Mis on ketoos ja kas see on tervislik?

Sisu

• Mis on ketoos?
• Ketoonid võivad pakkuda aju energiat
• Ketoos ei ole sama mis ketoatsidoos
• Mõju epilepsiale
• Mõju kaalulangusele
• Muud ketoosi tervisega seotud eelised
• Kas ketoosil on negatiivseid tervisemõjusid?
• Alumine rida

Ketoos on loomulik metaboolne seisund.

See hõlmab keha ketoonkehade tootmist rasvast ja nende kasutamist süsivesikute asemel energiaks. Ketoosi võib sattuda järgides väga madala süsivesikusisaldusega ja kõrge rasvasisaldusega ketogeenset dieeti ().

Ketogeenne dieet aitab kaalust alla võtta. Lühiajaliselt võite kiiresti kaalust alla võtta, sest see vähendab keha glükogeeni ja vee varusid.

Pikas perspektiivis võib see teie söögiisu alla suruda, põhjustades väiksema kaloraaži.

Lisaks kaalulangusele aitab ketoosil olla mitmeid eeliseid tervisele, näiteks vähenenud krambid epilepsiaga lastel ().

Ketoos on üsna keeruline, kuid see artikkel selgitab, mis see on ja kuidas see võib teile kasu tuua.

Mis on ketoos?

Ketoos on metaboolne seisund, kus veres on suur ketoonide kontsentratsioon. See juhtub siis, kui rasv annab kehale suurema osa kütusest ja glükoosile on piiratud juurdepääs. Glükoos (veresuhkur) on paljude keharakkude jaoks eelistatud kütuseallikas.

Ketoosi seostatakse kõige sagedamini ketogeense ja väga madala süsivesikusisaldusega dieediga. See juhtub ka raseduse, imikueas, paastumise ja nälgimise ajal (,,,).

Ketoosi alustamiseks peate tavaliselt sööma vähem kui 50 grammi süsivesikuid päevas ja mõnikord isegi 20 grammi päevas. Kuid ketoosi põhjustav täpne süsivesikute tarbimine on inimestel erinev.

Selleks peate võib-olla oma dieedist eemaldama teatud toiduained, näiteks:

• terad
• kommid
• magusad karastusjoogid

Samuti peate vähendama:

• kaunviljad
• kartul
• puu

Väga madala süsivesikusisaldusega dieedi söömisel langeb hormooninsuliini tase ja keha rasvavarudest eraldub suures koguses rasvhappeid.

Paljud neist rasvhapetest transporditakse maksa, kus need oksüdeeruvad ja muutuvad ketoonideks (või ketokehadeks). Need molekulid võivad pakkuda kehale energiat.

Erinevalt rasvhapetest võivad ketoonid läbida vere-aju barjääri ja pakkuda glükoosi puudumisel ajule energiat.

Ketoos on metaboolne seisund, kus ketoonid muutuvad keha ja aju oluliseks energiaallikaks. See juhtub siis, kui süsivesikute tarbimine ja insuliini tase on madal.

Ketoonid võivad pakkuda aju energiat

See on tavaline arusaamatus, et aju ei toimi ilma toidusüsivesikuteta.

On tõsi, et eelistatakse glükoosi ja mõned aju rakud saavad glükoosi kasutada ainult kütuseks.

Kuid suur osa teie ajust võib ketoneid kasutada ka energia saamiseks, näiteks näljahäda ajal või kui teie dieedil on vähe süsivesikuid ().

Tegelikult saab aju pärast vaid kolmepäevast nälgimist 25% energiast ketoonidest. Pikaajalise nälja ajal tõuseb see arv umbes 60% -ni (,).

Lisaks saab teie keha kasutada valku või muid molekule glükoosi tootmiseks, mida aju ketoosi ajal veel vajab. Seda protsessi nimetatakse glükoneogeneesiks.

Ketoos ja glükoneogenees on ideaalsed aju energiavajaduste rahuldamiseks.

Siit leiate lisateavet ketogeensete dieetide ja aju kohta: kuidas madala süsivesikusisaldusega ja ketogeensed dieedid parandavad aju tervist.

Kui aju ei saa piisavalt glükoosi, võib ta energia saamiseks kasutada ketoone. Sellele vajalikku glükoosi saab toota valkudest või muudest allikatest.

Ketoos ei ole sama mis ketoatsidoos

Inimesed ajavad ketoosi ja ketoatsidoosi sageli segi.

Kui ketoos on osa normaalsest ainevahetusest, on ketoatsidoos ohtlik metaboolne seisund, mis võib ravimata jätmise korral surmaga lõppeda.

Ketoatsidoosi korral on vereringe üle ujutatud äärmiselt kõrge glükoosi (veresuhkru) ja ketoonide sisaldus.

Kui see juhtub, muutub veri happeliseks, mis on tõsiselt kahjulik.

Ketoatsidoosi seostatakse kõige sagedamini kontrollimatu 1. tüüpi diabeediga. See võib esineda ka II tüüpi diabeediga inimestel, kuigi see on vähem levinud ().

Lisaks võib tõsine alkoholi kuritarvitamine põhjustada ketoatsidoosi ().

Ketoos on loomulik metaboolne seisund, samas kui ketoatsidoos on tõsine haigus, mida kõige sagedamini täheldatakse 1. tüüpi diabeedi korral ja mida ei suudeta hästi hallata.

Mõju epilepsiale

Epilepsia on ajukahjustus, mida iseloomustavad korduvad krambid.

See on väga levinud neuroloogiline seisund, mis mõjutab umbes 70 miljonit inimest kogu maailmas ().

Enamik epilepsiaga inimesi kasutab krampide ohjamiseks krambivastaseid ravimeid. Hoolimata nende ravimite kasutamisest on siiski umbes 30% inimestel krambid ().

1920. aastate alguses võeti ketogeenne dieet kasutusele epilepsia raviks inimestel, kes ei allu uimastiravile ().

Seda on peamiselt kasutatud lastel, mõned uuringud näitavad selle kasulikkust. Paljudel epilepsiaga lastel on ketogeense dieedi järgimisel täheldatud krampide olulist vähenemist ja mõnel on täielik remissioon (,,,).

Ketogeenne dieet võib tõhusalt vähendada epilepsiahooge, eriti epilepsiaga lastel, kes tavapärasele ravile ei reageeri.

Mõju kaalulangusele

Ketogeenne dieet on populaarne kaalulangetamise dieet ja uuringud on näidanud, et see võib olla efektiivne ().

Mõnes uuringus on leitud, et ketogeensed dieedid on kaalulangetamiseks kasulikumad kui madala rasvasisaldusega dieedid (,,).

Ühes uuringus teatati ketogeensel dieedil olevate inimeste kehakaalu langusest 2,2 korda rohkem kui madala rasvasisaldusega ja piiratud kalorsusega dieedil ().

Veelgi enam, ketoosist tingitud ketogeense dieedi korral tunnevad inimesed end vähem näljasena ja täis. Sel põhjusel ei ole selle dieedi puhul üldiselt vaja kaloreid lugeda (,).

Siiski on laialt tunnustatud, et dieedist kinnipidamine on pikaajalise edu saavutamiseks kriitilise tähtsusega. Mõnel inimesel võib ketogeense dieedi järgimine olla lihtne, teistel aga jätkusuutmatu.

Mõned uuringud näitavad, et keto dieet ei pruugi olla parim viis kaalust alla võtta. 2019. aasta ülevaate autorid jõudsid järeldusele, et see ei olnud parem kui muud dieedid, et aidata inimestel kaalust alla võtta, ja sellel ei pruugi olla ainevahetushäirega inimeste jaoks konkreetseid eeliseid (26).

Lisateave siin: Ketogeenne dieet kehakaalu langetamiseks ja haiguse vastu võitlemiseks.

Mõni uuring näitab, et ketogeenne dieet toob kaasa suurema kehakaalu languse kui madala rasvasisaldusega dieet. Lisaks tunnevad inimesed end vähem näljasena ja rohkem täis.

Muud ketoosi tervisega seotud eelised

Mõned teadlased on väitnud, et ketoosil ja ketogeensetel dieetidel võib olla muid ravitoimeid, kuigi tasub märkida, et mitte kõik eksperdid pole sellega nõus (, 26).

• Südamehaigus: Mõned vanemad uuringud näitavad, et süsivesikute vähendamine ketoosi saavutamiseks võib parandada südamehaiguste riskitegureid, nagu vere triglütseriidid, üldkolesterool ja HDL-kolesterool. Kuid 2019. aasta ülevaates märgitakse, et väga madala süsivesikusisaldusega dieedil olevad inimesed võivad südamest tervislikust toidust, näiteks täisteratoodetest ja kaunviljadest ilma jääda (26,,).
• II tüüpi diabeet: Dieet võib parandada insuliinitundlikkust ja mitmesuguseid riskitegureid, mis võivad põhjustada II tüüpi diabeeti, sealhulgas rasvumist (,,).
• Parkinsoni tõbi: Väikeses uuringus leiti, et Parkinsoni tõve sümptomid paranesid 28 päeva pärast ketogeenset dieeti ().

Ketoos ja ketogeenne dieet võivad aidata mitmete krooniliste haiguste korral.

Kas ketoosil on negatiivseid tervisemõjusid?

Kuigi ketogeensel dieedil võib olla kasu tervisele ja kaalulangusele, võib see põhjustada ka mõningaid kõrvaltoimeid.

Lühiajaliste tagajärgede hulka kuuluvad peavalu, väsimus, kõhukinnisus, kõrge kolesteroolitase ja halb hingeõhk (,), kuid need kaovad tavaliselt mõne päeva või nädala jooksul pärast dieedi alustamist.

Samuti võib olla oht neerukivide tekkeks (,,).

Imetamise ajal on mõnedel naistel tekkinud ketoatsidoos, mis võib olla tingitud madalast süsivesikute või ketogeensest dieedist (,,).

Inimesed, kes võtavad veresuhkru taset langetavaid ravimeid, peaksid enne ketogeense dieedi proovimist arstiga nõu pidama, sest dieet võib vähendada ravimite vajadust.

Mõnikord on ketogeensetes dieetides vähe kiudaineid. Sel põhjusel on mõistlik kindlasti süüa palju kiudainerikkaid ja vähese süsivesikusisaldusega köögivilju.

Järgmised näpunäited aitavad teil ketoosi ajal tervist hoida ():

• Joo palju vedelikke, eriti vett.
• Enne dieedi alustamist pidage nõu oma arstiga ja järgige nende nõuandeid.
• Dieedi järgimise ajal jälgige oma neerufunktsiooni.
• Pöörduge abi poole, kui teil on muresid negatiivsete mõjude pärast.

Ketoos võib mõnele inimesele kasulik olla, kuid enne väga madala süsivesikusisaldusega dieedile üleminekut peaksite küsima oma arstilt, juhul kui see teile ei sobi.

Ketoos on enamiku inimeste jaoks ohutu. Kuid mõnedel inimestel võivad tekkida kõrvaltoimed, sealhulgas halb hingeõhk, peavalud ja kõhukinnisus.

Alumine rida

Ketoos on loomulik metaboolne seisund, mille saab saavutada ketogeense dieedi järgimisega.

Sellel võib olla mitmesuguseid eeliseid tervisele, sealhulgas:

• kaalukaotus
• madalam veresuhkru tase
• epilepsiaga laste krampide arvu vähenemine

Ketoosi tekitamiseks range dieedi järgimine võib olla aga väga keeruline ja võib esineda ka negatiivseid kõrvaltoimeid. Lisaks pole kõik teadlased nõus, et keto dieet on parim viis kaalust alla võtta.

Ketoos ei ole mõeldud kõigile, kuid see võib mõnele inimesele kasuks tulla.

Sellelt lehelt leiate veelgi rohkem teavet ketogeense dieedi kohta: Ketogeenne dieet 101: üksikasjalik juhend algajatele.

Lisateave ketoosi kohta:

• 10 märki ja sümptomit ketoosist
• Kas ketoos on ohutu ja kas sellel on kõrvaltoimeid?