Kuidas hakkama saada, kui tunnete, nagu kõik teid vihkavad

Sisu

• Tutvuge oma vajadustega
• Registreerimine
• Väljakutse kognitiivsetele moonutustele
• Võtke emotsioon olukorrast välja
• Häirige ennast
• Häirimise ideed
• Kõigi tegelike muredega tegelemine
• Mõelge, kas süüdlane võib olla enesehaletsemine
• Abi saamine
• Ära viima

Kui te pole oma sõpradest viimasel ajal eriti midagi kuulnud, võite hakata mõtlema, kas nad teile isegi meeldivad.

Võib-olla näed vaeva, et suhelda töökaaslastega, või inimesed harivad sind üritustel pidevalt eemale või ignoreerivad sind.

Need kogemused võivad kuhjuda, lumepalli tekitades tunne, et kõik vihkavad teid.

Tavaliselt pole see tõsi. On palju tõenäolisem, et inimestel on lihtsalt palju taldrikul, mis võib takistada neil mõistlikul viisil kätte saada.

Kuid isegi kui teate seda mingil tasemel, võivad mured ikkagi loogika üles kaaluda, eriti kui tunnete end tavalisest üksikuna või vajate muudel põhjustel väikest sotsiaalset tuge.

Kui teile tundub, et kõik vihkavad teid viimasel ajal, võib see aidata teada saada, et see kogemus on üsna tavaline - ja see ei tähenda tavaliselt seda, et inimesed teid tegelikult vihkavad.

See tunne möödub tavaliselt enne pikka aega, kuid see võib teid ikkagi jahmata ja põhjustada väga tõsiseid kannatusi. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil toime tulla.

Tutvuge oma vajadustega

Kui olete kuulnud vaimu-keha seosest, siis võite juba teada, et emotsionaalsed ja füüsilised sümptomid võivad üksteist mängida.

Põhimõtteliselt tähendab see seos, et kui teie füüsilised vajadused jäävad rahuldamata, võivad teil tekkida emotsionaalsed sümptomid, sealhulgas ärevad või kartlikud mõtted.

Siin on üks näide:

Ärkad üles kohutavalt. Teie partner ei vastanud teie tekstidele eile õhtul ja ülakorruse naabrid mängisid hilisõhtuni muusikat. Sa ei saanud magada, seega veetsid suurema osa ööst muretsemisel.

Jätate hommikusöögi vahele, ilma et teil oleks palju isusid, ja joote kurnatuse vastu võitlemiseks palju kohvi. Hilishommikuseks tunned end hüplikult ja ärritunult. Te saatisite oma parimale sõbrale nõu, kuid pole sellest ikkagi kuulnud. Teksti saadate veel mõne inimesega, soovides kellegagi rääkida.

Kui pärastlõuna ringi veereb, tunneb teie vaikne telefon süüdistust. Olete veendunud, et keegi ei vasta, sest nad kõik vihkavad teid.

Kui teie partner ja parim sõber pöördub teiega tavaliselt kohe tagasi, on mõistetav tunda pisut muret.

Kuid kui olete toidetud, puhanud ja tunnete end füüsiliselt hästi, on teil tõenäoliselt lihtsam olukorraga leppida ja oodata kannatlikult, ilma et nende tegemistesse liiga palju loeksite.

Registreerimine

Järgmine kord, kui hakkate muretsema, vihkavad kõik teid, võtke natuke aega oma füüsilise seisundi hindamiseks:

• Oled sa väsinud?
• Millal sa viimati sööd?
• Kas teil on hiljuti vett olnud?
• Kas teil on peavalu, kõht või muud sümptomid?
• Kas olete viimasel ajal midagi lõõgastumiseks teinud?

Nende vajaduste eest hoolitsemine aitab leevendada teie muresid ja hoida tsükli süvenemist.

Väljakutse kognitiivsetele moonutustele

Kognitiivsed moonutused viitavad ebaratsionaalsetele mõttemallidele, mis mõjutavad teie ettekujutust reaalsusest. Paljud inimesed kogevad neid aeg-ajalt.

Mõne erineva moonutuse tagajärjel võib tekkida tunne, et kõik teid vihkavad:

• Katastroofiline. Te ei kuule päevast või kahest kedagi, nii et hakkate ette kujutama, et keegi hoolib.
• Isikupärastamine. Kui inimesed tunduvad sinuga kauged või lühikesed või jätavad su eemale, võtate seda isiklikult. Te muretsete, et nad vihkavad teid, kuid tegelikult on neil lihtsalt muid asju meeles või nad on teinud vea.
• Meelelugemine. Arvatakse, et teised inimesed vihkavad teid või kätkevad endas muid negatiivseid mõtteid, ehkki nad pole kunagi öelnud, et nii palju näidata.
• Kõik või mitte midagi mõtlemist. Äärmuslik mõtlemine võib tähendada, et eeldate, et teie elus olevad inimesed kas armastavad teid või vihkavad teid. Kui nad tunduvad isegi põhjuseta või põhjustamata kergelt pahased, siis tähendab see seda, et nad vihkavad teid ega taha, et teiega midagi pistmist oleks.

Nende moonutuste vaidlustamise esimene samm on nende tuvastamine.

Kui olete teada saanud, millega teil on tegemist, proovige:

• Olukorra ümbersõnastamine. Esitage mõne alternatiivse seletuse puudutavale käitumisele. Proovi eelduste tegemise asemel inimestele kahtlust pakkuda. Võimalik, et teie partner ei saatnud teie tekste tagasi, kuna nad olid näiteks haige ja läksid varakult magama.
• Tõendite otsimine. Pange endale välja kolm tõendusmaterjali, mis kinnitavad järeldust, et kõik vihkavad teid. Seejärel leidke selle ümberlükkamiseks kolm tõendit. Milline nimekiri on mõttekam?

Võtke emotsioon olukorrast välja

Ehkki teie emotsioonid võivad sageli pakkuda kasulikku teavet, satuvad need mõnikord loogilise mõtlemise poole.

Kui olete mures, et kõik teid vihkavad, võite tunda (arusaadavalt) üsna ärritunud. Kuid proovige sellest vahetu emotsionaalsest reaktsioonist endale natuke ruumi anda ja vaadake hoopis fakte.

Enamik inimesi peab vihkamist üheks tugevaimaks emotsiooniks, kui mitte tugevaim.

Tõenäoliselt kuluks teil küllalt, kui vihataksite kedagi, kellest hoolite, eks? Kuidas on lood inimestega, keda te eriti ei tunne, näiteks töökaaslased või juhuslikud tuttavad?

Kui te pole öelnud või teinud midagi haavavat või solvavat, pole teil tõenäoliselt nende suhtes üht-teist tugevat tundet, kuna teil pole lähedast suhet.

Nüüd pöörake seda ümber: kui teie suhetes pole hiljuti midagi muutunud ja te pole midagi teinud kahju tekitamiseks või solvumiseks, on tõenäoline, et inimesed teid tegelikult ei vihka.

Häirige ennast

Hea tähelepanu kõrvalejuhtimine võib aidata meelt hõivata ja suunata teie tähelepanu soovimatutest mõtetest.

Veelgi enam, tähelepanu kõrvalejuhtimine, mis hõlmab teistega aja veetmist, võib avada uksi uuteks suhtlusteks ja sotsiaalseteks suheteks. See võib hõlpsamini raputada tunnet, mida kõik teid vihkavad.

Häirimise ideed

• Kui tunnete end ühiskondlikel üritustel või sõpruskonnas ignoreerituna, alustage vestlust kellegi uuega.
• Peol, kus keegi teiega ei räägi, küsige võõrustajalt, kas saate midagi aidata.
• Kui mõtlete, miks te pole oma sõbrast midagi kuulnud, saatke registreerumiseks sõnum ja kutsuge teda midagi koos tegema.
• Kui olete kodus üksi, minge majast välja. Jalutage, minge parki või muuseumi või vaadake kogukonnaüritust.

Harrastused, nagu lugemine, aiandus ja videomängud, võivad teid meeleolu parandamise ja negatiivsete tunnete leevendamise huvides häirida, nii et looge igapäevases elus endale aega.

Kõigi tegelike muredega tegelemine

Mõnikord ajavad inimesed segi tervisliku viha ja pettumuse vihaga.

Konflikt kerkib üles isegi tervislikes suhetes ja oluline on asjadega varem hakkama saada kui hiljem.

Võitluses püsimine võib kaasa aidata kõigi asjaosaliste emotsionaalsetele pingetele ja stressidele. Samuti väärib märkimist, et mida pikem konflikt jätkub, seda tõenäolisemalt satuvad teised inimesed sinna.

Vaatleme seda näidet:

Sina ja su partner ei ole järjekindlalt ühel meelel selles, kuhu peaks asuma. Nad tahavad naasta oma kodulinna, samal ajal kui soovite uurida uut suurt linna. Nad värbavad perekondi ja sõpru, et teid veenda et kodulinna tagasi kolimine on õige samm.

Poolte võtmine ei ole üldiselt tulemuslik, kuid mõnikord juhtub ja see võib tekitada tunne, nagu oleksid kõik teie vastu.

Selle olukorra lahendamiseks kõik osapooled otse asjaosalistel peaks olema võimalus oma tundeid avaldada. Seejärel töötage koos, et leida lahendus, mis sobib kõigile.

Kui tunnete, nagu oleks keegi teist teid valinud või ebaõiglaselt kohelnud, viige see esile. See ei pruukinud olla tahtlik. Inimestele teada andmine, kuidas nad teid tundsid, võib vähendada tõenäosust, et see kordub.

Mõelge, kas süüdlane võib olla enesehaletsemine

Negatiivne enesejutt ja enesetunne aitavad sageli kaasa veendumusele, et ka kõik teised vihkavad sind.

Kas räägite sageli iseendaga? Võib-olla tunned, et ei saa midagi õigesti teha ja soovid, et oleksid parem (või erinev) inimene.

Kui te ei saa neist tunnetest lahti lasta, võivad nad hakata värvima teie ettekujutust sellest, kuidas teised inimesed teid näevad.Kui teile endale ei meeldi, siis võiksite kaaluda, kuidas saaks keegi teine?

Enese vihkamine ei pane sind lihtsalt tundma, nagu teised inimesed sind ei meeldi. See võib lõpuks kaasa aidata ka depressioonile, ärevusele ja muudele emotsionaalsetele stressidele.

Siit saate teada, kuidas vahetada enesearmastusega eneseviha.

Abi saamine

Ehkki muretsemine kõigi pärast vihkab teid, ei viita see alati vaimse tervise probleemidele, kuid mõnikord seostub see sügavama probleemiga.

Paljud inimesed, kes kogevad näiteks paranoiat, usuvad, et teised vihkavad neid ja neil on plaan neile haiget teha või elu rikkuda. Paranoia võib juhtuda iseseisvalt, kuid see võib esineda ka vaimse tervise seisundi sümptomina, sealhulgas:

• psühhootilised seisundid
• bipolaarne häire
• teatud isiksusehäired, sealhulgas paranoiline ja piiritletud isiksusehäire
• depressioon

Sotsiaalne ärevus hõlmab ka äärmist tundlikkust teiste reaktsioonide suhtes. Juhuslik pilk võib tunduda pilk, aus hinnang nagu negatiivne kriitika.

Kui näete rühma inimesi naermas, võite olla kindel, et nad naeravad teie üle. Ja kui kellelgi pole huvi sinuga rääkida? Noh, võite järeldada, et nad kõik vihkavad teid.

Kui te ei näi võitlevat mõttega, et kõik teid vihkavad, kaaluge vaimse tervise spetsialisti poole pöördumist. Terapeut saab pakkuda erapooletut, kaastundlikku juhendamist ja aidata teil neid tundeid uurida.

Kui olete märganud muid vaimse tervise sümptomeid, pakub teraapia ohutu ruumi toimuva väljaselgitamiseks ja parandamise nimel töötamiseks.

Tark on otsida professionaalset abi, kui teie tunded:

• laieneda oma suhetesse
• mõjutada tulemuslikkust koolis või tööl
• kesta kauem kui paar päeva või tule tagasi
• takistavad teil elust rõõmu tunda

Meie taskukohase ravi juhend aitab teil alustada.

Ära viima

Võib-olla teate sügavalt, et kõik ei vihka teid tegelikult.

Kuid selle teadmine ei tähenda, et te seda automaatselt aktsepteeriksite, nii et võite ikkagi mõelda: „Aga mis siis, kui nemad teha?”

Kui tunnete end tähelepanuta või ignoreerituna, pole kunagi halb vestlust alustada ja oma tundeid jagada. Enamasti leiad, et inimesed oma elust hoolivad sinust sama palju kui nad kunagi.

Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjutajana ja toimetajana. Tema huvivaldkondade hulka kuuluvad Aasia keeled ja kirjandus, tõlge jaapani keelde, kokandus, loodusteadused, seksuaalsuse positiivsus ja vaimne tervis. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgistuse vähendamisele.