Kaalulangetamise päevik

Sisu

• Ülevaade

Ajakirja Shape Magazine 2002. aasta jaanuarinumbris asub 38-aastane Jill Sherer kaalulangetamise päeviku kolumni kirjutajaks. Siin räägib Jill enne kaalulangetusteekonna alustamist oma viimasest õhtusöögist (antud juhul hommikusöök). Seejärel kirjeldame tema treeningprofiili statistikat.

Tõehetk

Jill Shereri poolt

Pärast nädalatepikkust piltide saatmist ja näidiste kirjutamist, küsimustele vastamist ja imestamist sain lõpuks teate, et Shape Weight Loss Diary kontsert on minu päralt.

Selle tähistamiseks viis mu sõber Kathleen mind välja hommikusöögile. See tundus ainult sobiv: "Viimane õhtusöömaaeg" (sel juhul hommikusöök). Viimane järeleandmine enne "ma läksin edasi". Kohtasin teda restoranis, mis oli valmis sööma banaanipähkli pannkooke, latte ehtsa piima ja juustuteradega.

Kuni ettekandja andis meile kaks menüüd, see tähendab. Kathleenil oli täielik koopia ja minu oma oli täiesti tühi, ilma trükita. Kas see oli märk ülalt või lihtsalt äriline möödalask? Kes teab, aga see pani mind mõtlema. Ja taigna ja või asemel tellisin munavalge omleti, kuiva nisu röstsaia ja kooritud latte.

Ma suudan seda!

Mida need numbrid tähendavad?

Shape Magazine'i uue kaalulangetamise päeviku debüüdis, mille autor on Jill Sherer, ei ole kaal ja keharasvaprotsent ainsad statistikad, mis Jilli treeningprofiilis on loetletud. Seda seetõttu, et need numbrid on vaid väikesed tükid tervise ja vormisoleku puslest. Jilli edusammude täpsema ülevaate saamiseks on lisatud ka mõned muud olulised meetmed - tema hinnanguline VO2 tipp, aeroobne võimekus, puhkeolekus vererõhk ja glükoos. Et öelda teile, mida need kõik tähendavad, rääkisime Kathy Donofrio, B.S.N., M.S., harjutusfüsioloogiga, kes haldab Jilli VO2 -teste Rootsi Covenant Hospitalis, ja Mari Eganiga, Jill -i arstiga Evanston Northwestern Healthcare'is, mõlemad Chicagos.

Hinnanguline tipp VO2 See on hapniku kogus, mida keha kasutab energia tootmiseks, mida saab mõõta submaksimaalse astmelise koormustestiga. Test jälgib südame löögisagedust, vererõhku ja VO2; keha füsioloogiline reaktsioon aitab määrata subjekti kardiovaskulaarse sobivuse taset.

Näiteks kui inimese hinnanguline VO2 tipp on 40 ml/kg/min, näitab see, et iga kehakaalu kilogrammi kohta on tema keha võimeline kasutama 40 milliliitrit hapnikku minutis. Suurem hapnikuvõimsus võimaldab suuremat energiatootmist, seega mida kõrgem on VO2, seda suurem on inimese sobivuse tase.

Mida peetakse heaks VO2 -ks? Emaste puhul on VO2 keskmiselt alla 17 ml/kg/min. peetakse halvaks sobivuse tasemeks, 17-24 ml/kg/min. loetakse alla keskmise, 25-34 ml/kg/min. keskmine, 35-44 ml/kg/min. üle keskmise ja üle 45 ml/kg/min. suurepärane sobivuse tase. VO2-le on lagi, mis on umbes 80 ml/kg/min.

Fitness tase ja VO2 liigitatakse vanuse ja soo järgi. Isastel on tavaliselt kõrgem VO2 kui emastel, kuna neil on rohkem lihasmassi. Ja mida noorem on inimene, seda kõrgem on VO2, sest vananedes kaotame tüüpilise istuva või vähem aktiivse eluviisiga lihasmassi ja võime hapniku vereringest välja võtta. (Uuringud näitavad, et täiskasvanud, kes jäävad väga aktiivseks, kogevad langust, kuid palju väiksemat.) Enamiku meeste eliidi maratonijooksjate VO2 on vahemikus 70-80 ml/kg/min; naiste eliitjooksjatel on veidi madalam VO2.

Submaksimaalne hinnatud koormustesti See on koormustesti, mille käigus katsealune kõnnib jooksulindil või sõidab 6-8 minutit seisva jalgrattaga, mille jooksul mõõdetakse pulssi, vererõhku ja hapnikutarbimist. Katsealuse füsioloogilist reaktsiooni harjutusele kasutatakse tema hinnangulise VO2 tipu, st sobivuse taseme määramiseks.

Puhke vererõhk See näitab rõhku arteriaalses süsteemis; see peaks olema alla 140/90. Süstoolne rõhk (140) suureneb treeninguga ja näitab rõhku arterites, kui süda kokku tõmbub. Diastoolne rõhk (90) jääb treeningu ajal suhteliselt muutumatuks ja kujutab endast rõhku süsteemis, kui süda lõdvestub. Üldiselt on vormis olevate inimeste vererõhk madalam nii puhkeolekus kui ka treeningu ajal.

Glükoos See on lihtne kuue süsinikusisaldusega suhkur, mida leidub looduslikult puuviljades, mees ja veres. Ülekaalulisus suurendab diabeedi riski, mille korral suhkur koguneb vereringesse (teisisõnu suureneb glükoos). Glükoosi test võib aidata hinnata diabeediriski ja diagnoosida diabeeti. Enamikul inimestel on glükoositase vahemikus 80-110; näitaja pärast paastumist üle 126 või juhusliku testi korral üle 200 näitab, et patsiendil võib olla diabeet. Treening parandab glükoosi reguleerimist kehas, vähendades seeläbi diabeedi riski.

Kolesterool See on rasvhape, mis esineb veres kahes põhivormis: head rasvad (kõrge tihedusega lipoproteiinid või HDL) ja halvad rasvad (madala tihedusega lipoproteiinid või LDL). Suured kogused LDL -i on seotud südamehaiguste tekkega. Suurem osa teie keha kolesteroolist pärineb teie toidus sisalduvatest küllastunud ja transrasvadest, eriti lihast, munadest, piimatoodetest, kookidest ja küpsistest. Liiga palju kolesterooli veres võib suurendada südameataki või insuldi riski.

LDL-id toimetavad teie kehasse kolesterooli; HDL -id eemaldavad teie verest kolesterooli. Teie südamehaiguste risk sõltub osaliselt halva kolesterooli (LDL) ja hea kolesterooli (HDL) vahelisest tasakaalust. Hiljutised soovitused näitavad, et kolesterool alla 200 on soovitav, 200-239 on piiripealne ja suurem kui 240 on kõrge. LDL alla 100 on optimaalne, 100–129 optimaalse lähedal, 130–159 piiripealne, üle 160 kõrge. HDL alla 40 seab teid ohtu ja üle 40 on soovitatav.

Ülevaade