Proovige neid muudatusi, kui olete treeningutunnis väsinud

Sisu

• Ülevaade

Kas teate neid tõeliselt intensiivseid bootcamp-stiilis tunde, kus teie lihased tunnevad, et nad võivad lõpuks lihtsalt välja anda? Fhitting Room on üks neist tapvatest kõrge intensiivsusega treeningutest, seega otsisime sertifitseeritud personaaltreenerilt ja Fhitting Roomi juhendajalt Amanda Butlerilt näpunäiteid, kuidas temaga sarnases tunnis ellu jääda, ilma et viimasel ringil alla anda. Selle asemel, et põrandal hunnikusse kokku kukkuda (või teha üks neist kohutavatest võltsitud burpudest ja loota, et keegi seda ei märka), proovige neid veidi vähem lihaseid värisevaid modifikatsioone, et hoida teid õiges vormis ja oma juhendaja headuses.

Liigutus:Burpee

A Asetage käed põrandale, lükake jalad tagasi plangule ja langetage kogu keha põrandale. B Suruge kogu keha üles ja lükake jalad ette (väljaspool käsi) ja hüppage üles.

Modifikatsioon:KükitaTõukejõud

A Asetage käed põrandale, lükake jalad tagasi plangule (veenduge, et südamik oleks tugev, ilma puusade longuseta).

B Hüppa jalad ette ja hüppa üles.

Liigutus:Jagatud hüpe

A Seisa jalad puusa laiuse kaugusel. Hüppa üles ja maandu, üks jalg ettepoole ja teine ​​tahapoole.

B Hüppa üles ja vaheta jalad õhus ning maandu vastasjalga ettepoole.

Muudatus: Lunge

A Alustage seismist jalad puusade laiuselt. Astuge ühe jalaga tagasi ja langetage väljalangemisasendisse

B Lükake tagasi püsti. Korrake vastasküljel ja jätkake vaheldumisi.

TheLiiguta: Renegade rida

A Alustage kõrgel plankasendil, käed hantlitel, jalad laias asendis. Pigistage nelja-, tuhara- ja kõhulihased.

B Rea üks käsi kuni rinnakorvi (pigistades õlariba taha). Naase põrandale ja sõida teisel pool. Jätkake vaheldumisi.

Muudatus: pattgle Arm Bent Over Row

A Hoides hantlit paremas käes, astuge vasaku jalaga ette väljalangemisasendisse (hoides tagumist jalga sirgena) ja toetage vasak käsivars vasakule reiele.

B Hoidke õlad esiosa suhtes ruudus, parem alumine käsi alla ja parem käsi üles. Korrake kordusi sellel küljel, seejärel lülitage vasakule küljele.

Liiguta: hüpata kükitama

A Seistes jalad puusa laiuse kaugusel, laske alla kükiks.

B Hüppa nii kõrgele kui võimalik. Põlvede kaitsmiseks maanduge kindlasti kükiasendisse.

Muudatus: Air Squat

A Seistes jalad puusade laiuselt, langetage puusad kükitavasse asendisse.

B Tõuse püsti. Korda.

Liiguta: kastihüpe

A Seisa kastist umbes käe kaugusel. Langetage kükki.

B Hüppa hoogu kasutades relvi üles ja maandu pehmelt ja vaikselt kasti kohale. Tõuse püsti ja astu siis alla.

Modifikatsioon:Astuge üles

A Astuge üles parema jalaga, seejärel vasakuga.

B Astuge alla parema jalaga, seejärel vasakule. Korda seda nii, et vasak jalg tõuseb kõigepealt üles.

Ülevaade