Infrapunasaunad: teie küsimustele on vastatud

Sisu

• Mis juhtub teie kehaga, kui olete infrapunasaunas?
• Millised inimesed ja millised tervisemured saaksid sellest praktikast kõige rohkem kasu ja miks?
• Kes peaks vältima infrapunasauna?
• Millised on riskid, kui neid on?
• Mida peaksid inimesed tähelepanu pöörama ja meeles pidama, kui nad plaanivad külastada infrapunasauna?
• Kas see teie arvates töötab? Miks või miks mitte?
• Ära võtma

Nagu paljud uued tervisetrendid, lubab infrapunasaun ka tervisele kasulikke pesu - alates kaalulangusest ja paremast vereringest kuni valu leevendamise ja toksiinide eemaldamiseni kehast.

Seda on toetanud isegi paljud kuulsused, nagu Gwyneth Paltrow, Lady Gaga ja Cindy Crawford.

Kuid nagu nii paljude tervisehulluste puhul, kui tõekspidamiseks kõlab liiga hästi, tasub oma hoolsuskohustust läbi viia, et teada saada, kui usaldusväärsed on kõik need muljetavaldavad väited.

Infrapunasaunade taga asuva teaduse põhitõdede saavutamiseks - ja selleks, et teada saada, kas nendel tervisealastel lubadustel on tegelikult mingeid väärtusi - palusime kolmel meie tervishoiueksperdil seda küsimust kaaluda: Cynthia Cobb, DNP, APRN, meditsiiniõde, kes on spetsialiseerunud naiste tervisele, esteetikale ja kosmeetikale ning nahahooldusele; Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE II-CSS, riiklikult sertifitseeritud isiklik treener ja õppejõud Lackawanna kolledžis; ja Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT, dotsent ja terviklik tervishoiutöötaja.

Neil oli öelda:

Mis juhtub teie kehaga, kui olete infrapunasaunas?

Cindy Cobb: Kui inimene veedab aega saunas - olenemata selle kuumutamisest -, on keha reaktsioon sama: südame löögisagedus suureneb, veresooned laienevad ja higistamine suureneb. Kui see juhtub, suureneb vereringe.

See reaktsioon on väga sarnane sellega, kuidas keha reageerib madalale või mõõdukale treeningule. Sauna veedetud aja pikkus määrab ka keha täpse reaktsiooni. On märgitud, et pulss võib tõusta vahemikku 100 kuni 150 lööki minutis. Eespool kirjeldatud füüsilised reaktsioonid annavad iseenesest sageli kasu tervisele.

Daniel Bubnis: Infrapunasaunade tervisemõjude uuringud käivad. Sellest hoolimata usub arstiteadus, et mõju on seotud infrapuna sageduse ja koe veesisalduse vastastikmõjudega.

Selle valguse lainepikkust, millele viidatakse kui kaugele infrapunakiirgusele (FIR), ei suuda inimsilm tajuda ja see on selle nähtamatu vorm. Keha kogeb seda energiat kiirgava soojusena, mis võib tungida naha alla kuni 1 1/2 tolli. Arvatakse, et see valguse lainepikkus mõjutab ja võib omakorda anda väidetavalt infrapunasaunadega seotud ravitoime.

Debra Rose Wilson: Infrapuna soojus [saunad] võivad anda teatud tüüpi kuumuse ja valguse laineid, mis võivad tungida sügavamale kehasse ja ravida sügavat kude. Teie naha temperatuur tõuseb, kuid teie sisetemperatuur ei tõuse nii palju, nii et seni, kuni suudate avada poorid ja higistada, peaksite suutma säilitada temperatuuri tasakaalu.

Millised inimesed ja millised tervisemured saaksid sellest praktikast kõige rohkem kasu ja miks?

CC: On läbi viidud mitmeid uuringuid, kus on uuritud infrapunasaunade kasutamist krooniliste terviseprobleemide ravimisel. Nende hulka kuuluvad südame tervise parandamine, näiteks kõrge vererõhu langetamine ja haiguste valu leevendamine, sealhulgas lihasvalude vähendamine ja liigeste liikumise parandamine ning stressitaseme vähendamine väidetavalt lõdvestuse edendamise ja heaolutunde parandamise kaudu parema vereringe kaudu.

DB: Infrapunasaunade uurimine on veel esialgne. See tähendab, et infrapunakiirgus (sh infrapunasaunad) võib aidata enneaegset vananevat nahka. Samuti on tehtud uuringuid, mis on näidanud infrapunasaunade kasutamist kroonilise neeruhaigusega inimeste ravimisel.

DRW: Lisaks kolleegide eespool mainitule on see piirkondliku või kroonilise valu valikuline ravi ning see võib täiendada füsioteraapiat ja vigastuste ravi.

Sportlaste uuringud on näidanud kiiremat paranemist kuumusega ja seetõttu võivad infrapunasaunad olla sobivad kasutamiseks koos hea toitainete tarbimise, une ja massaažiga. Ravimite alternatiivina võib oletada, et see võib olla üks vahend kroonilise, raskesti ravitava valu korral inimestele. Samuti on siin turvalisem võimalus neile, kes armastavad solaariumisoojust, kuid soovivad vältida vähki tekitavaid UV-kiirteid.

Kes peaks vältima infrapunasauna?

CC: Sauna kasutamine näib olevat enamiku inimeste jaoks ohutu. Need, kellel on südame-veresoonkonna haigused, keegi, kellel on olnud südameatakk, ja madala vererõhuga isikud peaksid siiski enne selle kasutamist rääkima oma arstiga.

Need, kellel on kontaktdermatiit, võivad saunad sümptomeid halvendada. Samamoodi peaksid dehüdratsiooniriski tõttu (tänu suurenenud higistamisele) ka neeruhaigusega inimesed saunu vältima. Mõni võib ka pearinglust ja iiveldust tunda saunades kasutatava kõrge temperatuuri tõttu. Lõpuks peaksid rasedad enne sauna kasutamist oma arstiga nõu pidama.

DB: Jällegi on tõendid infrapunasaunade kohta veel üsna hiljutised. FIR-saunade võimalike negatiivsete mõjude täielikuks hindamiseks on tehtud ebapiisav arv pikisuunalisi uuringuid. Kõige otsesem vastus oleks infrapunasaunade vältimine, kui arst pole teile soovitanud seda kasutada.

DRW: Neil, kellel on jalgade või käte neuropaatia, ei pruugi põletust tunda või soojendav tunne võib põhjustada ebamugavust. Eakad peaksid arvestama ka sellega, et seda tüüpi kuiva kuumuse korral suureneb dehüdratsiooni oht ja kui teil on kalduvus ülekuumenemisele või minestamisele, olge ettevaatlik.

Millised on riskid, kui neid on?

CC: Nagu märgitud, on kõrvaltoimete risk suurem südame-veresoonkonna probleemidega ja dehüdreeritud inimestel.

DB: Kahjuks ei suutnud ma uuritud teaduslike saitide põhjal kindlaks teha, kas infrapunasaunadega on seotud riske või mitte.

DRW: Riskid näivad olevat madalad. Hoidke protseduurid esialgu lühikesed ja suurendage nende pikkust, kui te neid hästi talute. Neile, kes on altid kuumahoogudele, ei pruugi see olla spaa valik. Kuigi vereringele ja tervisele on eeliseid, on ülekuumenemine immuunfunktsioonidele ja kardiovaskulaarsüsteemile raske. Need, kellel on juba haigusseisundid, peaksid pöörduma oma arsti poole.

Mida peaksid inimesed tähelepanu pöörama ja meeles pidama, kui nad plaanivad külastada infrapunasauna?

CC: Kui kavatsete külastada sauna (infrapuna- või muud saunat), oleks kõige parem vältida alkoholi tarvitamist selle dehüdratsiooni tõttu. Infrapunasaunas veedetud aeg peaks olema piiratud 20 minutiga, kuigi esmakordselt peaksid külastajad veetma ainult 5 kuni 10 minutit ühes, kuni nad suurendavad oma tolerantsust.

Sauna külastamist plaanides on hea veenduda, et olete piisavalt hüdreeritud nii enne kui ka pärast, juues palju vett.

DB: Kuna me pole teadlikud infrapunasaunaga seotud riskidest, ei oska me riskide maandamise võimalusi täielikult hinnata. Siiski on vaja meeles pidada mõnda asja: veenduge, et valitud saun on puhas, küsige teenusepakkujalt, millal saun viimati hooldatud oli, ja küsige sõpradelt viiteid ja nende kogemusi selle konkreetse rajatisega.

DRW: Valige litsentseeritud spaa ja küsige pakkujatelt, millise koolituse nad sauna kasutamise eest on saanud. Rahvatervise kontrollide ja aruannete ülevaatamine näitab, kas asukoht on puhas ja ohutu keskkond.

Kas see teie arvates töötab? Miks või miks mitte?

CC: Need, kes ei talu tavalise sauna kõrget temperatuuri, suudavad sageli taluda infrapunasauna ja saavad seega selle kasutamisest kasu. Sauna pakutavast soojusest ja lõõgastumisest kasu saamine mõjutab omakorda teisi kroonilisi terviseseisundeid positiivselt.

Ühesõnaga usun, et infrapunasaunad töötavad. Sellest hoolimata soovitaksin jätkata infrapunasaunade uuringuid, et pakkuda tervishoiutöötajatele tõendeid patsientide soovituste kohta.

DB: Pärast mitme uuringu ülevaatamist arvan, et on ohutu öelda, et on olemas mõned esialgsed tõendid selle kohta, et infrapunasaunad võivad mõnele inimesele tervisele kasulik olla. Ma ei tea siiski, kas suunaksin kliente massiliselt seda viisi kasutama. Selle asemel peaksin enne suunamist arvesse võtma iga kliendi ainulaadseid asjaolusid.

DRW: Kroonilise valu vastases sõjas ilma narkootikume kasutamata on infrapunase kuumuse lähenemine arsenalis veel üks vahend kroonilise valu vastu võitlemiseks ja sõltuvuse vähendamiseks ravimitest. Koos teiste lähenemisviisidega võib see ravi elukvaliteeti, liikumisulatuse suurenemist, valu vähendamist ja liikuvuse suurenemist parandada. Soovitaksin seda mõnele patsiendile.

Ära võtma

Ehkki infrapunasaunade eeliseid toetavaid veebiartikleid on palju, peaksite kõigepealt nende seadmete kasutamist arstiga arutama.

Kui otsustate kasutada infrapunasaunateraapiat, pidage meeles, et infrapunasaunatootjate väidete toetuseks on vähe tõendeid. Lisaks peaksite kasutama ainult puhtaid ja hästi hooldatud rajatisi.