17 toitu ja jooki kõhugripi korral

Sisu

• 1. Jäälaastud
• 2. Tühjendage vedelikud
• 3. Elektrolüütide joogid
• 4. Piparmündi tee
• 5. Ingver
• 6. Puljongipõhised supid
• 7–10. Banaanid, riis, õunakaste ja röstsai
• 11–13. Kuiv teravili, kreekerid ja kringlid
• 14. Tavaline kartul
• 15. Munad
• 16. Madala rasvasisaldusega linnuliha ja liha
• 17. Vili
• Söögid ja joogid, mida vältida
• Alumine rida

Teaduslikult on kõhugripp tuntud kui viiruslik gastroenteriit, väga nakkav nakkushaigus, mis mõjutab teie magu ja soolestikku.

Noroviirus - kõige levinum kõhugripiviirus - põhjustab ainuüksi Ameerika Ühendriikides igal aastal 19–21 miljonit juhtu.

Kõhugripi esmasteks sümptomiteks on iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus, krambid maos ja kõhuvalu (2).

Õnneks võivad mõned toidud ja joogid aidata teie kõhtu korrastada, vältida edasisi tüsistusi ja aidata teil kiiremini tagasi põgeneda.

Siin on 17 toitu ja jooki, kui teil on kõhugripp.

1. Jäälaastud

Kõhugripi kõige tavalisem tüsistus on dehüdratsioon (3).

Kui viirus tabab teid, võib olla keeruline midagi hoida, sealhulgas vett ja muid vedelikke.

Hüdratsioon on selle haigusega silmitsi seistes ülioluline, kuid liiga palju korraga joomine võib halvendada iiveldust ja oksendamist.

Jäätükkide imemine on hea koht alustamiseks, kuna see takistab teil vedelikke liiga kiiresti tarbimast. See võib aidata teil vedelikke madalamal hoida ja kõhugripi varases staadiumis paremini hüdreeruda (4).

Kokkuvõte Jääpurud aitavad teil vett aeglaselt võtta, mida teie organism võib kõhugripi varases staadiumis paremini taluda.

2. Tühjendage vedelikud

Kõhulahtisus ja oksendamine on kõhugripi peamised sümptomid. Kui kaotatud vedelikke ei asendata, võivad need kiiresti põhjustada dehüdratsiooni (5).

Selged vedelikud koosnevad peamiselt veest ja süsivesikutest, muutes need kergesti seeditavaks. Mõned valikud on järgmised:

• vesi
• puljong
• kofeiinivabad teed
• selged puuviljamahlad, nagu õuna-, jõhvika- ja viinamarjamahl
• spordijoogid
• kookosvesi
• suukaudsed rehüdratsioonilahused, näiteks Pedialyte

Pidage meeles, et puuviljamahlad ja spordijoogid võivad sisaldada väga palju suhkrut, nii et on oluline mitte neid jooke korraga liiga palju juua. Lisaks vältige nende andmist imikutele ja väikelastele ilma professionaalse juhendamiseta, kuna need võivad kõhulahtisust halvendada (5, 6, 7).

Kokkuvõte Selged vedelikud on kergesti seeditavad ja aitavad kõhulahtisuse ja oksendamise tõttu kadunud vedelikke täita.

3. Elektrolüütide joogid

Elektrolüüdid on rühm elektrilaenguga mineraale, mis aitavad keha kriitilisi funktsioone, näiteks vererõhu reguleerimist ja lihaste kokkutõmbumist (8, 9).

Kadunud vedelike ja elektrolüütide asendamine on kõhugripi ravi nurgakivi (10).

Kõhulahtisuse ja oksendamise esimesel ilmumisel soovitavad tervishoiutöötajad sageli suu kaudu manustatavaid rehüdratsioonilahendusi, eriti imikutele ja lastele. Need sisaldavad kindlas koguses vett, suhkrut ja elektrolüüte, mida on kerge seedida (11, 12, 13).

Spordijoogid on veel üks võimalus vedelike ja elektrolüütide koguse täiendamiseks, kuid need sisaldavad tavaliselt kõrgemat suhkrut.

Teadlaste sõnul võivad need täiskasvanute dehüdratsiooni ravimisel olla sama tõhusad kui suukaudsed rehüdratsioonilahendused (14).

Kokkuvõte Elektrolüüdijoogid pakuvad vedelikke ja täiendavad kõhugripi ajal kaotatud olulisi mineraale.

4. Piparmündi tee

Piparmündi tee võib aidata leevendada kõhugripi sümptomeid. Tegelikult võib just piparmündi lõhn iiveldust vähendada (15).

Ühes uuringus 26 inimesega, kellel tekkis pärast operatsiooni iiveldus, leevendas 58% -l osalejatest sügava hingamise harjutuste tegemisel piparmündiõli lõhna (16).

Muud uuringud näitavad, et lõhnav piparmündiõli võib aidata vähendada kõhulahtisuse episoode neil, kellel on ärritunud soole sündroom (IBS) (17).

Kuigi puuduvad uuringud piparmünditee kasulikkuse kohta kõhugripi osas, on selle proovimisega vähe kaotada. Vähemalt on piparmünditee potentsiaalselt vajalike vedelike allikas, kui olete haige.

Kokkuvõte Mitmete uuringute kohaselt võib piparmündi lõhnastamine leevendada iiveldust, ehkki piparmündi ja konkreetselt kõhugripi osas on vaja rohkem uurida.

5. Ingver

Ingverit kasutatakse tavaliselt iivelduse leevendamiseks, mis on kõhugripi peamine sümptom (18).

Ehkki puuduvad konkreetselt kõhugripi ajal esineva iivelduse ingveri uuringud, on mitmed uuringud leidnud, et ingver aitas vähendada raseduse, vähiravi ja liikumishaiguse põhjustatud iiveldust (19, 20, 21).

Ingver on saadaval värskena, vürtsina või teede, ingveri ale ja kommide koostisosana. Vahepeal võib selle vürtsi kontsentreeritud koguseid leida siirupites, kapslites ja tinktuurides (22).

Kõige parem on siiski vältida kontsentreeritud allikaid, kuna ingver võib suurtes annustes tarvitades põhjustada kõhulahtisust (23).

Selle asemel proovige värskelt riivitud ingverijuurt supi sisse või pange see teesse, et potentsiaalselt leevendada iiveldust kõhugripi ajal.

Kokkuvõte Paljud uuringud toetavad ingveri kasutamist iivelduse vähendamiseks, kuid selle ürdi kasutamiseks konkreetselt kõhugripi ajal iivelduse vähendamiseks on vaja rohkem uurida.

6. Puljongipõhised supid

Kõhulahtisuse ilmnemisel soovitab American Gastroenteroloogiakolledž söögikohale üleminekul esimese valikuna puljongi- ja puljongipõhiseid suppe (24).

Puljongipõhistel suppidel on väga kõrge veesisaldus, mis võib aidata hüdratsioonil kõhugripi ajal.

Nad on ka suurepärane naatriumi allikas, elektrolüüdid, mis võivad sagedase oksendamise ja kõhulahtisuse korral kiiresti kaduda.

Näiteks 1 tass (240 ml) tavalist kana-nuudlisuppi on umbes 90% vett ja see annab umbes 50% naatriumi päevasest väärtusest (DV) (25).

Kokkuvõte Kõhugripi ajal on puljongipõhised supid ideaalne üleminek tahkele toidule, kuna need pakuvad palju vedelikke ja elektrolüüte.

7–10. Banaanid, riis, õunakaste ja röstsai

Banaanid, riis, õunakaste ja röstsai on BRAT-dieedi alus.

Tervishoiutöötajad soovitavad neid mahedaid toite tavaliselt kõhuprobleemide korral, kuna need on teie mao jaoks õrnad.

Pidage meeles, et ainuüksi BRAT-dieet ei anna teie kehale kõiki vajalikke toitaineid.

Tegelikult soovitab Ameerika Pediaatria Akadeemia lastel naasta tavapärasele eakohasele dieedile niipea, kui nad on rehüdreeritud (26, 27).

Sellegipoolest on banaanid, riis, õunakaste ja röstsai ohutud võimalused, kui alustada kõhutõvest vaevatu korral.

Kokkuvõte Banaanid, riis, õunakaste ja röstsai on ohutud toidud, mida proovida kõhugripiga haigena.

11–13. Kuiv teravili, kreekerid ja kringlid

Iivelduse ja oksendamise esilekutsumise vältimiseks kõhugripi ajal on ohututeks võimalusteks kuivad toidud, näiteks teravili, tavalised kreekerid ja kringlid (28, 29).

Kuna need pole vürtse, madala rasva ja vähese kiudainesisaldusega, on nad teie kõhu suhtes leebed.

Need koosnevad ka lihtsatest süsivesikutest, mis on kiiresti ja hõlpsalt seeditavad (30).

Veelgi enam, need rafineeritud terad on sageli rikastatud oluliste vitamiinide ja mineraalidega, mis võib aidata teil haigete seisundite korral lähemale jõuda oma igapäevase toitainevajaduse rahuldamisele (31).

Kokkuvõte Kuivad teraviljad, kreekerid ja kringlid võivad kõhugripi ajal paremini taluda, kuna neid on kerge seedida, vürtsideta ning vähese rasva- ja kiudainesisaldusega.

14. Tavaline kartul

Mahedad toidud, näiteks tavaline kartul, on suurepärased võimalused, kui teil on kõhugripp.

Tavaline kartul on pehme, madala rasvasisaldusega ja koosneb kergesti seeditavatest tärklistest. Neis on ka kaaliumi, mis on üks peamisi oksendamise ja kõhulahtisuse ajal kaotatud elektrolüüte (32).

Tegelikult annab kõigest 1 keskmine kartul (167 grammi) umbes 12% DV-st kaaliumi (33).

Vältige kõrge rasvasisaldusega lisandite, näiteks või, juustu ja hapukoore lisamist, kuna need võivad kõhulahtisust halvendada. Selle asemel kaaluge kartulite maitsestamist soolakriipsuga, kuna kõhugripi ajal võib naatrium vaestuda.

Kokkuvõte Tavaline kartul on kergesti seeditav ja kaaliumirikas - oluline elektrolüüt, mis võib kõhugripi ajal vaestuda.

15. Munad

Munad on toiteväärt valik, kui olete kõhugripiga haige.

Kui munade valmistamisel on lisatud minimaalselt rasva, piimatooteid ja vürtse, on munadel kõht lihtne.

Nad on ka suurepärane valguallikas - 6 grammi ühe muna kohta ja pakuvad muid toitaineid, näiteks B-vitamiine ja seleeni, mis on teie immuunsussüsteemi jaoks oluline mineraal (34, 35).

Vältige munade praadimist õlis, või või searasvas, kuna suured rasvakogused võivad teie kõhulahtisust halvendada (36).

Kokkuvõte Munad on teie kõhuga hõlpsad ning rikkad valkude ja muude toitainetega, muutes need suurepäraseks võimaluseks, kui olete kõhugripiga haige.

16. Madala rasvasisaldusega linnuliha ja liha

Kõhugripi korral võib lahja linnuliha ja liha paremini taluda kui rasvasisaldusega variante. Lahjad valikud hõlmavad järgmist:

• nahata, kanaliha ja kalkuniliha valged lihalõigud
• ekstra lahja jahvatatud kana, kalkun ja veiseliha
• madala rasvasisaldusega külmlõiked (lõuna-liha), näiteks kana, kalkun ja sink
• ekstra lahjad loomaliha jaotustükid, näiteks ürdi sisefilee ja ümar praad
• sealiha tükeldatud rasvaga

Vältige liha praadimist ja selle asemel vali küpsetamine, röstimine või grillimine, mis aitab hoida rasvasisalduse madalal ja vältida kõhuhäda edasist süvenemist.

Kokkuvõte Rasvavaeste lihade puhul on soovitatav kasutada madala rasvasisaldusega linnuliha ja liha, kuna need võivad kõhugripi ajal paremini taluda.

17. Vili

Kõhugripi käes vaevlemisel on vedelike täiendamine esmatähtis.

Joogid pole ainus hüdratsiooni võimalus. Tegelikult on paljudes puuviljades 80–90% vett. Järgmised on mõned vees kõige kõrgemad puuviljad (37, 38, 39, 40):

• arbuus
• maasikad
• kantaluup
• virsikud

Puuviljad pakuvad ka arvukalt vitamiine ja mineraale, näiteks kaaliumi ning A- ja C-vitamiini (41).

Kokkuvõte Puuviljade söömine võib aidata vedelikke täiendada, kui teil on kõhugripp, mis on esmatähtis.

Söögid ja joogid, mida vältida

Mõned toidud ja joogid võivad halvendada iiveldust, oksendamist, kõhulahtisust ja muid kõhugripi sümptomeid. Kaaluge järgmiste võimaluste vältimist:

• Kofeiiniga joogid. Kofeiin võib halvendada unekvaliteeti, mis võib takistada taastumist. Samuti stimuleerib kohv teie seedimist ja võib halvendada kõhulahtisust (42, 43).
• Rasvased ja praetud toidud. Rasvasisaldusega toitu on raskem seedida ning see võib põhjustada kõhulahtisust, iiveldust ja oksendamist (29, 44).
• Vürtsikad toidud. Vürtsikad toidud võivad mõnedel inimestel esile kutsuda iivelduse ja oksendamise (29).
• Magusad toidud ja joogid. Suured suhkrukogused võivad kõhulahtisust halvendada, eriti lastel (45).
• Piim ja piimatooted. Kõhugripi käes vaevledes on mõnedel inimestel probleeme laktoosi - piimas ja piimatoodetes sisalduva valgu - seedimisega (46).

Kokkuvõte Kofeiin, piimatooted ning liiga magusad, vürtsikad või rasvased toidud ja joogid võivad süvendada mao gripisümptomeid.

Alumine rida

Kõhugripiga silmitsi seistes võib olla keeruline toitu ja jooke alla hoida.

Jääkillud, selged vedelikud ja elektrolüütide joogid on hea koht alustamiseks, kuna need võivad aidata vedelikke ja elektrolüüte täiendada.

Kuni te ei suuda oma tavalist dieeti taluda, on sellised õrnad valikud nagu supid, rafineeritud terad ja tavaline kartul ohutud. Munad, puuviljad ja madala rasvasisaldusega kodulinnud võivad samuti olla kergemini seeditavad.

Kui lubate oma kehal puhata, püsite hüdreeritud ja proovite mõnda selles loetelus nimetatud toitu, võib see aidata teil kõhugripi rünnaku korral kiiremini taastuda.