Mis vahe on supineerimisel ja proponeerimisel?

Sisu

• Jalg
• Liigne supinatsioon
• Liigne pronatsioon
• Põhjused
• Võimalikud vigastused
• Küünarvarre
• Vigastused
• Randme
• Ravi
• Jalg
• Õiged kingad
• Füsioteraapia
• Küünarvarre ja randmeosa
• Kui konservatiivsest ravist ei piisa
• Millal pöörduda arsti poole
• Alumine rida

Supinatsioon ja pronatsioon on terminid, mida kasutatakse käe, käe või jala üles või alla orientatsiooni kirjeldamiseks. Kui teie peopesa või küünarvarre on suunatud ülespoole, on see supineeritud. Kui teie peopesa või käsivars on suunatud allapoole, on see hääldatud.

Kui supinatsioon ja pronatsioon viitavad teie jalgadele, on see veidi keerulisem. Mõlemad mõisted hõlmavad teie kõnnakut ja seda, kuidas teie kehakaal jaotub kõndides või joostes.

• Supinatsioon tähendab, et kui kõnnite, kipub teie kaal olema pigem jala välisküljel.
• Pronatsioon tähendab, et kui kõnnite, kipub teie kaal olema pigem jala siseküljel.

Lihtne viis erinevuse meelde tuletamiseks on see, et supinatsioonil on termin „üleval”.

Jalg

Pronation ja supination on terminid, mida kasutatakse liikumise ajal jala ja hüppeliigese piirkonnas täheldatud liikumiste kirjeldamiseks.

Supinatsioon ja jala pronatsioon on terminid, mida kasutatakse seismise, kõndimise ja jooksmise mehaanika kirjeldamiseks. Ideaalis peaks teie kaal olema liikumise ajal jalgadel tasakaalus. Teie jalad ei tohiks kalduda sisse (pronatsioon) ega välja (supinatsioon).

Korralikul sammul peaks su jalg kandist jalatallani edasi veerema. Teie hääldus peaks olema neutraalne.

Suu ja sääre taha vaadates peaksid kanna, pahkluu ja põlve moodustama sirge joone.

Liigne supinatsioon

Kui teil on ülemäärane supinatsioon, põhjustab see kõndimisel või joostes stressi teie jala välisküljel. Teie kingal on talla välisküljel ebaühtlane kulumine.

Supinatsiooni korral võib see põhjustada pahkluudele liigset koormust. See võib põhjustada sääre väljalõikeid, kalluseid või pungleid jala välisküljel ning valu kannaosas ja jalgade pallides.

Liigset supinatsiooni nimetatakse ka alaproneerimiseks.

Liigne pronatsioon

Liigne pronatsioon ehk üleproneerimine tähendab, et kõndides veereb jalg seestpoolt ja kaar kipub lapikuks minema. Teie kingal on talla sisemise osa ebaühtlane kulumine.

Üleproneerimine on tavalisem kui alahindamine.

Kui te ülepronateerite, võib teil tekkida valu:

• kaar
• kand
• pahkluu
• säär
• põlv
• puusa
• tagasi

Põhjused

Tõenäoliselt olete sündinud jalgadega, mis kipuvad üle- või alahinnama. Selle põhjuseks võib olla see, et kaar on liiga kõrge või jalgade pikkus pole ühtlane.

Kuid see võib tuleneda ka vigastustest, liigsest kasutamisest, kõndimisest või kõval pinnal seismisest. Üleproneerimine võib tuleneda ka rasvumisest või rasedusest.

Võimalikud vigastused

Kui olete jooksja, jõutõstja või sportlane ja teie pronatsioon ei ole neutraalne, on hea kõndimise hindamiseks ja raviks pöörduda professionaali poole.

Ortopeedia või spetsiaalsed kingad võivad aidata teil vältida:

• pahkluu nihestused
• kand kannustab
• plantaarne fastsiit
• metatarsaalgia
• kõõlusepõletik

Teie arst, treener või füsioterapeut võib soovitada ka venitusi ja harjutusi, mis aitavad teil õigesti kõndida ja joosta.

Küünarvarre

Küünarvarre on teie käe alumine pool küünarnukist kuni käeni. See koosneb kahest pikast luust: küünarluu ja raadius. Küünarluu jääb stabiilseks, samal ajal kui raadius pöörleb, et käsi supineerida või pronateerida.

Kui teie peopesa ja käsivars on ülespoole suunatud, on nad supineeritud. Kui nad on allapoole suunatud, hääldatakse neid.

Vigastused

Küünarvarre on tavaline vigastuste koht kukkumiste, kukkumiste ja spordi ajal. Küünarvarre vigastused on eriti levinud laste seas. Ühe või mõlema luu küünarvarre purunemised põhjustavad enamust jäsememurdusid.

Küünarvarre vigastused on spordis tavalised, eriti reketi- või viskespordis. Küünarvarre liigne kasutamine ja muud vigastused, mis mõjutavad küünarnuki või randme närve, võivad muuta käe hääldamise või supineerimise valulikuks.

Küünarvarre ja randme vigastused võivad tuleneda ka muusikariista mängimisel, õmblemisel või muul korduval käte ja kätega töötamisel.

Nii radiaalse tunneli sündroom kui ka pronator-sündroom on käsivarre ülekasutamise tavalised vigastused spordis, mis hõlmavad teie randme liigset painutamist või pronatsiooni-supinatsiooni liikumist.

• Pronaatori sündroom tekib siis, kui küünarvarre lihased suruvad teie käe kesknärvi kokku. See põhjustab valu ja tuimust teie käes, mis võib ulatuda teie peopesani. OK-märgi tegemine võib olla valus.
• Radiaalse tunneli sündroom on põhjustatud radiaalse närvi kinnijäämisest.

Randme

Teie randmeosa on teie käsivarre pikendus. See ei saa iseseisvalt supineerida ega pronateerida. Käe supinatsioon ja pronatsioon tulenevad käe liikumisest, mitte randme liikumisest.

Spetsiifilised randmeliigutused hõlmavad käe painutamist, pikendamist ja küljelt küljele liikumist.

Spordiga seotud randmevigastused on tavalised. Ligikaudu 25 protsenti kõigist spordiga seotud vigastustest on seotud randme või käega.

Randmevigastused, mis võivad mõjutada käte liikumist, hõlmavad karpaalkanali sündroomi, mis tuleneb randme kesknärvi survest.

Ravi

Jalg

Spordimeditsiinis on hästi uuritud liigset pronatsiooni või liigset supinatsiooni jalas. See võib põhjustada keha tasakaalustamatuse, mis põhjustab valu teie kehas:

• jalad
• jalad
• põlved
• puusad
• tagasi

Ravi on tavaliselt konservatiivne ja sõltub probleemi tõsidusest. Eesmärk on tasakaalustamatuse korrigeerimine ja vigastuste vältimine.

Jalgade spetsialist oskab analüüsida teie kõnnakut ja teie liigse pronatsiooni või supinatsiooni ulatust. Nad võivad soovitada ortopeedilisi sisetaldu, et parandada teie valesid suundi, või ühe jala kannatõstet, kui teie jalad on erineva pikkusega. Mõnel juhul võib vaja minna spetsiaalseid jalatseid või lahaseid.

Kinesioloogilisele teipimisele reageerivad teatud tüüpi vigastused, näiteks plantaarne fastsiit.

Õiged kingad

Hästi istuvate, toetavate kingade kandmine on oluline. Inimesed, kellel on ülemäärane supinatsioon või pronatsioon, vajavad korraliku pehmendusega jalatseid ja palju varba ruumi. Õnneks on tänapäeval palju spordijalatsivalikuid.

Inimesed, kellel on ülemäärane supinatsioon, vajavad jala välimise rulli tasakaalustamiseks kannas pehmendust, paindlikkust ja tuge. Need, kellel on liigne pronatsioon, vajavad stabiilsemat kinga, millel on kindel vahetald ja kannapadjad.

Kui teie arst on soovitanud ortopeediat, peate leidma endale sobiva jalatsi, mis mahutab ortoosi.

Otsige oma abiks head kingapoodi koos kogenud monteerijaga. Või tooge oma uued kingad podiaatri või füsioterapeudi juurde, et need enne kandma hakkamist üle vaadata.

Füsioteraapia

Arst võib suunata teid füsioterapeudi juurde kõnnaku analüüsimiseks ning venitus- ja treeningrutiiniks, mida saate teha kodus. Manuaalne teraapia võib olla kasulik ka siis, kui teil on jalgade või jalgade valu seoses supinatsiooni või pronatsiooniga.

Küünarvarre ja randmeosa

Küünarvarre ja randme vigastuste esimene rida on konservatiivne:

• kaitsta või stabiliseerida piirkonda trakside või lahasega, eriti öösel
• oma tegevust muuta
• puhata
• jää piirkonnas
• tõsta oma käsi
• kasutage valu ja põletiku leevendamiseks mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid
• töötage koos füsioterapeudiga venitus- ja tugevdusharjutuste kallal

Tervishoiutöötaja võib enne ja pärast ravi ning füsioteraapiat mõõta käe liikumisulatuse, sealhulgas supinatsiooni ja pronatsiooni mõõtmiseks goniomeetrit. Eesmärk on, et saaksite kogu liikumisruumi tagasi.

Kui konservatiivsest ravist ei piisa

Kui teil on küünarvarre murd või randmemurd, tuleb luude fragmendid õigeks tagasi kasvamiseks joondada. Teie käsi immobiliseeritakse paranemise hõlbustamiseks lahases, traksidega, valatud või tropis.

Arst võib soovitada füsioteraapiat, kui teie käsi paraneb. Pärast lahase või kipsi eemaldamist soovitavad nad tõenäoliselt füsioteraapiat, mis aitab teil taastada oma käe tugevus ja paindlikkus.

Ka käe närvid võivad ülekoormusest vigastada või pigistada. Kui konservatiivsed meetodid valu ei leevenda, võib teie arst soovitada:

• splint oma käe või randme immobiliseerimiseks
• kortikosteroidi lask valu ja põletiku vähendamiseks
• viimase võimalusena võib arst soovitada operatsiooni

Millal pöörduda arsti poole

Jalavalu korral on hea pöörduda arsti poole. See võib olla teie tavaline arst või jalgade spetsialist, keda nimetatakse ka podiatristiks. Samuti võite abi saada füsioterapeudilt, sporditreenerilt või kiropraktikult.

Professionaalse kõnnaku analüüs võib aidata:

• parandada kõndimise või jooksmise viisi
• kirjutage ortoteesid, et teie pronatsioon oleks neutraalne
• soovitan teile parimat tüüpi kingi
• anda teile venitus- ja tugevdusharjutusi liigse pronatsiooni või supinatsiooni vastu võitlemiseks

Kui teil on käsivartes ja randmetes valu, võib spetsialist määrata käe ja randme stabiliseerimiseks lahase või traksid. Nad võivad teile anda ka konkreetseid harjutusi ja venitusi, mis aitavad teie käsi tugevdada.

Alumine rida

Supinatsioon ja pronatsioon on terminid, mida kasutatakse käe, küünarvarre või jala üles või alla orientatsiooni kirjeldamiseks.

Kui teie jalad on lamavas või üleliigsed, võib see teie keha joonduse maha visata ja põhjustada vigastuste teket. Oluline on pöörduda arsti poole ja saada ravi, mis aitab teie hoiakut parandada.

Sportlastele või inimestele, kes harrastavad reketit või viskamist, võib liigne kasutamine põhjustada probleeme käte supinatsiooni ja pronatsiooniga. Liigne kasutamine võib põhjustada ka närvikahjustusi, mis tuleb ravida.