Mida vallandamine mulle vaimse tervise kohta õpetas?

Sisu

• Ülevaade

Meditsiinikoolis õpetati mind keskenduma sellele, mis on patsiendil füüsiliselt valesti. Põrutasin kopse, surusin kõhuli ja palpeerisin eesnääret, otsides samal ajal märke millestki ebanormaalsest. Psühhiaatria residentuuris õpetati mind keskenduma sellele, mis oli vaimselt valesti, ja seejärel "parandama"-või meditsiinilises kõnepruugis "juhtima" neid sümptomeid. Ma teadsin, milliseid ravimeid ja millal välja kirjutada. Teadsin, millal patsient hospitaliseerida ja millal see inimene koju saata. Tegin kõik endast oleneva, et õppida, kuidas kellegi viletsust vähendada. Ja pärast koolituse läbimist asutasin Manhattanile eduka psühhiaatriapraktika, mille missiooniks oli tervendamine.

Siis ühel päeval sain ma äratuse. Claire (mitte tema pärisnimi), patsient, kes arvasin, et on edusamme teinud, vallandas mind pärast pooleaastast ravi järsult. "Ma vihkan meie iganädalastele istungitele tulekut," ütles ta mulle. "Kõik, mida me kunagi teeme, on rääkida sellest, mis mu elus valesti läheb. See teeb enesetunde halvemaks." Ta tõusis ja lahkus.

Olin täiesti hämmingus. Olin raamatu järgi kõike teinud. Kogu mu koolitus keskendus sümptomite minimeerimisele ja probleemide tagasitõmbamisele. Suhteprobleemid, tööstress, depressioon ja ärevus olid nende paljude probleemide hulgas, mille "parandamisel" pidasin end asjatundjaks. Aga kui ma vaatasin tagasi oma märkmetele meie istungite kohta, mõistsin, et Claire'il oli õigus. Kõik, mida ma kunagi tegin, oli keskenduda sellele, mis tema elus valesti läheb.Ei tulnud pähegi, et võiksin keskenduda millelegi muule.

Pärast seda, kui Claire mu vallandas, hakkasin mõistma, kui oluline on mitte ainult viletsuse vähendamine, vaid ka vaimse jõu kasvatamine. Üha ilmsemaks sai, et igapäevaste tõusude ja mõõnade edukaks navigeerimiseks vajalike oskuste arendamine on sama oluline kui sümptomite ravi. Depressiooni puudumine on üks asi. Tugev tunne stressi ees on hoopis teine.

Minu uurimus juhtis mind õitsva positiivse psühholoogia valdkonda, mis on õnne kasvatamise teaduslik uurimus. Võrreldes traditsioonilise psühhiaatria ja psühholoogiaga, mis keskenduvad peamiselt vaimuhaigustele ja -patoloogiale, keskendub positiivne psühholoogia inimese tugevustele ja heaolule. Muidugi olin ma skeptiline, kui lugesin esimest korda positiivsest psühholoogiast, sest see oli vastupidine meditsiinikoolis ja psühhiaatriaresidentuuris õpitule. Mind oli õpetatud probleemide lahendamiseks-parandama midagi, mis oli patsiendi meeltes või kehas katki. Aga nagu Claire nii karmilt märkis, oli minu lähenemises midagi puudu. Keskendudes eranditult haiguse tunnustele, ei suutnud ma otsida haige patsiendi heaolu. Keskendudes ainult sümptomitele, ei suutnud ma oma patsiendi tugevusi ära tunda. Martin Seligman, doktor, positiivse psühholoogia valdkonna juht, kirjeldab seda kõige paremini: "Vaimne tervis on palju enamat kui lihtsalt vaimuhaiguste puudumine."

Oluline on õppida, kuidas suurtest tagasilöökidest taastuda, kuid kuidas on õppida, kuidas toime tulla väikeste asjadega - igapäevaste probleemidega, mis võivad päeva teha või murda? Viimased 10 aastat olen uurinud, kuidas kasvatada igapäevast vastupidavust-vastupidavust väiketähtedega "r". Kuidas reageerite igapäevasele luksumisele-kui kohv läheb majast väljudes üle valge särgi, kui koer pissib vaiba peale, kui metroo tõmbub minema jaama saabudes, kui ülemus ütleb, et on teie projektis pettunud, kui teie partner valib võitluse - see on vaimse ja füüsilise tervise jaoks hädavajalik. Uuringud näitavad näiteks, et inimestel, kellel on igapäevastele stressiteguritele (nt liiklus või ülemuse sõimu) rohkem negatiivseid emotsioone (nagu viha või väärtusetuse tunne), tekivad aja jooksul suurema tõenäosusega vaimse tervise probleemid.

Liiga paljud meist alahindavad oma heaolu ja võimet nendest igapäevastest tormidest üle saada. Me kipume nägema oma emotsionaalset seisundit absoluutses mõttes – depressiivne või elujõuline, murelik või rahulik, hea või halb, õnnelik või kurb. Kuid vaimne tervis ei ole kõik-või-mitte-midagi-nullsummamäng ja see on ka asi, millega tuleb igapäevaselt tegeleda.

Osa sellest sõltub sellest, kuidas te oma tähelepanu koondate. Oletame, et suunate taskulambi pimedasse ruumi. Saate särada valgust kõikjal: seinte poole, et otsida ilusaid maale või aknaid või võib -olla valguslülitit; või põranda poole ja nurkadesse, otsides tolmupalle või, mis veelgi hullem, prussakaid. Ükski element, millele kiir langeb, ei kajasta ruumi olemust. Samamoodi ei määra ükski emotsioon, ükskõik kui tugev, teie meeleseisundit.

Kuid on ka mitmeid strateegiaid, mida me kõik saame kasutada vaimse tervise parandamiseks ja heaolu arendamiseks. Järgmised tegevused on andmepõhised, tõestatud harjutused, mis suurendavad teie vastupidavust ja hoiavad teid tugevana isegi stressi ajal.

[Kogu loo saamiseks minge rafineerimistehasesse29!]

Rohkem rafineerimistehast29:

Ma pärisin oma vanaema sõrmuse – ja tema ärevuse

Proovisin 5 päeva päevikut ja see muutis mu elu

Söömishäire, millest keegi kunagi ei räägi

Ülevaade