8 D-vitamiini puuduse nähud ja sümptomid

Sisu

• 1. Haige või nakatunud sageli
• 2. Väsimus ja väsimus
• 3. Luu- ja seljavalu
• 4. Depressioon
• 5. Kahjustatud haavade paranemine
• 6. Luude kaotus
• 7. Juuste väljalangemine
• 8. Lihasvalu
• Alumine rida

D-vitamiin on äärmiselt oluline vitamiin, millel on võimas mõju mitmele süsteemile kogu kehas (1).

Erinevalt teistest vitamiinidest toimib D-vitamiin hormoonina ja igas kehas on selle retseptor.

Kui teie nahk puutub kokku päikesevalgusega, teeb see teie keha kolesteroolist.

Seda leidub ka teatavates toitudes, näiteks rasvases kalas ja kangendatud piimatoodetes, ehkki ainuüksi dieedist on seda väga keeruline saada.

Soovituslik päevane tarbimine (TAI) on tavaliselt umbes 400–800 RÜ, kuid paljude ekspertide sõnul peaksite saama isegi rohkem.

D-vitamiini puudus on väga tavaline. Hinnanguliselt on umbes 1 miljardil inimesel kogu maailmas vitamiinide sisaldus veres madal (2).

2011. aasta uuringu kohaselt on puudujääk 41,6% USA täiskasvanutest. See arv ulatub hispaanlastes 69,2% -ni ja afroameeriklastel 82,1% -ni (3).

Siin on 7 tavalist D-vitamiini vaeguse riskifaktorit:

• Võttes tumedat nahka.
• Eakas olemine.
• Ülekaaluline või rasvunud.
• Ei söö palju kala ega piimatooteid.
• Elatakse ekvaatorist kaugel, kus päikest on vähe aastaringselt.
• Kasutage välja minnes alati päikesekaitset.
• Siseruumides viibimine.

Inimestel, kes elavad ekvaatori lähedal ja satuvad sageli päikese kätte, on vähem tõenäoline, et nende vaegus on puudulik, kuna nende nahk toodab keha vajaduste rahuldamiseks piisavalt D-vitamiini.

Enamik inimesi ei saa aru, et neil on puudujääke, kuna sümptomid on üldiselt nõrgad. Te ei pruugi neid hõlpsalt ära tunda, isegi kui need mõjutavad märkimisväärselt teie elukvaliteeti.

Siin on 8 D-vitamiini vaeguse tunnust ja sümptomit.

1. Haige või nakatunud sageli

D-vitamiini üks olulisemaid rolle on oma immuunsussüsteemi tugevana hoidmine, et saaksite võidelda viiruste ja haigusi põhjustavate bakterite vastu.

See suhtleb otseselt rakkudega, mis vastutavad nakkuse vastu võitlemise eest (4).

Kui jääte sageli haigeks, eriti nohu või gripi korral, võib soodustavaks teguriks olla madal D-vitamiini tase.

Mitmed suured vaatlusuuringud on näidanud seost puudulikkuse ja hingamisteede infektsioonide (nt nohu, bronhiit ja kopsupõletik) vahel (5, 6).

Hulk uuringuid on leidnud, et D-vitamiini toidulisandite võtmine annuses kuni 4000 RÜ päevas võib vähendada teie hingamisteede infektsioonide riski (7, 8, 9).

Ühes uuringus, milles osalesid kroonilise kopsuhaiguse KOK-iga inimesed, said pärast suureannuselise toidulisandi võtmist ühe aasta jooksul olulist kasu ainult need, kellel oli tõsine D-vitamiini puudus (10).

Kokkuvõte D-vitamiin mängib olulist rolli immuunfunktsioonis. Puudulikkuse üks levinumaid sümptomeid on suurenenud haiguste või nakkuste oht.

2. Väsimus ja väsimus

Väsimusel võib olla palju põhjuseid ja D-vitamiini vaegus võib olla üks neist.

Kahjuks jäetakse see võimaliku põhjusena sageli tähelepanuta.

Juhtumiuuringud on näidanud, et väga madal vere sisaldus võib põhjustada väsimust, millel on tõsine negatiivne mõju elukvaliteedile (11, 12).

Ühel juhul leiti kroonilise päevaväsimuse ja peavalude üle kurtnud naise D-vitamiini sisaldus veres vaid 5,9 ng / ml. See on äärmiselt madal, kuna kõike, mis on alla 20 ng / ml, peetakse puudulikuks.

Kui naine võttis D-vitamiini, tõusis tema tase 39 ng / ml ja sümptomid taandusid (12).

Isegi vere tase, mis pole eriti madal, võib teie energiataset negatiivselt mõjutada.

Ulatuslik vaatlusuuring vaatles D-vitamiini ja noorte naiste väsimuse suhet.

Uuringus leiti, et naised, kelle vere sisaldus veres on alla 20 ng / ml või 21–29 ng / ml, kurdavad tõenäolisemalt väsimust kui naised, kelle vere sisaldus on üle 30 ng / ml (13).

Veel üks vaatlusuuring naisõdedega leidis tugevat seost madala D-vitamiini taseme ja enda väidetud väsimuse vahel.

Veelgi enam, teadlased leidsid, et 89% õdedest olid puudulikud (14).

Väsimuse vähendamise kohta lisateabe saamiseks kaaluge 11 parima vitamiini ja toidulisandi tutvustamist energia suurendamiseks.

Kokkuvõte Liigne väsimus ja väsimus võivad olla märk D-vitamiini vaegusest. Toidulisandite tarbimine võib parandada energia taset.

3. Luu- ja seljavalu

D-vitamiin aitab säilitada luude tervist mitmel viisil.

Esiteks parandab see teie keha kaltsiumi imendumist.

Luu- ja alaseljavalu võivad olla märgid ebapiisavast D-vitamiini tasemest veres.

Ulatustes vaatlusuuringutes on leitud seos puuduse ja kroonilise alaseljavalu vahel (15, 16, 17).

Ühes uuringus uuriti D-vitamiini taseme ja seljavalu seost enam kui 9000 vanemal naisel.

Teadlased leidsid, et puudulikega inimestel oli tõenäolisem seljavalu, sealhulgas tugev seljavalu, mis piiras nende igapäevaseid tegevusi (17).

Ühes kontrollitud uuringus esines D-vitamiini vaegusega inimestel luude valu jalgades, roietes või liigestes peaaegu kaks korda sagedamini kui inimestel, kelle sisaldus veres oli normivahemikus (18).

Kokkuvõte Madal D-vitamiini sisaldus veres võib olla luu- ja alaseljavalu põhjustajaks või soodustavaks teguriks.

4. Depressioon

Masendunud meeleolu võib olla ka märk D-vitamiini vaegusest.

Ülevaateuuringutes on teadlased seostanud D-vitamiini vaegust depressiooniga, eriti vanematel täiskasvanutel (19, 20).

Ühes analüüsis leidis 65% vaatlusuuringutest seose madala vere taseme ja depressiooni vahel.

Teisest küljest ei näidanud enamik kontrollitud uuringuid, mis omavad rohkem teaduslikku kaalu kui vaatlusuuringud, nende kahe vahelist seost (19).

Kuid uuringuid analüüsinud teadlased märkisid, et kontrollitud uuringutes olid D-vitamiini annused sageli väga madalad.

Lisaks täheldasid nad, et mõned uuringud ei olnud võib-olla piisavalt kaua kestnud, et näha toidulisandite võtmise mõju meeleolule.

Mõned kontrollitud uuringud on näidanud, et D-vitamiini andmine puudulikele inimestele aitab parandada depressiooni, sealhulgas hooajalist depressiooni, mis ilmneb külmematel kuudel (21, 22).

Kokkuvõte Depressiooni seostatakse madala D-vitamiini tasemega ja mõnedes uuringutes on leitud, et toidulisand parandab meeleolu.

5. Kahjustatud haavade paranemine

Haavade aeglane paranemine pärast operatsiooni või vigastusi võib olla märk sellest, et teie D-vitamiini tase on liiga madal.

Katseklaasi uuringu tulemused viitavad sellele, et vitamiin suurendab ühendite tootmist, mis on haava paranemisprotsessis uue naha moodustamiseks üliolulised (23).

Üks hambaoperatsiooniga inimestega tehtud uuring leidis, et D-vitamiini puudus ohustas tervenemise teatud aspekte (24).

Samuti on soovitatud, et D-vitamiini roll põletiku kontrolli all hoidmisel ja infektsiooni vastu võitlemisel on oluline õige paranemise jaoks.

Ühes analüüsis vaadeldi diabeetilise jalainfektsiooniga patsiente.

Selles leiti, et raske D-vitamiini vaegusega inimestel oli suurema tõenäosusega kõrgem põletikuliste markerite tase, mis võib tervist ohustada (25).

Kahjuks on D-vitamiini toidulisandite mõju haavade paranemisele vaegusega inimestel praegu väga vähe.

Kuid ühes uuringus leiti, et kui D-vitamiini vaegusega jalgade haavanditega patsiente raviti vitamiiniga, vähenes haavandi suurus keskmiselt 28% (26).

Kokkuvõte Ebapiisav D-vitamiini tase võib põhjustada haavade halva paranemise pärast operatsiooni, vigastusi või infektsiooni.

6. Luude kaotus

D-vitamiinil on ülioluline roll kaltsiumi imendumisel ja luude ainevahetuses.

Paljud vanemad inimesed, kellel on diagnoositud luukaotus, usuvad, et nad peavad võtma rohkem kaltsiumi. Kuid neil võib olla ka D-vitamiini puudust.

Madal luude mineraaltihedus näitab, et teie luud on kaotanud kaltsiumi ja muid mineraale. See seab vanemad täiskasvanud, eriti naised, suurenenud luumurdude riski.

Laialdases vaatlusuuringus, milles osales enam kui 1100 keskealist menopausijärgses või postmenopausis naist, leidsid teadlased tugevat seost madala D-vitamiini taseme ja madala luude mineraaltiheduse vahel (27).

Kontrollitud uuring leidis aga, et D-vitamiini vaegusega naistel ei olnud luude mineraalainete tiheduse paranemist, kui nad võtsid suurtes annustes toidulisandeid, isegi kui nende sisaldus veres paranes (28).

Vaatamata nendele leidudele võib piisav D-vitamiini tarbimine ja vere taseme hoidmine optimaalses vahemikus olla hea strateegia luumassi kaitsmiseks ja luumurdude riski vähendamiseks.

Kokkuvõte Luu madala mineraaltiheduse diagnoosimine võib olla märk D-vitamiini vaegusest. Selle vitamiini piisavalt saamine on oluline luumassi säilitamiseks vananedes.

7. Juuste väljalangemine

Juuste väljalangemist seostatakse sageli stressiga, mis on kindlasti tavaline põhjus.

Kuid kui juuste väljalangemine on raske, võib see olla haiguse või toitainete puuduse tagajärg.

Naiste juuste väljalangemist on seostatud madala D-vitamiini tasemega, ehkki selle kohta on praeguseks väga vähe uuringuid (29).

Alopeetsia areata on autoimmuunhaigus, mida iseloomustab pea ja muude kehaosade tugev juuste väljalangemine. Seda seostatakse rahhiidiga, mis on haigus, mis põhjustab D-vitamiini vaeguse tõttu lastel pehmeid luid (30).

Madal D-vitamiini tase on seotud alopeetsia areataga ja see võib olla haiguse arengu riskitegur (31, 32, 33).

Üks alopeetsiaga areata inimestega läbiviidud uuring näitas, et madalam D-vitamiini sisaldus veres oli tavaliselt seotud tõsisema juuste väljalangemisega (33).

Juhtumiuuringus leiti, et D-vitamiini retseptori puudusega noore poisi juuste väljalangemise edukaks raviks on vitamiini sünteetilise vormi paikne kasutamine (34).

Teie juuste tervist võivad mõjutada paljud muud toidud ja toitained. Juuste väljalangemise korral võite olla huvitatud 14 parimat toitu juuste kasvatamiseks.

Kokkuvõte Juuste väljalangemine võib olla märk D-vitamiini puudusest naissoost juuste väljalangemisel või autoimmuunse seisundi alopeetsia areata korral.

8. Lihasvalu

Lihasvalu põhjuseid on sageli keeruline kindlaks teha.

On tõendeid selle kohta, et D-vitamiini vaegus võib olla nii laste kui ka täiskasvanute lihasvalu põhjustaja (35, 36, 37).

Ühes uuringus leiti, et 71% kroonilise valuga inimestest on puudulik (37).

D-vitamiini retseptor on närvirakkudes, mida nimetatakse notsitseptoriteks, mis tunnevad valu.

Üks rottidega tehtud uuring näitas, et puudulikkus põhjustas valu ja tundlikkust lihastes asuvate notsitseptorite stimuleerimise tõttu (38).

Mõned uuringud on leidnud, et D-vitamiini suurtes annustes toidulisandite võtmine võib vähendada erinevat tüüpi valu puudulikkusega inimestel (39, 40).

Ühes uuringus 120 D-vitamiini vaegusega lapsega, kellel olid kasvavad valud, leiti, et ühekordne vitamiini annus vähendas valu skoori keskmiselt 57% (40).

Kokkuvõte Kroonilise valu ja D-vitamiini madala vere sisalduse vahel on seos, mis võib olla tingitud vitamiini ja valu tundvate närvirakkude koostoimest.

Alumine rida

D-vitamiini puudus on uskumatult tavaline ja enamik inimesi pole sellest teadlikud.

Selle põhjuseks on asjaolu, et sümptomid on sageli peened ja mittespetsiifilised, mis tähendab, et on raske teada, kas neid põhjustavad madal D-vitamiini tase või midagi muud.

Kui arvate, et teil võib olla puudulikkus, on oluline rääkida oma arstiga ja mõõta vere taset.

Õnneks on D-vitamiini puudust tavaliselt lihtne kindlaks teha.

Võite kas suurendada päikese käes viibimist, süüa rohkem D-vitamiinirikkaid toite, näiteks rasvaseid kalu või kangendatud piimatooteid. Amazonist võib leida ka mitmesuguseid D-vitamiini toidulisandeid.

Puuduse kõrvaldamine on lihtne, kerge ja sellest võib olla teie tervisele palju kasu.