Treening Ashley Greene tunnustab *selle* keha eest

Sisu

• Proovige tema treeningut
• RONI KÕRGE
• TÕSTA RASKE
• PUNGI SEDA ÜLES
• Ülevaade

Näitlejanna ja fitness-fanaatik, kes on tuntud Alice Culleni rolli eest Videvik filme ja kes mängib nüüd DirecTV krimidraamas Rogue, on haaratud intensiivsest ronimisrutiinist, mida ta tunnustab sellega, et muudab ta tugevamaks kui ta kunagi varem on olnud. "See on hull kogu keha treening, mis tõstab teie südame-veresoonkonna taseme väga kiiresti kõrgele," ütleb 29-aastane Greene. "See tõesti tõukab, aga see on nii lõbus, et tekitab sõltuvust." Ta ei liialda-ta lõpetas just väljakutse, milles tegi trenni iga päev 31 päeva järjest. "Tahtsin suurendada oma jõudu ja vastupidavust ning tõestada endale, et saan sellega hakkama," selgitab ta. Kolm filosoofiat juhtisid Greene'i võidule ja aitasid tal edasi liikuda veelgi suuremate treeningueesmärkide ja hea elu poole. Ta juhib meid neist läbi.

Ole hommikuinimene, isegi kui oled loomulik öökull

Greene vannub, et treenib esimese asjana õues. "Et treening päeva sisse mahuks, pean ma varakult uksest välja tulema. See tähendab, et mul pole aega mõelda, kas olen väsinud, või vabandusi välja mõelda, " ta ütleb. "Ja ma olen avastanud, et kui ma hommikul trenni teen, on mul palju produktiivsem päev. Pärast treeningu lõpetamist tunnen, et suudan maailma vallutada."

Söö energia saamiseks, kuid veendu, et sa petad

"See, mida ma oma kehasse panen, mõjutab tohutult tulemusi, mida ma sellest saan," ütleb Greene. "Söömine hoiab mu ainevahetust käimas." Ta sööb peamiselt kala, kana ja köögivilju; vahetab spagetikõrvitsa pasta ja lillkapsas kartulipudru vastu, et mitte tunda loidust ja punnitust; ja joob rohelist mahla. "Need toidud annavad mulle energiat treeninguteks," selgitab ta. Kuid ta lisab oma dieeti ka laialdasi. Tema lemmikud: kruubid (ta armastab neid nii väga, et vanemad kinkisid talle eelmisel jõulupühal sukkade täitematerjaliks need), juust ja klaas punast veini koos tükikese Mast Brothersi meresoolašokolaadiga.

Anna endale puhkust

Greene tasakaalustab oma intensiivseid treeninguid, matkates koos oma koertega (tal on neli) oma LA kodu lähedal asuvates mägedes. Ta armastab ka surfata ja plaanib sel aastal õppida purjelauaga sõitma. "Õues käimine on minu jaoks nii värskendav," selgitab ta. "See on kombinatsioon harjutusest, ümbritsevast neelamisest ja mõtete puhastamisest. See on minu õnnelik koht."

Proovige tema treeningut

Greene teeb kord nädalas kardio- ja jõuharjutusi, et nii kuum välja näha. Siit saate teada, kuidas tema liigutused teie kasuks tööle panna.

RONI KÕRGE

Greene võtab kolm tundi nädalas Rise Nationis, ronimisstuudios, mille avas tema isiklik treener Jason Walsh. Seansid hõlmavad vana kooli treeningmasina VersaClimber kasutamist (kujutage ette, et redelil ja treppidel oli laps) 16 kalori löömiseks minutis.

Proovi seda: Enamikul spordisaalidel on VersaClimber või kaks. Leidke oma ja tehke 22-minutiline rutiin, mille jaoks Walsh lõi eranditult Kuju.

TÕSTA RASKE

Kelgu tõuked ja tõmbed, surnud tõsted, pallivisked ja löögid-Greene kolm korda nädalas jõutreening on kõva tuum. Walsh laseb tal teha raskeid kombineeritud liigutusi, mis on suunatud mitmele lihasrühmale korraga, et ta saaks kaloreid põletades ehitada kõhna lihaseid.

Proovi seda: Sarnaste tulemuste saamiseks tõstke järk -järgult suuremaid raskusi, ütleb Walsh. Alustuseks tehke kolm seeriat 10 kordust raskusega, mida on viimase kahe või kolme korduse ajal raske tõsta; tehke seda umbes kolm nädalat. Järgmise kolme nädala jooksul tehke neli või viis kuue korduse komplekti, mille kaal on viimase kahe või kolme korduse jaoks väga raske.

PUNGI SEDA ÜLES

Kaks korda nädalas toimuvad kikkpoksitreeningud aitavad Greene'il kõike vormida. Löökide viskamine raskele kotile mõjub kogu kehale, eriti kätele ja südamikule.

Proovi seda: Tehke 30-minutilist poksitreeningut, mis ühendab kotiliigutused keharaskusega harjutustega, nagu burpees, kükihüpped ja plangud.

Ülevaade