Lucid Dreaming: oma unistuste loo juhtimine

Sisu

• Ülevaade
• Kui tekib selge unenägu
• Kuidas kogeda selgeid unenägusid
• Saage rohkem REM-und
• Pidage unistuste päevikut
• Harjuta reaalsuse testimist
• Proovige induktsioonitehnikaid
• Selge unenägemise eelised
• Vähendage õudusunenägusid
• Ärevuse leevendamine
• Suurendada motoorseid oskusi
• Suurendage loovust
• Selgete unenägude tõlgendamine
• Selge unenägemise riskid
• Ära võtma

Ülevaade

Kindel unistamine toimub siis, kui olete teadlik, et näete und.

Saate unistuse ilmnemisel ära tunda oma mõtted ja emotsioonid.

Mõnikord saate kontrollida unistust. Võimalik, et saate muuta inimesi, keskkonda või lugu. Seda tüüpi unistus kontrollist võib vähendada õudusunenägusid ja ärevust.

Jätkake lugemist, et saada täpsemat teavet unenägude kohta - mis see on, millal see toimub ja mida saate selle kogemiseks teha.

Kui tekib selge unenägu

Magades tsüklib teie aju läbi kiire silmade liikumise (REM) une ja mitte-REM-une.

Mitte-REM-uni sisaldab kolme eraldi etappi. Mitte-REM-i ajal aeglustuvad teie ajulained, südamelöögid ja silmade liikumine järk-järgult.

REM-unes on teie aju ülimalt aktiivne. Teie südame löögisagedus ja silmade liikumine suurenevad ka.

Kindel unistamine, nagu enamik unenägusid, juhtub tavaliselt REM-une ajal.

Selges unenäos tead, et näed und. Olete teadlik oma teadlikkusest unenägude ajal.

Ligikaudu 55 protsenti inimestest on elu jooksul kogenud ühte või mitut kirgast unenägu. Sageli on selge unenägemine haruldane. Ainult 23 protsendil inimestest on vähemalt kord kuus selgeid unenägusid.

Kuidas kogeda selgeid unenägusid

Selge unenäo avastamiseks proovige järgmisi näpunäiteid:

Saage rohkem REM-und

Kuna selge unistamine toimub tavaliselt REM-une ajal, suurendab selles etapis rohkem aega veetmine teie võimalusi unenägude selgeks saamiseks.

REM-und saate pikendada, magades üldiselt piisavalt. Tervislike uneharjumuste korral saab keha korralikult läbi viia kõik neli une etappi.

Hea unehügieeni praktiseerimiseks:

• Järgige unegraafikut.
• Liikuge iga päev.
• Vältige enne magamaminekut elektroonikat.
• Looge lõõgastav unekeskkond.
• Vältige enne magamaminekut kofeiini ja alkoholi.

Isegi kui te ei unista selgelt, aitavad need harjumused teil taastavat und.

Pidage unistuste päevikut

Paljud inimesed kasutavad unenägude päevikut või unistuste päevikut.

Unistuste kirjapanek sunnib neid meelde tuletama. Arvatakse, et see aitab teie ajul unenägemisest teadlikumaks saada.

Unistuste päeviku pidamiseks hoidke oma voodi kõrval märkmikku ja pliiatsit. Pange oma unistus kirja kohe, kui ärkate. Lugege oma ajakirja regulaarselt, et oma aju oma unistustega kurssi viia.

Harjuta reaalsuse testimist

Teie teadvuse tase on ärkvel ja unistades sarnane. Niisiis, suurendades oma teadlikkust ärkveloleku ajal, saate suurendada oma teadlikkust unenägude ajal.

Reaalsuse testimine on selleks populaarne viis. See treenib teie meelt ärkvel olles iseenda teadlikkuse äratundmiseks.

Meetod hõlmab reaalsuskontrollide tegemist kogu päeva jooksul. Kuna reaalsuse testimine muutub harjumuseks, saate unistades teadlikkust esile kutsuda.

Populaarsete reaalsuskontrollide hulka kuuluvad:

• Sõrm läbi peopesa. Lükake sõrmed vastu oma peopesa. Kui need läbi lähevad, näete unes.
• Peeglid. Unenäos ei tundu teie peegeldus normaalne.
• Nina näpistab. Näpista nina. Unes olles saate hingata.
• Lugemine. Vaadake tekstilt kõrvale ja vaadake uuesti tagasi. Kui unistate, muutub tekst.
• Tätoveeringud. Kui teil on tätoveeringuid, vaadake neid. Unes näevad nad välja erinevad.

Valige üks reaalsuskontroll ja tehke seda mitu korda päevas. Võib-olla peate katsetama erinevaid reaalsuskontrolle, et teha kindlaks, mis teile kõige paremini sobib.

Proovige induktsioonitehnikaid

Kuigi selge unenägemine toimub sageli juhuslikult, on selge unenäo käivitamine võimalik induktsioonitehnikate abil.

Nende meetodite hulka kuuluvad:

• Ärka tagasi voodisse (WBTB). Ärka viis tundi pärast magamaminekut. Magama minnes on tõenäolisem, et olete REM-une ajal, kui olete endiselt teadlik.
• Selgete unenägude mnemooniline esilekutsumine (MILD). Öelge endale, et näete täna õhtul selgeid unenägusid. Saate seda teha enne magamaminekut või WBTB ajal ärkvel olles.
• Ärkamise algatatud selge unenägu (WILD). METSAS sisenete ärkveloleku ajal REM-une, säilitades samal ajal oma teadvuse. See hõlmab lamamist, kuni teil on hüpnagoogiline hallutsinatsioon.

Selgete unenägude tõenäosuse suurendamiseks kasutage neid tehnikaid koos reaalsuse testimise ja unistuste päevikuga.

Selge unenägemise eelised

Julgel unenäol on mitmeid potentsiaalseid eeliseid:

Vähendage õudusunenägusid

Kuigi juhuslikud õudusunenäod on normaalsed, võivad korduvad õudusunenäod maksustada. Need võivad häirida püsivat kvaliteetset und.

Sagedased õudusunenäod mõjutavad tavaliselt inimesi, kellel on:

• stress
• ärevus
• depressioon
• magamatus
• unehäired, nagu narkolepsia
• traumajärgne stressihäire (PTSD)
• ravimid
• uimastite kuritarvitamine

Julge unistamine võib leevendust pakkuda, vähendades korduvaid õudusunenägusid.

Selge unenäo ajal saate aru, et õudusunenägu pole tõeline. See võimaldab teil ka unenägu juhtida, mis võimaldab teil muuta õudusunenägu neutraalsemaks või meeldivamaks stsenaariumiks.

Ärevuse leevendamine

Õudusunenägude vähendamise abil võib selge unenägu leevendada õudusunenägudest põhjustatud ärevust. Seda kasutatakse ka PTSD-st tingitud ärevuse leevendamiseks.

Samuti on anekdootlikke tõendeid selge unenägemise kohta, mis aitab üldist ärevust, kuid vaja on rohkem teaduslikke uuringuid.

Mõned inimesed ütlevad, et see võimaldab neil oma ärevuse allikast üle saada.

Suurendada motoorseid oskusi

Füüsiliste liikumiste visualiseerimine võib suurendada nende tegelikku võimekust. Seda võidakse teha selge unenäo ajal, kus unistaja saab motoorseid oskusi vaimselt harjutada.

Kui sooritate unenägudes motoorseid oskusi, aktiveerub teie aju sensomotoorne ajukoor. See on aju osa, mis kontrollib liikumist.

Sellega seoses võiks selge unenägemine aidata liikumispuudega inimeste füüsilist rehabilitatsiooni.

Samuti võib see olla kasulik füüsilise puudeta inimestele, parandades sportlikku sooritust ja muid motoorseid oskusi.

Suurendage loovust

Kindel unistamine võib teie loovust suurendada.

Tavaliselt on loomingulisemad inimesed suurema tõenäosusega unenägusid nägemas. Selle põhjuseks võib olla nende kõrgendatud võime unenägusid meenutada ja sündmusi visualiseerida.

Kuid anekdootlike aruannete kohaselt töötab see ka vastupidi. Inimesed väidavad, et selge unistamine suurendab nende loovust ja fantaasiat.

Ehkki teadus ei ole seda tõestanud, kasutavad paljud inimesed loovuse suurendamiseks selgeid unenägusid.

Selgete unenägude tõlgendamine

Selget unenägu on võimalik tõlgendada täpselt nagu tavalise unenäoga. Unenägude tõlgendamine aitab teil mõista oma unistuste asjakohasust.

Tegelikult ütlevad inimesed, et unenägude tõlgendamine on selge unenäo ajal lihtsam. Teie teadlikkus suurendab teie võimet unenägu jälgida, kui see juhtub.

Samuti on eredad unenäod, mis aitavad sündmusi ja üksikasju meelde jätta.

Oma selgete unenägude tõlgendamiseks pidage unistuste päevikut. Unistuste kirjapanek aitab teil avastada olulisi teemasid.

Samuti on soovitatav pidada regulaarset ajakirja. Unistuste salvestamisega ja igapäevaelus, leiad tõenäolisemalt seoseid.

Selge unenägemise riskid

Häid unenägusid peetakse üldiselt ohutuks, kuid vaimse tervise häiretega inimestele on teatud riske.

Need sisaldavad:

• Uneprobleemid. Kuna selged unenägude tehnikad katkestavad tahtlikult une, võib piisavalt magada olla keeruline. Risk on suurem, kui teil on unehäire.
• Depressioon ja ärevus. Uneprobleemid võivad tugevdada depressiivseid sümptomeid ja ärevust.
• Derealiseerimine. Kindel unenägude induktsioon võrgutab reaalsust ja unistab, mis muudab tegeliku kindlaksmääramise keeruliseks.
• Lahusolek. Reaalsuse kattumine ja unistamine võivad põhjustada ka lahtiühenduse ümbritsevast või minast.

Ära võtma

Selge unenäo ajal olete oma unistusest teadlik, kui see juhtub. Mõnel juhul saate unenäo loo juhtida.

Kui soovite uurida selgeid unenägusid, proovige selles artiklis toodud näpunäiteid. Julged unenäod võivad potentsiaalselt vähendada õudusunenägusid, leevendada ärevust ning parandada motoorikat ja loovust.

Olge ettevaatlik, kui teil on une või vaimne häire. Selge unenäo üritamine kujutab endast mitmeid riske, sealhulgas une katkemist ja derealiseerumist. Enne unenägude selgitamist pidage nõu terapeudi või unespetsialistiga.