Miks teie probiootikum vajab prebiootilist partnerit?

Sisu

• Tervislike soolestiku bakterite nähtus
• Prebiootikumide ja probiootikumide erinevus
• Kuidas suurendada oma prebiootikumide tarbimist
• Ülevaade

Sa oled juba probiootikumide rongis, eks? Tänu võimekusele parandada seedimist, veresuhkru taset ja immuunsüsteemi on neist saanud paljude inimeste jaoks igapäevane multivitamiin. Aga kas sa tead võimust prebiotika? Prebiootikumid on toidukiud, mis on kasulikud käärsoole bakterite tasakaalule ja kasvule, nii et võite neid pidada probiootikumi energiaallikaks või väetiseks. Need aitavad probiootikumidest pärinevatel bakteritel kasvada, et teie keha saaks paremini kasu nende tervisele, ütleb Anish A. Sheth, M.D., gastroenteroloog ja raamatu autor. Mida su Poo sulle räägib? Koos on nad võimsamad kui ainult probiootikumid.

Tervislike soolestiku bakterite nähtus

Probiootikumid on viimastel aastatel tähelepanu keskpunkti varastanud, põhjustades täieliku kinnisidee tervete soolebakterite vastu. (Lisateave probiootikumide kohta: sõbralikud bakterid.) Sheth ütleb, et kõik sai alguse sellest, kui inimesed mõistsid Ameerika standardse dieedi (S.A.D.) ohtlikkust, mis sisaldab palju suhkrut ja küllastunud rasva ning vähe kiudaineid.

"Üks asi, mille tulemuseks on meie käärsooles elavate ebatervislike bakterite epideemia, mis tekitab palju probleeme, alates gaasidest ja puhitusest kuni selliste asjadeni nagu metaboolne sündroom, rasvumine ja südame -veresoonkonna haigused," selgitab Sheth. Nende negatiivsete mõjude vastu võitlemiseks olete tõenäoliselt laadinud kääritatud toiduaineid, nagu jogurt ja kimchi, et anda meie kehale terveid baktereid, mida nad vajavad, et võidelda bakterivaenlaste vastu-ja teadus ütleb, et see toimib! Kuid hiljuti on teadlased otsustanud uurida, kuidas teie keha suudab selle sammu edasi astuda. Sisestage: prebiootikumid.

Prebiootikumide ja probiootikumide erinevus

"Mulle meeldib mõelda, et probiootikumid on nagu muruseeme tervisliku muru kasvatamiseks ja prebiootikumid on nagu tervislik väetis, mida puistate rohu kasvatamiseks," ütleb Sheth. See hüpoteetiline muru esindab teie käärsoole ja kui teatud probiootikumide ja prebiootikumide tüvesid neelatakse (või puistatakse murule) koos, siis juhtubki maagia. "Nende kokkuviimise kombinatsioon toob kaasa veelgi suurema kasu tervisele, " ütleb ta.

Ta lisab, et nende eeliste hulka kuuluvad maoprobleemide, nagu gaas, puhitus ja kõhulahtisus, rahustamine ning mõnede tõsisemate probleemide, nagu rasvumine ja südamehaigused, vähendamine. "On mõningaid esialgseid andmeid, mis näitavad, et suudame metaboolse sündroomi mõningaid tagajärgi neutraliseerida ja mõnda neist probleemidest pöörata tagasi, andes [kehale] terveid baktereid," ütleb ta. Teised uuringud on näidanud, et prebiootikumid võivad samuti aidata vähendada teie stressihormooni kortisooli taset ja toimida ärevusvastaste vahenditena, vastavalt ajakirjas avaldatud uuringule Psühhofarmakoloogia.

Kuidas suurendada oma prebiootikumide tarbimist

Täpseid soovitusi selle kohta, kui sageli peaksite prebiootikume võtma ja millistes kombinatsioonides probiootikumidega, määratakse veel. Tõenäoliselt kulub umbes viis aastat, enne kui me teame spetsiifikat ja saame pakkuda mingit ravi, ütleb Sheth. "Prebiootikumide lugu on ilmselt seal, kus me olime probiootikumidega 15 või 20 aastat tagasi," selgitab ta. Mis puutub prebiootikumide toiduallikatesse, siis praegu teame, et neid baktereid võib leida sellistest toiduainetest nagu artišokk, sibul, rohelised banaanid, sigurijuur ja porrulauk, ütleb ta. (Toiduvalmistamise ideede saamiseks vaadake neid üllatavaid uusi viise, kuidas rohkem probiootikume süüa.)

Järgmisel korral toidupoodi minnes vali mõni neist toiduainetest ja viska need salatitesse ja friikartulitesse või kaalu mõne toidulisandi võtmist nagu Culturelle Digestive Health probiootikumide kapslid, mis sisaldavad nii prebiootikume kui probiootikume – 10 miljardit aktiivset probiootikumi kultuuri. Lactobacillus Täpsemalt, GG ja prebiootiline inuliin. Kõik toidulisandid ei ole võrdsed, nii et kui soovite lahendada konkreetseid seedetrakti sümptomeid või stressi, arutage neid kindlasti enne toimingute koostamist oma arstiga.

Ülevaade