Kaalulangetamise näpunäited ja näpunäited treeninguteks: võtke kontroll

Sisu

• Kuju jagab 10 kohutavat näpunäidet kehakaalu langetamiseks ja treenimiseks, mis aitavad teil kaalust alla võtta, neid maha hoida ja motivatsiooni säilitada.
• Näpunäited kehakaalu langetamiseks # 1. Sööge tooteid.
• Kaalulangetamise näpunäited # 2. Niisutage.
• Kaalulangetamise näpunäited # 3. Kasutage madala rasvasisaldusega toiduvalmistamise tehnikaid.
• Treeningu näpunäited # 4. Tõstke oma pulssi.
• Avastage veelgi rohkem näpunäiteid treenimiseks ja kehakaalu langetamiseks Kuju mis paneb teid juhiistmele ja vastutab teie kehakaalu langetamise eest.
• Treeningu näpunäited # 5. "Kaalu" see välja.
• Treeningunipid # 6. Purustage see.
• Treeningunipid # 7. Võtke vastu uusi väljakutseid.
• Treeningu näpunäited # 8. Segage see kokku.
• Treeningu näpunäited # 9. Kuulake oma keha.
• Üldised näpunäited kehakaalu langetamiseks # 10. Sea eesmärk.
• Ülevaade

Kuju jagab 10 kohutavat näpunäidet kehakaalu langetamiseks ja treenimiseks, mis aitavad teil kaalust alla võtta, neid maha hoida ja motivatsiooni säilitada.

Näpunäited kehakaalu langetamiseks # 1. Sööge tooteid.

Iga päev peaksite saama üheksa portsjonit puu- ja köögivilju. A-, C- ja E -vitamiine, fütokemikaale, mineraale, süsivesikuid ja kiudaineid sisaldav toode on tervislik, täidlane ning loomulikult madala kalorsuse ja rasvasisaldusega. Nautige seda söögikordade, suupistete ajal ja enne/pärast treeningut, et püsida täis, tunda energiat ja kaotada kaalu.

Kaalulangetamise näpunäited # 2. Niisutage.

Jooge iga päev vähemalt kaheksa 8-untsist klaasi vett, et püsida hüdreeritud, säilitada energiat ja kaotada kaalu-rohkem, kui treenite õues või pingutate. Lihaste ehitamiseks ja ainevahetuse suurendamiseks peate põletama rasva ning te ei saa seda teha, kui te pole piisavalt hüdreeritud. Rohke vee joomine hoiab teid treenimiseks energilisena ja aitab teil end täis tunda.

Kaalulangetamise näpunäited # 3. Kasutage madala rasvasisaldusega toiduvalmistamise tehnikaid.

Vältige võiga praadimist ja praadimist ning kasutage õhemaid tehnikaid nagu aurutamine, küpsetamine, grillimine (grill sobib selleks ideaalselt) või praadimist oma madala rasvasisaldusega toiduvalmistamiseks.

Treeningu näpunäited # 4. Tõstke oma pulssi.

Tehke vähemalt 20 minutit kardiot neli korda nädalas. Kõrge intensiivsusega tegevuse lühike kestus tõstab südame löögisagedust kahe kuni nelja tunni jooksul. Tund mõõdukat matkamist põletab umbes 300 kalorit; tund mõõdukat rattasõitu, umbes 380. Või proovige uut spordiala (rulluisutamine, surfamine), et välja murda ja töötada lihaseid, mida te tavaliselt ei sihiks.

Avastage veelgi rohkem näpunäiteid treenimiseks ja kehakaalu langetamiseks Kuju mis paneb teid juhiistmele ja vastutab teie kehakaalu langetamise eest.

Treeningu näpunäited # 5. "Kaalu" see välja.

Vaid kaks 30-minutilist kogukeha treeningut nädalas tugevdavad ja kasvatavad lihaseid, mida te töötate, ning kiirendab teie ainevahetust. Lahja lihasmassi kasvatamine toob kaasa suurema kaloripõletuse.

Treeningunipid # 6. Purustage see.

Kas teil on aega ainult pooleks oma tavapärasest tunniajasest treeningrutiinist? Minge niikuinii või tehke erinevatel kellaaegadel kaks 30-minutilist kardiotreeningut või jõutreeningut.

Treeningunipid # 7. Võtke vastu uusi väljakutseid.

Treenige maratoniks, minitriatloniks või seljakotiretkeks, et keskenduda kaalulangusele ja jõudu, kiirust ja/või vastupidavust juurde võtta. Kaotate kaalu loomulikult, kui tasakaalustate kalorite tarbimise ja jääte treeningule pühendunuks.

Treeningu näpunäited # 8. Segage see kokku.

Vältige treeningu igavust, vaheldudes jõusaali treeningutega, proovides uusi masinaid ja tunde (jooga, spinning, pilates, kickboxing) või suundudes õue matkama, jalgrattaga sõitma jne.

Treeningu näpunäited # 9. Kuulake oma keha.

Kui miski ei tundu õige-teil tekivad lihaskrambid, tekivad valud rinnus, olete liiga väsinud või väsinud, tunnete janu, peapööritust või pearinglust-peatuge ja kontrollige seda. Kui puhkus ei näi teie muret leevendavat, pidage nõu oma arstiga. Nii saate võimalikke terviseprobleeme varakult tabada, mitte vigastada ja kaotada kogu hoo.

Üldised näpunäited kehakaalu langetamiseks # 10. Sea eesmärk.

Mõelge välja, miks soovite kaalust alla võtta (ja kas peate seda isegi tegema), ja veenduge, et see oleks tervislik ja realistlik eesmärk. Võimalus öelda "Ma kaotasin kaalu!" võib olla sama rahuldust pakkuv kui oma peenematesse teksadesse mahtumine.

Ülevaade