Miks on poolmaratonid läbi aegade parim distants?

Sisu

• Ülevaade

Suunduge ükskõik millisele rajale ja näete kohe, et jooksmine on individuaalne spordiala. Igaühel on erinev kõnnak, jalalöök ja kingade valik. Pole kahte ühesugust jooksjat ega ka nende võistluseesmärke. Mõned inimesed tahavad joosta 5K, teised tahavad igal mandril maratoni tormata. Kuid on tõendeid selle kohta, et kõik need väga-väga, väga pikad jooksud ei neljakordista lühemate jooksude eeliseid. "Kõigi aeroobse ja kaalujälgimise eeliste ning enesetunde parandamiseks ei kulu rohkem kui viis või kümme minutit treeningut," ütleb NYU Langone'i meditsiinikeskuse vanem treeningfüsioloog Heather Milton. Nii et ei, see kuuetunnine loksumine pole teie jaoks kuus korda parem kui lühikesed ja kiired miilikordused.

Lisaks on maratonitreeningul palju ohte. Nimelt pigistab see su seltsielu kõvemini kui kulunud Gu väljakul. Kui kombineerite reede varaseid õhtuid laupäeva varajase äratusega, ei jää palju aega pikkadeks, laiskateks õhtusöökideks ja lõpututeks veiniklaasideks. Poolmaratonid võimaldavad teil (suhteliselt) normaalselt elada ja nad söövad teie päeva jooksul palju vähem aega. Oma esimestel pooltreeningu päevadel mäletan siiani, et võtsin keskööl hiina toitu maha, siis keerasin ringi ja jooksin järgmisel hommikul, nagu poleks midagi. Maratonitreening tundub suurem kui elu, sest see on tegelikult nii. Teie aju tühjendab ruumi riiulil ja tähistab seda MARATONI ÄREVUSEGA. See on koht, kus sa kardad oma ajastu, riietuse, ilmastiku ja keset võistlust kakamise pärast. (Jah! Miks jooksmine ajab kakama?) Pärast neljakuulist treeningut muutub see riiul väga raskeks.

Poolmaratonide ja lühemate distantside läbimise teine ​​eelis on see sa saad jooksmist jätkata. Maratonistidel soovitatakse tavaliselt pärast suurt võistlust 26 päeva (üks päev iga miili kohta) rahulikult võtta! (Lugege, mida pika võistluse treenimine teie jalgadele tegelikult teeb.) Seevastu poolmaratonid saavad oma tavapäraste rutiinide juurde naasta peaaegu kohe, kui nad end hästi tunnevad. Milton ütleb, et selle kiire taastumise põhjuseks on lühema vahemaa tõttu liigeste vähem löömine. Muidugi aitab ka korralik treening.

Kui ma esimest poolaega treenisin, ei teadnud ma, kui kaugele joosta, mida süüa või isegi seda, et ma ilmselt ei peaks öösel üleni musta kandes jooksma. Kuid üks ootamatu õnnistus oli see, et mul polnud õrna aimugi, kui palju ma ei teadnud. Teadsin vaid seda, et iga miil tundus ikkagi võit.

Milton toetab seda, öeldes, et poole maratoni asemel on palju lihtsam saada sobivat treeningut. "Paljudel maratonijooksjatel tuleb nädalaks midagi ette või nad libisevad üles või nad ei pääse nendesse tõesti pikkadesse jooksudesse ning nad lihtsalt ei tundnud end piisavalt ette valmistatuna," ütleb ta. "[Maraton] ei pruugi lõppkokkuvõttes olla nii nauditav kogemus, eriti kui näete vaeva viimased neli või viis miili ... 13 miili jooksud on kindlasti natuke mõistlikumad."

Ja võib-olla on see poolmaratoni räpane väike saladus: see on lihtsalt teostatav. Erinevalt täismaratonist ei pea sa treeningule pühendama neli kuud oma elust. Ikka saab juua ja suhelda ning mõelda muudele asjadele. Pärast võistlust taastub teie pekstud keha palju kiiremini. Ja see on asi: teie keha üllatab teid. Pärast esimest poolmaratoni vaatate ennast täiesti uues valguses.

Minu esimene poolmaraton oli 2012. aastal, mis nüüd on SHAPE naiste poolmaraton (registreeruda saab siin!). Minu aeg oli 2:10:12, aga ma tean neid asju ainult netiandmete tõttu. Kui ma üritasin oma esimesele poolele tagasi mõelda, ei mäletanud ma ausalt, kuidas ma end tundsin. Kas ma kartsin? Kas on igav? Väänleb valus?

Hea, et Gmail hoiab kõik tõendid eemal. Pärast mõningast otsimist leidsin kaks kuud enne võistluspäeva jooksjasõbrale e -kirja: "Ma registreerusin oma esimesele poolele – see on aprillis! Ja nüüd ma tulen teie juurde, ekspert, nõu küsima...mida ma peaksin tegema, et treenida??" Muud sõpradele saadetud meilid sisaldasid neid kalliskive: "Mitu miili peaksin enne jõudma?" ja "Ma pole kunagi mõelnud, et kangas võib hõõruda?" (Hiljem õppisin seda raskel teel.) Ükski neist ei olnud nii paljastav kui see e-kiri mu sõbrale Adamile kolm nädalat enne võistlust: "olen mures poolmaratoni pärast, mis siis, kui ma suren" Pole kirjavahemärke ega suurtähti. Ma tõesti kartsin. Ja neli aastat hiljem? Ma ei mäletanud sellest hetkegi. Miks?

Ma hakkan nüüd aru saama, miks mu mälestused hägused on. Esimese poolmaratoni läbimise juures ei ole kõige olulisem tunne, mis tekib finišijoone ületamisel. See on tunne, mis peseb sind üle järgmisel päeval ning järgmistel nädalatel ja kuudel, mis selgitab minu päevikut sissekannet vaid kaks nädalat pärast seda esimest poolaega: "Ma mäletan tänast päeva, kui võitsin loterii, võitsin süsteemi ja leidsin ma jooksen 4. novembril New Yorgi maratoni. " Ilma selle esimese poolajata poleks ma kunagi leidnud enesekindlust, et täis proovida.

Poolmaratoni ilu seisneb järgnevates võimalustes. Sa jooksed oma esimese poole ja ei saa eitada, et oled "tõeline" jooksja. Jooksed oma esimese poolmaratoni ja mõtled: "Ma võiksin seda ilmselt uuesti teha", ja siis ilmselt teed. Sa jooksed esimest korda ja mõtled: "Ma ei saaks kuidagi täis joosta", kuid siis paar kuud hiljem pahandad keset tõsist treeningtsüklit, mis üllataks sinu varem kahtlevat mina. (Siiski on täiesti vastuvõetav mitte kunagi täismaratoonari joosta. Üks veteran-poolmaratoonar selgitab, miks see lihtsalt pole tema jaoks.)

On verstaposte, mida mäletate igavesti – need, mis võidakse graveerida medalile või tätoveerida teie nahale. Ja siis on jäänud kogemused, need, mis tundsid end tollal monumentaalsena, kuid mis tuhmuvad, kuni neid ei eristata enam ühestki teisest rassist. Olete need unustanud, sest olete sellest ajast alates oma piire nii palju edasi sirutanud, et ei mäleta aega, mil miski tundus nii ületamatu. Nüüd oled sina jooksja, kes suumib mööda oma eelmisest minast, käed õõtsuvad, rinda tõstetakse, uus finišijoon kuskil silmapiiril.

Ülevaade