Miks ärkan ärritununa?

Sisu

• Une inerts
• Sinise valguse kokkupuude
• Kehv unekeskkond
• Madratsiprobleemid
• Liiga külm või liiga kuum magamistuba
• Valjud helid
• Söömise ja joomise harjumused
• Liiga palju kofeiini
• Alkoholi tarvitamine
• Sage urineerimine
• Unehäired
• Une liikumise häired
• Uneapnoe
• Unetus
• Alumine rida

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Pole ebatavaline, et ärkate end pisut räpana. Paljude inimeste jaoks ei saa seda tassi kohvi või dušši parandada.

Kuid kui ärkate regulaarselt väsinuna, eriti kui tunnete end päeva jooksul jätkuvalt väsinuna, võib juhtuda, et on midagi muud.

Siit leiate ülevaate väsinud ärkamise levinumatest põhjustest.

Une inerts

Võimalik, et teie hommikune rämps on lihtsalt une inerts, mis on ärkamisprotsessi normaalne osa. Teie aju tavaliselt ei ärka kohe pärast magamist. See läheb järk-järgult ärkvel olekusse.

Sel üleminekuperioodil võite tunda end rämpsuna või desorienteerituna. Kui te pole ettevaatlik, võite hõlpsasti uinuda.

Une inerts aeglustab teie motoorset ja kognitiivset oskust, mistõttu mõnikord tundub pärast ärkamist võimatu midagi teha.

Une inerts võib kesta mõnest minutist kuni tunnini, kuigi tavaliselt see paraneb.

Kui esimese paari tunni jooksul pärast uinumist ärkate järsku sügavast unest ja olete segaduses, võib teil olla purjus uni.

Une purjusolek, mida nimetatakse ka segaseks erutamiseks, on unehäire, mis möödub inertsifaasist. Jagu võib kesta kuni 30 kuni 40 minutit. Te ei pruugi isegi mäletada, et see juhtus päeva alustamiseks ärgates.

Teil on suurema tõenäosusega une inertsuse või joobeseisundi sümptomid, kui:

• ei saa piisavalt magada
• ärkake järsult sügavast unest
• seadistage äratus tavapärasest varasemaks

Une inertsust võivad halvendada ka vahetustega töö unehäired, obstruktiivne uneapnoe ja teatud tüüpi ööpäevase rütmi unehäired.

Une inerts on ärkamise loomulik osa, kuid selle mõju saate piirata järgmiselt:

• regulaarselt kogu öö magada
• uinakute piiramine vähem kui 30 minutini
• kohvi või mõne muu kofeiiniga joogi joomine tõustes

Kui sümptomid püsivad, külastage esmast tervishoiuteenuse pakkujat. Nad võivad välistada selle aluseks oleva unehäire.

Sinise valguse kokkupuude

Sinine valgus on igasugune kunstlik valgustus, mis kiirgab siniseid lainepikkusi, mis pole tingimata halb asi. Valgel ajal võivad need ärksust ja meeleolu suurendada. Kuid see pole see vibe, mida te lähete magama minnes.

Energiasäästlik valgustus ja elektroonilised ekraanid on suurendanud meie kokkupuudet sinise valgusega, eriti pärast päikeseloojangut.

Sinine valgus pärsib rohkem kui muud tüüpi valgust melatoniini sekretsiooni - hormooni, mis aitab reguleerida keha ööpäevarütmi, mis on teie une-ärkveloleku tsükkel. See raskendab teil kvaliteetset und, mis võib järgmisel hommikul väsimust tunda.

Sinise valguse mõju vähendamiseks unele:

• Enne magamaminekut vältige kaks või kolm tundi ekraaniaega.
• Kasutage öösel hämaraid punaseid tulesid, millel pole teie ööpäevarütmile nii tugevat melatoniini pärssivat toimet.
• Paljastage end päeva jooksul palju ereda valguse käes.
• Kasutage öösel siniseid blokeerivaid prille või sinist valgust filtreerivat rakendust, kui peate öösel kasutama elektroonikat.

Kehv unekeskkond

Halval unekeskkonnal võib olla une kvaliteedile suur mõju.

Madratsiprobleemid

Kui hommikuse väsimusega kaasnevad jäikus või valutavad kehaosad, võib selles süüdi olla madrats.

näitab, et parim on keskmise tugevusega madrats. Tähtis on ka teie madratsi vanus. Väike leidis, et osalejad teatasid, et pärast uuel madratsil magamist on hommikul parem unekvaliteet ja vähem valusid.

Madratsites elavad ka tavalised allergeenid - näiteks tolmulestad, mis võivad põhjustada öösel aevastamist ja köhimist, eriti allergikutel ja astmaga inimestel.

Veenduge, et teie madrats ei kahjustaks teie unekvaliteeti:

• madratsi vahetamine iga 9 või 10 aasta tagant, ideaalis keskmise tugevusega madratsiga
• hüpoallergilise madratsi katte kasutamine, kui teil on allergia

Liiga külm või liiga kuum magamistuba

Liiga palav või külm võib põhjustada rahutust ja raskendada uinumist või magama jäämist. Isiklikud eelistused peaksid mängima rolli teie magamistoa temperatuuris, kuid Clevelandi kliiniku andmetel on mugavam magamine parem jahedam ruum.

Kui teil on endiselt probleeme unega, võib jalgade soojendamine sokkide abil laiendada veresooni ja reguleerida sisemist termostaati.

2007. aasta uuring näitab, et täiskasvanud, kes kandsid voodisse kuumutamata või soojendamata sokke, suutsid kiiremini magama jääda.

Looge kvaliteetse une jaoks optimaalne temperatuur:

• hoides oma magamistuba temperatuuril 60 ° F kuni 67 ° F (15 ° C kuni 19 ° C)
• sokkide voodisse kandmine või kuuma veepudeli jalgadele asetamine
• valides oma kohaliku kliima jaoks sobivad magamiskotid ja voodiriided

Valjud helid

Isegi kui olete seda tüüpi inimene, kes suudab sisse magada, kui teler on sisse lülitatud, võib müra siiski une kvaliteeti suuresti mõjutada.

Taustamüra vähendamine võib aidata suurendada iga öö sügava une hulka ja vähendada öösel ärkamiste arvu.

Isegi kui te ei saa müraallikast lahti, võite proovida:

• magamine kõrvatropidega
• helimasina abil, mille leiate Amazonist
• hoides oma aknad ja magamistoa uksed suletuna

Söömise ja joomise harjumused

See, mida te enne magamaminekut tarbite, võib teid öösiti üleval hoida ja hommikul väsinuna tunda.

Liiga palju kofeiini

Kofeiin on looduslik stimulant, mis soodustab erksust.

Päeval liiga palju kofeiini või enne magamaminekut võib see:

• raskendavad uinumist
• raskendaks magama jäämist
• suurendage öösel vannitoas käimiste arvu

Kohv, šokolaad ning teatud teed ja karastusjoogid sisaldavad kofeiini. Kofeiini võib leida ka teatud ravimitest, sealhulgas mõned retseptiravimid ja käsimüügis olevad valuvaigistid.

Selleks, et kofeiin ei segaks teie und:

• Vältige kofeiini kasutamist kolm kuni seitse tundi enne magamaminekut.
• Piirake kohvi või muude kofeiiniga jookide tarbimist ühe või kahe portsjonini päevas.
• Kontrollige, kas ravimid sisaldavad kofeiini.

Alkoholi tarvitamine

On tõestatud, et alkoholil on rahustav toime ja see muudab teid uniseks, kuid see ei too kaasa head und. Clevelandi kliiniku andmetel suurendab alkohol ärkamiste arvu pärast lõõgastava toime kadumist ja takistab sügavat und.

Mida rohkem alkoholi enne magamaminekut tarbite, seda rohkem häirib see teie und, suurendades tõenäosust, et ärkate väsinuna.

Võite vältida alkoholi mõju teie unele:

• vältides õhtul alkoholi tarvitamist
• piirata alkoholi tarbimist ainult ühe joogi päevas naistele ja kahe joogiga meestele

Sage urineerimine

Liiga palju midagi enne magamaminekut liiga palju juues võib teid terve öö jooksul sageli urineerima tõusta. See võib juhtuda ka teatud olukordades, kui teil on palju vedelikku.

Öine liigne urineerimine, mida nimetatakse ka noktuuriaks, võib olla ka märk haigusseisundist. Kui jätkate ärkamist kaks või enam korda ööpäevas, enne kui piirate enne magamaminekut, pidage nõu oma arstiga.

Võite vähendada urineerimise tõusu sagedust:

• vältides vedelike joomist vähemalt kaks tundi enne magamaminekut
• kofeiini ja alkoholi sisaldavate jookide vähendamine
• kompressorsokkide kandmine päeva jooksul, kui teil on pahkluud ja jalad paistes või teatud veepeetusseisundid

Unehäired

Kui näib, et miski ei aita teie hommikust hägusust, võib teil olla diagnoosimata unehäire.

Unehäired vajavad diagnoosi ja ravi tervishoiutöötajalt, kes tõenäoliselt viib teid uneuuringusse.

Une liikumise häired

Une liikumishäired on seisundid, mis põhjustavad liikumist enne und või selle ajal, muutes uinumise või uinumise raskeks.

Mõned tavalised une liikumise häired on:

• rahutute jalgade sündroom, mis põhjustab teie jalgades ebamugavaid aistinguid ja tugevat tung neid liigutada, mis intensiivistub magades
• perioodiline jäsemete liikumishäire, mis põhjustab teie jäsemete une ajal painutamist, tõmblemist või tõmblemist. Liikumisi võib esineda iga 20–40 sekundi järel ja see võib kesta kuni tund.
• bruksism, mis hõlmab hammaste kokkusurumist või lihvimist une ajal

Uneapnoe

Uneapnoe, tavaliselt obstruktiivne uneapnoe, on tõsine unehäire, mis põhjustab teie hingamise perioodilise une. Te ei pruugi isegi aru saada, et teil on see seisund.

Muud uneapnoe tunnused ja sümptomid on:

• norskamine
• une ajal õhku ahmima
• pärast täielikku ööund väsimust
• probleeme magama jäämisega
• ärkamine kuiva suuga
• hommikused peavalud

Unetus

Unetus seisneb selles, et teil on raske uinuda või liiga vara ärgata ja magamata jääda. Lühiajaline unetus on väga levinud ja sageli põhjustatud stressist, traumaatilisest sündmusest või magamisest võõras ümbruses, näiteks hotellitoas.

Kuu aega või kauem kestvat unetust peetakse krooniliseks unetuseks. See võib olla seisund ise või aluseks oleva probleemi sümptom.

Koos väsinud ärkamisega võib unetus põhjustada ka:

• keskendumisraskused
• ärrituvus
• depressioon
• ärevus vähese une pärast

Alumine rida

Väsinud ärkamist saab sageli parandada mõne muudatusega teie magamisharjumustes ja kofeiini või alkoholi vähendamisest. Kui miski ei aita, on kõige parem pöörduda oma arsti poole, et kontrollida põhitingimusi.