Mida te * tõesti * teete pilatese rõngaga?

Sisu

• Squat ja Adductor Squeeze
• Lamades Adductor Squeeze
• Rindkere pigistamine
• Ülevaade

Tõenäoliselt teate, mis on pilatese sõrmus, kuid kas teil on aimu, kuidas seda väljaspool pilatese tundi kasutada? On põhjus, miks üks või kaks neist rippuvad teie jõusaali seadmete hunnikus; see treeningvahend võib olla ideaalne lihaste toonimiseks, lisamata tonni vastupanu.

Enne kui proovite hula-hoppingut või midagi muud piinlikku, vaadake järgmist meie videot WTF treeningvarustus seeria: Pilatese rõnga juhend. (ICYMI, me juba käsitlesime, mida teha tasakaalulauaga ja kuidas ViPR -i kasutada.) Equinoxi treener Rachel Mariotti demonstreerib kolme käiku ja selgitab, miks see tööriist aitab teie treeningule huvitavat elementi lisada: see nõuab vaid väikseid liigutusi, kuid värbab uusi lihaseid ja põhjustab palju põletusi.

Lisage need liigutused oma rutiini, et suunata reie siseküljed ja rindkere lihased. (See on õige-öelge tere kitsamatele reitele ja õrnematele rindadele!)

Squat ja Adductor Squeeze

A. Seisa jalad puusade laiusest veidi laiemad ja aseta rõngas reite vahele. Suruge jalad kokku, et hoida rõngas pinget, laskudes samal ajal kükiks.

B. Jätkake põlvede pigistamist ja pöörduge aeglaselt tagasi seisma.

Tehke 3 komplekti 10 kordust.

Lamades Adductor Squeeze

A. Lamage paremal küljel, toetades torso paremale küünarnukile. Asetage rõngas sirgete jalgadega reite vahele.

B. Rõnga pigistamiseks suruge ülemise jalaga alla. Hoidke tuum aktiveerituna.

Tehke 3 seeriat 15 kordust.

Rindkere pigistamine

A. Seisa jalad puusa laiuse kaugusel. Hoidke pilatese rõngast käepidemetest õla kõrgusel, käed väljas ja peopesad sissepoole.

B. Suruge rõnga servad keskele, pigistades rinda. Vabastage.

Tehke 3 komplekti 10 kordust.

Ülevaade