Ultimate juhend ärevusega reisimiseks: 5 nõuannet teadmiseks

Sisu

• 1. Tunnistage päästik (ed)
• 2. Töötage oma ärevusega, mitte selle vastu
• 3. Tule tagasi oma keha juurde
• 4. Pange ise oma tempo
• 5. Ära aja ärevust segi põnevusega

Ärevuse olemasolu ei tähenda, et peate olema kodune.

Tõstke käsi üles, kui vihkate sõna „rännak”.

Tänapäeva sotsiaalse meedia juhitavas maailmas on peaaegu võimatu kuluda kauem kui 30 minutit, ilma et see oleks üleküllastunud piltidega uhketest inimestest uhketes kohtades, kes näiliselt uhkeid asju teevad.

Ja kuigi see võib nende jaoks suurepärane olla, tundub, et seal ei arvestata täielikult inimestega, kes ei lähe kuhugi, kuna neil on ärevus.

Selgub, et ärevushäired on Ameerika Ühendriikides kõige levinum vaimne haigus, mis mõjutab igal aastal 40 miljonit täiskasvanut (18,1 protsenti elanikkonnast). Ärevushäired on väga ravitavad, kuid vähem kui 40 protsenti ärevusega inimestest saavad tegelikult ravi.

Nii kiitus neile, kes te seal elate #thathashtaglife. Kuid märkimisväärse osa inimeste jaoks tundub see elu tänu ärevusele hädasti kättesaamatu.

Hea uudis on see, et on täiesti võimalik välja tulla ja maailma näha - jah, isegi kui teil on ärevus. Oleme pöördunud ekspertide poole, kes on andnud oma professionaalseid näpunäiteid, kuidas ärevuse korral reisida.

1. Tunnistage päästik (ed)

Nagu iga ärevuse või hirmu puhul, on ka selle ületamiseks või toimetulekuks esimene samm ära tunda, kust see tuleneb. Öelge selle nimi valjusti ja võtate selle jõu ära, eks? Täpselt nagu iga hirm, kehtib ka reisiärevus.

Mõnevõrra ärevuse vallandab tundmatu. "Teadmatus, mis juhtub või kuidas läheb, võib olla ärevusttekitav," ütleb litsentseeritud psühholoog ja meedistrateeg dr Ashley Hampton. "Oluline on uurida, mis tunne on minna lennujaama ja läbida turvalisus," soovitab ta.

Reisimine võib vallandada ka ärevuse varem halva reisikogemuse tõttu. "Mul on olnud kliente, kes ütlevad mulle, et neile ei meeldi enam reisida, sest nad olid taskuvaraga ja tunnevad, et pole ohtlikud," lisab Hampton.

Ta soovitab keskenduda negatiivsele eksemplarile keskendumise asemel kõigile paljudele, paljudele positiivsetele juhtumitele. "Me rääkisime ka rakendamise strateegiatest, mis võivad aidata vältida nende uuesti taskuvarastamist," ütleb Hampton. Mõnikord juhtub halbu asju, lisab ta, ja need asjad võivad juhtuda kõigiga.

Kas lendamise hirm ise põhjustab ärevust? Paljude inimeste jaoks on reisiärevus tingitud lennukis viibimisest. Selleks soovitab Hampton sügavalt sisse hingata ja kombineerida loendamist õhkutõusmisel ja taevasse ronimist.

"Püüan ka magada, kuna magamise aeg on minu jaoks vähem aega muretsemiseks," ütleb Hampton. Kui lend on keset päeva, on häirivad tegurid positiivsed vahendid, mis aitavad ärevust vähendada, näiteks raamatu lugemine või muusika kuulamine.

Ärevuse vallandajate väljaselgitamine on hea viis selle ennetamiseks ja lõppkokkuvõttes teisele poole aitamiseks.

2. Töötage oma ärevusega, mitte selle vastu

Segajatest rääkides võivad need olla kõige tõhusamad viisid ärevust täis hetkede täitmiseks kas transiidi ajal või reisil ise.

Esiteks, kui üksi reisimine on liiga palju, pole põhjust mitte sõita sõbraga, et aidata mõnda kohustust jagada. Tegelikult võiks sõbraga reisimine muuta kogu kogemuse lausa lõbusaks.

"Jagage oma muresid, toimetulekustrateegiaid ja seda, kuidas need võivad teid ärevuse korral toetada," ütleb Discovery Mood & Anxiety Programmi riikliku tegevdirektori assistent George Livengood.

"Kui reisite ise, andke sõbrale või pereliikmele teada, et võiksite hätta sattudes temaga ühendust võtta ja juhendage neid, kuidas nad saaksid telefoni teel tuge pakkuda," ütleb ta.

See võib aidata aktsepteerida, oodata ja omaks võtta asjaolu, et olete ka ärevil. Sageli võib ärevustunde eemale tõrjumine seda veelgi süvendada.

"Arvestades asjaolu, et nad on ärevil ja valmistuvad selleks, milliseks see kujuneb, võivad nad tegelikult vähendada ärevuse tekkimise tõenäosust või vähemalt vähendada sümptomite raskust," ütleb litsentseeritud kliiniline töötaja Tiffany Mehling. sotsiaaltöötaja.

Näiteks võib olla tõhus mõte „ma olen ärev, kui on turbulents” ja visualiseerimine, kuidas te reageerite - võib-olla tähelepanelikkuse või hingamistehnikaga, mis võivad psühholoogilist reaktsiooni aeglustada -.

See võib olla isegi nii lihtne: "Kui ma saan liblikaid, tellin ingveri ale niipea kui võimalik."

3. Tule tagasi oma keha juurde

Igaüks, kellel on ärevus, võib teile öelda, et ärevus pole ainult vaimne.

Dr Jamie Long, litsentseeritud kliiniline psühholoog, pakub seitset lihtsat sammu, kui püüate oma keha hooldades leevendada reisiärevust:

• Reisile eelneval õhtul jooge palju vett ja toites oma keha. Ärevus võib küll söögiisu vähendada, kuid aju ja keha vajavad ärevuse vastu võitlemiseks kütust.
• Turvalisuse kaudu ostke külm pudel vett - ja jooge seda kindlasti. Meie janu suureneb, kui oleme ärevil. Külm veepudel tuleb kasuks.
• Lennujaamas tehke 10-minutiline juhendatud meditatsioon, eelistatavalt see, mis on mõeldud reisiärevuse jaoks. Telefoni saab alla laadida palju meditatsioonirakendusi. Enamikus rakendustes on meditatsioonid mõeldud erinevatele olukordadele.
• Mõni minut enne pardale minekut minge vannituppa või privaatsesse nurka ja tehke mõned hüpped. Intensiivne treening, kasvõi vaid mõneks hetkeks, võib emotsioonidest taaselustatud keha rahustada.
• Käiguteed mööda kõndides tehke nelja loendusega tempoga hingamist. Hingake sisse neli sekundit, hoidke neli sekundit, hingake neli sekundit ja korrake.
• Istmel olles andke ärevatele mõtetele konkureeriv ülesanne. Tooge midagi lugeda, leidke midagi vaadata või öelge tähestik isegi tahapoole. Kui annate oma ajule fokuseeritud ülesande, hoiab see ära katastroofi harjutamise.
• Harjutage kaastundlikku ja julgustavat enesevestlust. Ütle endale: „Ma saan seda teha. Ma olen turvaline. "

Reisimise ajal on oluline ka toiduvalikute osas läbimõeldud olla. Toit, mille paneme oma kehasse, võime reguleerida meeleolu, sealhulgas ärevuse hulka, mida tunneme.

Kui soovite oma sümptomeid hallata, olge kofeiini, suhkru või alkoholi tarbimise suhtes ettevaatlik. Ja hoidke end toidetuna, eriti kui teie reisid hõlmavad palju füüsilist tegevust.

4. Pange ise oma tempo

Pole mingit valet viisi reisimiseks. Kui olete sotsiaalmeedias aktiivne, võidakse teid järeldada, et reisimiseks on olemas "õiged" ja "valed" viisid, võttes aluseks teie eakaaslased, kes pooleldi YOLO-d jutlustavad ja mitte "reisivad nagu turist".

Tõde on see, et seni, kuni olete külastatud kohtade suhtes lugupidav, pole reisimiseks absoluutselt valet viisi. Niisiis, seadke oma tempo sellele, mis tundub mugav. Sa ei tee seda valesti.

"Mulle meeldib soovitada klientidel pärast sihtkohta jõudmist veeta veidi aega uues ruumis viibimiseks," ütleb erapraksisega vaimse tervise terapeut Stephanie Korpal. "See võib olla kriitiline aeglustada ja lasta meie emotsionaalsel minal järele jõuda meie füüsilisele minale."

Kui soovid majutuspaika jõuda, soovitab ta paar minutit sügavalt hingata või mediteerida.

Samuti võib olla kasulik olla kursis reisimise ajal. Igal minutil tegevuste ja vaatamisväärsustega pakkimisest võib hõlpsasti kinni jääda.

"Kui teil on ärevus, võib see tempo tegelikult takistada teil kogemusi leotamast," ütleb Korpal. "Selle asemel lisage kindlasti seisakuid, lõõgastuge oma ööbimiskohas või lugege kohvikus, et te füsioloogiliselt üle ei stimuleeriks."

5. Ära aja ärevust segi põnevusega

Lõppkokkuvõttes on teatud ärevus normaalne. Me kõik vajame toimimiseks ärevust. Ja sageli võivad ärevusel ja põnevusel olla sarnased signaalid.

Mõlemad suurendavad näiteks pulssi ja hingamist. "Ärge laske oma meelel petta end mõttesse, et peate olema ärev, sest teie pulss on suurenenud," ütleb Livengood. Pole vaja ennast välja psühhiseerida!

Lõppude lõpuks võib põnevus olla see, mis teeb reisimise tasuvaks. See on osa lõbust ja põhjusest, miks soovite reisida! Ärge unustage seda.

Ja pidage meeles, et ärevus ei tähenda, et olete tagasi leppinud kodumaaga.

Mõne loova mõtlemise ja ettevalmistusega - ja vajadusel ka professionaalse toe abil - saate teada, kuidas kõige paremini reisida oma tingimustel.

Meagan Drillinger on reisi- ja heaolukirjanik. Tema tähelepanu keskmes on kogemuslikest reisidest maksimumi võtmine, säilitades samal ajal tervislikud eluviisid. Tema kirjutised on ilmunud teiste hulgas Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly ja Time Out New York. Külastage tema ajaveebi või Instagrami.