. Hingake välja ja laske alla poole surudes alla, surudes küünarnukid külgedele.

D. Hingake käte sirutamiseks sisse, tõstke rindkere üles nii, et pea võra oleks lae poole, ja keerake jalad ümber, et ülaosad jääksid põrandale.

E. Hingake välja ja pöörake jalgadele, nihutades puusad tagasi allapoole suunatud koerale, nii et keha moodustaks ja tagurpidi V-kuju.

Pööratud pööramine (keeratav külgnurk)

A. Alates allapoole suunatud koerast hingake sisse ja sirutage sirge parem jalg tahapoole õhku. Hingake välja ja pühkige see läbi, et astuda käte vahele.

B. Hoides madalat tõusuasendit, hingake sisse ja tõstke parem käsi laeni, peopesa ja rindkere spiraalselt paremale.

C. Pöörake parem peopesa matile, astuge parem jalg tagasi kõrgele lauale ja hingake välja, nihutades puusad tagasi allapoole suunatud koerale. Korrake vastasküljel, lõpetades kõrge planguga.

Rohkem venitamist (allapoole suunatud koer ja ülespoole suunatud koer)

A. Kõrgelt plangult hingake välja ja laske alla poole surudes üles, surudes küünarnukid külgedele.

B. Hingake käte sirgendamiseks sisse, tõstke rindkere üles, nii et peavõru on suunatud lae poole, ja pöörake jalad ümber, nii et pealsed toetuvad põrandale (ülespoole suunatud koer).

C. Hingake välja ja pöörake jalgadele, nihutades puusad tagasi allapoole suunatud koera suunas, nii et keha moodustab tagurpidi V-kuju (allapoole suunatud koer).

D. Hingake sisse ja astuge jalad käte vahel ette, seejärel hingake välja, vabastades torso üle jalgade. Sissehingamisel tõstke pooleldi üles lameda seljaga, seejärel hingake välja, et uuesti ette voltida.

E. Hingake sisse, et luige pöördes püsti tõusta, pühkides käed külgedele ja juhtides koos peavõruga. Suruge peopesad pea kohal kokku ja hingake välja, langetades need rinna ette palveasendisse.

Ülevaade