6 näpunäidet kõrge triglütseriidide taseme langetamiseks

Sisu

• 1. Vähendage suhkru tarbimist
• 2. Suurendage kiudainete tarbimist
• 3. Vähendage süsivesikute tarbimist
• 4. Tehke 30 minutit treeningut päevas
• 5. Söö iga 3 tunni järel
• 6. Muutke toidud oomega 3-rikkaks
• Kuidas teada saada infarkti riski
• Kõrgete triglütseriidide sümptomid
• Kõrge triglütseriidide sisaldus raseduse ajal

Triglütseriidid on veres sisalduv rasvatüüp, mis tühja kõhuga üle 150 ml / dl suurendab mitmete tõsiste komplikatsioonide, nagu südamehaigused, südameatakk või insult, riski, eriti kui kolesterooli väärtus on samuti kõrge.

Peamine viis triglütseriidide taseme langetamiseks on kehakaalu langetamine ja tervisliku eluviisi järgimine, regulaarse treeningu harjutamine ja tervisliku toitumise säilitamine. Kuna elustiil on väga üldine, on siin 6 muudatust, mida tuleks triglütseriidide taseme langetamiseks teha:

1. Vähendage suhkru tarbimist

Veres triglütseriidide sisalduse suurenemise peamine põhjus on liigne suhkru tarbimine, kuna suhkur, mida keharakud ei kasuta, koguneb veres triglütseriidide kujul.

Seega on ideaalne vältida võimalusel toidule rafineeritud suhkru lisamist, lisaks suhkrut sisaldavate toitude, näiteks šokolaadide, karastusjookide, töödeldud toitude ja erinevat tüüpi maiustuste vältimist. Vaadake kõrge suhkrusisaldusega toitude loendit.

2. Suurendage kiudainete tarbimist

Kiudainete suurenenud tarbimine aitab vähendada rasva ja suhkru imendumist soolestikus, aidates vähendada triglütseriidide kõrget taset.

Peamised kiudaineallikad hõlmavad puu- ja köögivilju, kuid muud viisid kiudainete saamiseks toidus on pähklid ja teraviljad. Vaadake peamiste kiudainerikaste toitude loendit.

3. Vähendage süsivesikute tarbimist

Sarnaselt suhkrule muundatakse mis tahes muud tüüpi süsivesikud ka triglütseriidideks, kui keha rakud seda ei kasuta.

Seega on madala süsivesikusisaldusega dieedi, st madala süsivesikute sisaldusega teooria järgimine näidanud häid tulemusi triglütseriidide kõrge sisalduse vähendamiseks veres, eriti kui vältida leivas, riisis või pastas sisalduvate lihtsüsivesikute tarbimist. Vaadake meie täielikku juhendit madala süsivesikusisaldusega dieedi ja selle kohta.

4. Tehke 30 minutit treeningut päevas

Lisaks võimekuse parandamisele ja parema südame-veresoonkonna tervise edendamisele aitab regulaarne treenimine suurendada ka HDL-kolesterooli taset, mis on otseselt seotud triglütseriidide tasemega. Seega, kui HDL tase on kõrge, kipub triglütseriidide tase langema ja normaliseeruma.

Füüsilise tegevuse harjutamine suurendab ka kalorikulu, mistõttu keha tarbib toidus suurema koguse suhkruid ja süsivesikuid, vähendades triglütseriidideks muundumise võimalust.

Kõige sobivamad harjutused on aeroobsed harjutused, näiteks jooksmine, kõndimine või hüppamine ning neid tuleks teha iga päev vähemalt 30 minutit. Vaadake 7 näidet aeroobsetest harjutustest, mida saate proovida.

5. Söö iga 3 tunni järel

Regulaarne söömine aitab normaliseerida insuliini tootmist, mis on kõhunäärme toodetud hormoon ja mis vastutab suhkru rakkudesse transportimise eest, muutes selle kasutatavaks ja mitte akumuleeruvaks triglütseriidide kujul.

6. Muutke toidud oomega 3-rikkaks

Omega 3 on tervisliku rasva tüüp, mis aitab säilitada kardiovaskulaarset tervist ja mis mõnede uuringute kohaselt näib aitavat vähendada triglütseriidide taset veres, eriti kui süüa 2 toidukorda selles rasvasisaldusega nädalas.

Peamisteks oomega 3 allikateks on rasvased kalad, näiteks tuunikala, lõhe või sardiin, kuid neid võib leida ka näiteks pähklitest, chia seemnetest ja linaseemnetest. Lisaks on võimalik ka oomega 3 täiendada, ideaalis arsti või toitumisspetsialisti juhendamisel.

Tutvuge teiste oomega 3-rikkalike toitude, nende eeliste ja soovitatud kogustega.

Vaadake teisi toitumisspetsialisti näpunäiteid dieedi kohandamiseks ja triglütseriidide alandamiseks:

Kuidas teada saada infarkti riski

Infarkt on tõsine komplikatsioon, mis esineb sagedamini kõrge triglütseriiditasemega inimestel, eriti kui kõhus on rasva kogunenud. Kui see on teie juhtum, vaadake meie kalkulaatori abil südamehaiguste, diabeedi või südameataki tekkimise riski:

Kõrgete triglütseriidide sümptomid

Kõrgete triglütseriidide sümptomeid ei esine alati, kuid mõned märgid, mis võivad viidata sellele, et triglütseriidid on rasva kogunemine kõhus ja muudes kehaosades ning nahale tekkivate väikeste kahvatu taskute ilmnemine, eriti selle ümbruses silmadele, küünarnukkidele või sõrmedele, mida nimetatakse ksanthelasmaks.

Lisateavet võimalike märkide ja sümptomite kohta, mis võivad tekkida kõrge triglütseriidide sisalduse korral.

Kõrge triglütseriidide sisaldus raseduse ajal

Raske triglütseriidide tase raseduse ajal on normaalne. Selles faasis on triglütseriidide kolmekordistumine normaalne, kuid sellegipoolest on oluline regulaarne kehaline aktiivsus ning rasvade ja süsivesikute ning suhkru tarbimise vähendamine.