Kuidas treening tugevdab teie luid

Sisu

• Mis on Wolffi seadus?
• Kuidas see kehalise ravi puhul kehtib?
• Kuidas see kehtib osteoporoosi kohta?
• Ole ohutu
• Kuidas see kehtib luumurdude kohta?
• Alumine rida

Mis on Wolffi seadus?

Võite arvata, et teie luud ei liigu ega muutu palju, eriti kui olete kasvanud. Kuid nad on dünaamilisemad kui arvate. Nad kohanduvad ja muutuvad teie elu jooksul protsessi kaudu, mida nimetatakse luu ümberkujundamiseks.

Luude ümberkujundamise ajal absorbeerivad spetsiaalsed luurakud, mida nimetatakse osteoklastideks, vana või kahjustatud luukoe, mis sisaldab selliseid asju nagu kaltsium ja kollageen. Pärast seda, kui osteoklastid on oma töö lõpetanud, hoiab teist tüüpi rakk, mida nimetatakse osteoblastiks, uue luukoe sinna, kus see kunagi oli.

19. sajandi lõpus kirjeldas Saksa kirurg Julius Wolff luude ümberkujundamist ja seda, kuidas see on seotud luudele tekitatud stressiga. Wolffi sõnul kohanevad luud vastavalt neile seatud nõudmistele. Seda mõistet nimetatakse Wolffi seaduseks.

Näiteks kui teie töö nõuab teatud funktsiooni täitmist, näiteks raskete esemete tõstmist, siis teie luud kohanevad ja tugevnevad aja jooksul selle ülesande paremaks toetamiseks. Samamoodi nõrgeneb luukoe aja jooksul, kui te luule mingeid nõudmisi ei esita.

Wolffi seadust saab rakendada mitmesuguste asjade jaoks, sealhulgas füsioteraapia ning osteoporoosi ja luumurdude ravi.

Kuidas see kehalise ravi puhul kehtib?

Füsioteraapia hõlmab õrnaid harjutusi, venitusi ja massaaži, et taastada jõud ja liikuvus pärast vigastust või terviseprobleemi. Füüsilised terapeudid pakuvad oma taastumisplaani raames oma klientidele sageli kodus täiendavaid harjutusi.

Luutraumade või -seisundite füsioteraapia põhineb suuresti Wolffi seaduse kontseptsioonil.

Näiteks kui teil on jalaluu ​​murdunud, vajate tõenäoliselt füsioteraapiat, mis aitaks sellele jalale jõudu tagasi tuua. Murtud luu ümberehitamise hõlbustamiseks lisab teie füsioterapeut teie taastumiskavasse järk-järgult kehakaalu kandvad harjutused.

Need harjutused võivad alata sama lihtsalt kui tooli abil varvaste peal seismine. Lõpuks jõuate kahjustatud jala tasakaalu saavutamiseni ilma toeta.

Aja jooksul põhjustab nende raskust kandvate harjutuste kaudu tervendavale kondile avalduv stress luu ise ümber.

Kuidas see kehtib osteoporoosi kohta?

Osteoporoos on seisund, mis juhtub siis, kui teie luud muutuvad poorseks ja habras, muutes need luumurdudele altimad. See võib juhtuda, kui vana luukoe imendumine ületab uue luukoe tootmise, mis viib luumassi vähenemiseni.

Osteoporoosiga inimestel on suurem luumurdude risk.

Osteoporoos on üsna tavaline. Riikliku tervishoiuinstituudi andmetel on 53 miljonit USA-s inimestel kas osteoporoos või on madala luumassi tõttu selle tekkimise oht.

Wolffi seadus on põhjus, miks regulaarne treenimine on elulise tähtsusega luumassi ja tugevuse säilitamiseks.

Nii raskust kandvad kui ka lihaseid tugevdavad harjutused esitavad teie luudele nõudmisi, võimaldades neil aja jooksul tugevneda. Seetõttu on regulaarne treenimine elulise tähtsusega luumassi ja tugevuse säilitamiseks.

Kaalu kandvad harjutused hõlmavad selliseid asju nagu kõndimine, jooksmine või elliptilise treeningmasina kasutamine. Lihaseid tugevdavate harjutuste näited hõlmavad selliseid asju nagu raskuste tõstmine või elastsete treeningrihmade kasutamine.

Ole ohutu

Osteoporoosi korral on suurem luumurru oht. Enne uute harjutuste või kehakaalu kandvate tegevuste proovimist pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Kuidas see kehtib luumurdude kohta?

Luumurd tekib siis, kui ühes teie luudes on murd või mõra. Luu luumurde ravitakse tavaliselt kahjustatud ala immobiliseerimisega kipsis või lahas. Luu liikumise vältimine võimaldab tal paraneda.

Luude murdmisel on Wolffi seadusel negatiivne ja negatiivne külg.

Kuigi kahjustatud piirkond on liikumatud, ei saa te seda kasutada. Vastuseks hakkab teie luukoe nõrgenema. Kuid kui kips on eemaldatud, saate Wolffi seaduse abil oma luu tugevdada ümberehitamise kaudu.

Alustage lihtsalt aeglaselt. Teie tervishoiuteenuse osutaja võib anda teile konkreetse ajakava selle kohta, millal võite hakata teatud tegevusi tegema, ilma et oleksite oht ennast vigastada.

Alumine rida

Wolffi seadus ütleb, et teie luud kohanevad neile pandud stressi või nõudmiste põhjal. Kui te lihaseid töötate, tekitavad need teie luudele stressi. Vastuseks muutub teie luukoe ümber ja muutub tugevamaks.

Kuid Wolffi seadus töötab ka teistpidi. Kui te ei kasuta luu ümbritsevaid lihaseid palju, võib luukoe nõrgeneda.