Kuidas ennetada ja ravida reisikõhukinnisust soolestiku ekspertide sõnul

Sisu

• Reisi kõhukinnisuse põhjused
• Kuidas vältida reisikinnisust
• Kuidas ravida puhkuse kõhukinnisust
• Ülevaade

Kas teil on liikvel olles kunagi raske "minna"? Miski ei saa segi ajada ilusat seiklusrikast puhkust nagu soolestiku blokeerimine. Ükskõik, kas kasutate kuurordis lõputut Rootsi lauda või proovite mõnda uut toitu eksootilisel maal, võivad kõhuprobleemid tekitada kindlasti krambi (sõna otseses mõttes) kellegi stiilis.

Täielik avalikustamine: hakkan teiega tõeliseks saama.Eelmisel suvel võtsin ette 10-päevase Tai reisi, mille jooksul mul võib-olla oli 3 või 4 ish, err, liigutusi (mis, kui ma olen aus ja kõik, olid väga ebamugavad ja sunnitud). Kuigi see ei tundu mõne jaoks suur asi, olime mu soolestikuga absoluutselt vastuolus, jättes mulle poolpüsiva toidubeebi (punnis) kõhtu, mis põhjustas palju ebamugavustundest.

Nii et umbes nädal pärast puhkust võtsin lahtistit ainult selleks, et ... oleks null tulemust. Sel ajal, kui me elevante toitsime, templeid uurisime ja IG jaoks pilte tegime, palvetasin vaikselt, et mõni suurem jõud asetaks mu kõhule tervendava käe – ja kaotaks minu number kaks bluusi. Mu keha karjus "ma vihkan seda siin" ja ausalt öeldes olin valmis koju jõudma, et saaksin loodetavasti lõpetada oma seededraama. (Vaata ka: Kuidas toime tulla kõhuvalu ja gaasidega - sest teate seda ebamugavat tunnet)

Hea uudis? Minu puhkuse- või reisikinnisus lõppes tegelikult siis, kui olin omaenda vannitoas tagasi, ja panin kogu asja kriitiliseks, et mul on IBS-C (ärritunud soole sündroom koos kõhukinnisusega). Kui mul on tavaliselt probleeme tavalise kakamisega, oleks mul muidugi veel rohkem probleeme võõral, kaugel maal. eks? Õige. Välja arvatud see, et reisikinnisuse (või karantiini kõhukinnisuse, FWIW) tekkimiseks ei pea teil olema esinenud seedehäireid. Pigem võivad kõik ja kõik reisimisel varundada.

"Puhkuse kõhukinnisus on normaalne ja tavaline nähtus," ütleb Elena Ivanina, D.O., M.P.H., New Yorgis asuv gastroenteroloog ja GutLove.com looja. "Me oleme harjumuspärased olendid ja nii on ka meie sisikond!"

Reisi kõhukinnisuse põhjused

Kui rääkida soolestiku lahingust, siis harv väljaheide on sümptom number üks, mida paljud inimesed reisil kogevad, ütles Fola May, MD, Ph.D., juhatuse sertifitseeritud gastroenteroloog ja California ülikooli meditsiiniprofessor , Los Angeles. "Kui olete inimene, kellel on üks roojamine päevas, võite minna ühe roojamiseni iga kolme päeva järel," ütleb ta. "Mõnel inimesel tekib vannitoa kasutamisel ka puhitus, kõhuvalu, ebamugavustunne, isutus ja palju pinget."

Reisikinnisus tuleneb tavaliselt kahest asjast: stressist ja igapäevase ajakava muutustest. Häire oma igapäevases rutiinis – ja seega ka toitumis- ja unegraafikus ning ärevus, mis kipub kaasnema reisimisega – võib põhjustada hulgaliselt seedetrakti probleeme. "Reisil olles tunnete end tõenäoliselt stressis ja sööte kõike, mis liikvel on," ütleb Chicagos asuv sertifitseeritud gastroenteroloog Kumkum Patel, M.D., M.P.H. "See võib põhjustada hormonaalse ja soolestiku bakterite tasakaalustamatust, mis võib kindlasti teie soolestikku aeglustada." (Seotud: üllatav viis, kuidas teie aju ja soolestik on ühendatud)

Siin on mõned konkreetsed põhjused, mis võivad teie reisikinnisuses süüdi olla.

Transpordiliik

ICYDK, lennufirmad survestavad salongi õhku, et pardal lendavad inimesed erinevatel kõrgustel oleksid ohutud. Kuigi saate selle rõhumuutuse ajal normaalselt edasi hingata, ei pruugi Clevelandi kliiniku andmetel teie kõht selle sujuva purjetamisega kokku puutuda, kuna see võib põhjustada teie mao ja soolte laienemist ning puhitust.

"See" hoidmine ja liikumine vähem

Lisaks pole lennukis kakamine just kõige ahvatlevam stsenaarium (mõelge: kitsas, avalik tualettruum sadu jalgu maapinnast kõrgemal), nii et teil on ka väiksem tõenäosus, et lendate number kaks ja jääte suurema tõenäosusega istuma — ja sama kehtib ka muude vormide kohta nagu reisimine, st rong, auto, buss. Kaka kinni hoidmine ja vähem liikumine võib põhjustada soolestiku varundamist. (Ja kui olete mures puhkuse kõhukinnisuse pärast, ei pruugi te lennates paastuda.)

Muutused rutiinis, unegraafikus ja dieedis

Olenemata sellest, kas olete Kariibi mere piirkonnas või teie kodus, on kõhukinnisus kõhukinnisus – peamiselt siis, kui kaka liigub teie GI-süsteemis liiga aeglaselt. Püüdes seda kangekaelset väljaheidet kiirendada, tõmbab teie keha jämesoolest vett välja, kuid kui teil on vähe kiudaineid ja te olete dehüdreeritud (ehk liiga vähe vett, mis aitab teie väljaheidet välja ajada), muutub väljaheide kuivaks, kõvaks ja Ameerika Gastroenteroloogia Kolledži (ACG) andmetel on käärsoole kaudu raske liikuda.

Kuid üks peamisi puhkusereiside eeliseid on see, et saate oma tavapärasest ajakavast ja harjumustest lahti saada. Nii nagu ei ole vaja seadistada äratust koiduaja puhkeks (kiitus!), Ja on palju võimalusi kogeda uusi toite, mida te ei pruugi regulaarselt süüa. Kui aga loobute basseiniäärsete burgerite ja daiquirise jaoks oma spinatisalatitest ja sidruniveest, mis on pakitud toitainete ja H2O -ga, saate suurema tõenäosusega varundada.

Dieedist rääkides võib uute köökidega katsetamine samuti GI-süsteemi halvendada, ütleb dr May. "Inimesed, kes reisivad uutesse riikidesse ega ole toidu või selle valmistamisega päris harjunud, võivad lõppeda infektsiooni või mõne muu mikrobioomi kõrvalekaldega, mis võib põhjustada väljaheite kõvenemist." (Kõlab tuttavalt? Sa pole üksi - võta see Amy Schumerilt, kes küsis Oprahilt kõhukinnisuse nõu.)

Mis puutub kõigesse sellesse magamisse, millest sa nii põnevil oled? Noh, tavapärase rutiini ja unerežiimi välja juurimine võib teie keha sisemise kella või ööpäevase rütmi välja visata, mis ütleb, millal süüa, pissida, kakata jne. Seega pole šokeeriv teada saada, et teie ööpäevarütmi häired (isegi kui need on põhjustatud Vastavalt riiklikele tervishoiuinstituutidele (NIH) on seostatud seedetrakti seisunditega, sealhulgas IBS -i ja kõhukinnisusega.

Suurenenud ärevus ja stress

Kuigi jah, see, mida te tarbite, võib teie soolestikku mõjutada, võivad teie emotsioonid põhjustada ka kogu selle puhkuse kõhukinnisuse. Reisimine võib sageli viia vaimse kurnatuse ja ülekoormamiseni. Võitlemine erinevate ajavööndite, tundmatu territooriumi ja pikkade ootamistega lennujaamas võib olla tingitud stressist ja ärevusest - mõlemad võivad mõjutada soolestiku närvisüsteemi (närvisüsteemi osa, mis kontrollib seedetrakti) toimimist. Kiire värskendus: aju (kesknärvisüsteemi osa) ja soolestik on pidevas suhtluses. Teie kõht võib saata ajju signaale, põhjustades emotsionaalseid nihkeid, ja teie aju võib saata signaale teie kõhule, põhjustades sümptomeid seedetrakti sümptomitest, sealhulgas, kuid mitte ainult, krambid, gaasid, kõhulahtisus ja, jah, kõhukinnisus. (Seotud: kuidas teie emotsioonid teie soolestikuga segavad)

"Mõned nimetavad [soolestikku]" teiseks ajuks "," ütleb Washingtonis registreeritud dietoloog Jillian Griffith, RD, MSPH. "Teie soolestikus on palju neuroneid, mis reguleerivad seedimisprotsesse, näiteks neelamine, toidu lagundamine, ja aidata teie ajul otsustada, millised toidud on toitainerikkad ja millised jäätmed. Kui tunnete muret või ärevust, kipub stress takistama kõiki teie soolestiku mehhanisme."

Oletame, et istute lennujaamas ja väravaagent teatas just, et teie lend hilineb. Või äkki olete oma esimesel romantilisel puhkusel ja natuke kõhklete hotellitoa haisust. Mõlemal juhul tekitavad mõlemad olukorrad tõenäoliselt mõningaid muresid, st jätkulendude tegemine või vannitubade ajastamine reisikaaslase ümber. Vahepeal ütleb teie aju teie sisikonnale, et toimub midagi stressirohket või "ebaturvalist", mis paneb teie soolestiku kõik valmis saama. Mõelge sellele kui võitlusele või põgenemisele, ütleb Griffith. Ja see võib negatiivselt mõjutada mitmeid tüüpilisi soolestiku funktsioone, näiteks motoorikat - kui kiiresti või aeglaselt toit liigub läbi seedetrakti -, mis võib seejärel põhjustada kõhulahtisust või kõhukinnisust, vastavalt Ameerika psühholoogilisele assotsiatsioonile (APA). (Seotud: üllatavad asjad, mis teie seedimist salaja hävitavad)

Kuidas vältida reisikinnisust

Griffith viitab sellele, et valmisolek ja ette planeerimine on kaks kasulikku häkki reisikõhukinnisuse ennetamiseks. "Kui olete teel, ei saa te alati kontrollida asju, millele teil on juurdepääs," ütleb ta. "Aga me võime endaga kaasa võtta tervislikke esemeid, nagu kiudnäkid, kaerahelbepakid ja chia seemned - kiired asjad, mille saate rahakotti või seljakotti visata." (Vaata ka: Ülim reisisuupiste, mida saate sõna otseses mõttes kõikjale kaasa võtta)

Griffith ütleb, et sama oluline on alustada puhkust hea soolestiku või mikrobioomiga, mis hõlmab hüdreeritud olekut, probiootikumide ja prebiootikumide kogumist ning tasakaalustatud toitumist, mis hõlmab puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid.

Kui teie kotid on pakitud ja kätte jõudnud, "püüdke taastada nii palju oma tavapärast rutiini kui võimalik, et sooled oleksid korras," soovitab dr Patel. "Ja hoolitsege ka selle eest, et saaksite palju puhata. See aitab stressi maas hoida, nii et teie kortisooli tase ja sümpaatiline närvisüsteem [" võitle või põgene "vastus] ei ole ainult ülekoormusel."

Kui olete liikvel, olgu see siis jalutuskäik keskel või kiirustades oma värava juurde, on seda lihtne pissist või kaost kinni hoida, aga palun ärge. Kui tunnete vajadust tualettruumi kasutada, kuulake oma keha. "Ärge ignoreerige soovi minna või see võib mööduda ja ei tule varsti tagasi!" lisab dr Ivanina.

Kuidas ravida puhkuse kõhukinnisust

Kuigi on oluline nautida vaba aega ja kõiki sellega kaasnevaid maitsvaid toite, hoiatab dr May tavapärasest toitumisest täielikult kõrvale kaldumast. "Üks asi, mida me reisides väga halvasti teeme, on vee joomine," ütleb ta. "Proovige juua iga päev nii palju vett kui võimalik ja keskenduge oma kiudainete tarbimise suurendamisele." (Pidage meeles, et nii H2O kui ka kiud on süsteemi sujuva töö tagamiseks hädavajalikud.)

Raskematel kõhukinnisuse juhtudel soovitab dr May kasutada lihtsat käsimüügiravimit. "Minu lemmikravim on Miralax - väga sile ja õrn lahtistav, " ütleb ta. "Ma ütlen oma patsientidele, et nad võtaksid seda väike korgitäis või üks annus päevas. See ei põhjusta teile plahvatuslikku kõhulahtisust, kuid see annab teile väga korrapärase väljaheite." Pro näpunäide: salvestage kohvrisse mõned Miralaxi paketid (Osta see, 13 dollarit, target.com), et selgitada välja, kas teie süsteem toimib aeglaselt või millal.

Treenimine on veel üks optimaalne viis oma soolestiku taastamiseks reisimise ajal. "Liikuv keha kipub liikuma," ütleb dr Patel. Kerge jalutuskäik hotellis või mõne lemmikjoogaasendi sisse libisemine võib aidata leevendada kõhukinnisust ja gaaside teket. Lihtne 20–30-minutiline treening iga päev võib aidata asjad liikuma panna – see on lihtne saavutus, kui avastate uut linna või jalutate mööda randa! (Järgmisena: Mida teada lennureisidest koroonaviiruse pandeemia ajal)

Ülevaade