Mida tähendab puudutusnälgimine?

Sisu

• Mis see on?
• Oota, see on päris asi?
• Kas see kehtib ainult sensuaalse puudutuse kohta?
• Miks on puudutus oluline?
• Kuidas teada saada, kas sind puudutab nälg?
• Mis siis, kui sulle eriti ei meeldi, kui sind puudutatakse - kas sind võidakse ikkagi puudutada?
• Mida saaksite teha selle soovi rahuldamiseks?
• Mida saaksite teha, et julgustada oma igapäevast hellitust?
• Enda jaoks
• Teie lähedastele
• Alumine rida

Mis see on?

Inimesed on traadiga ühendatud. Sünnist kuni surmani jätkub meie vajadus füüsilise kontakti järele.

Näljahäda - tuntud ka kui naha nälg või puudutus - tekib siis, kui inimene kogeb muudest elusolenditest vähe puudutusi.

Oota, see on päris asi?

Tõepoolest. Tundub, et see seisund on levinum riikides, mis muutuvad üha puudutatumaks.

Näiteks leiti, et Prantsusmaa on üks kõige puutetundlikumaid kohti, samal ajal kui Ameerika Ühendriigid ilmusid loendi lõpupoole.

Kas see on tingitud tehnoloogia kasutamise suurenemisest, puudutamishirmust, mida peetakse ebasobivaks, või lihtsatest kultuuriteguritest, pole keegi kindel.

Kuid uuringud on näidanud, et inimese tavapärase puudutuse kaotamisel võib olla tõsiseid ja pikaajalisi tagajärgi.

Kas see kehtib ainult sensuaalse puudutuse kohta?

Kindlasti mitte. Igasugust positiivset puudutust peetakse kasulikuks. Töökohas käepigistustest, sõbralikest kallistustest või seljale pai tegemisest ilmajäämine võib tekitada puudutustunnet.

Muidugi on see seotud ka sensuaalse puudutamisega, nagu ka käte hoidmine, selja kriimustamine ja jalgade hõõrumine.

Kuid teadlased on leidnud, et selle äratundmiseks on olemas nn närvilõp mis tahes õrna puudutuse vorm.

Tegelikult on 2017. aasta uuringu kohaselt see vahemikus 3 kuni 5 sentimeetrit sekundis.

Nii vabaneb oksütotsiin, tuntud ka kui “armuhormoon”.

Miks on puudutus oluline?

Nahk-naha kokkupuude on oluline mitte ainult vaimse ja emotsionaalse, vaid ka füüsilise tervise jaoks.

Kui tunnete end lume all või survet, vabastab keha stressihormooni kortisooli. Üks suurimaid asju, mida puudutus võib teha, on selline stress, mis võimaldab immuunsüsteemil töötada nii, nagu peaks.

Puudutus võib ka teie pulss ja vererõhk.

Ta teeb seda stimuleerides rõhuretseptoreid, mis transpordivad signaale vaguse närvi. See närv ühendab aju ülejäänud kehaga. See kasutab signaale närvisüsteemi tempo aeglustamiseks.

Varases elus peetakse puudutust tervislike suhete loomisel ülioluliseks, stimuleerides oksütotsiini, loodusliku antidepressandi serotoniini ja meeliskemikaalide dopamiini radasid.

Lisaks lahendab see üksinduse. Isegi võõra inimese õrn puudutus peab vähendama sotsiaalse tõrjutuse tunnet.

Kuidas teada saada, kas sind puudutab nälg?

Kindlat viisi pole teada. Kuid lühidalt öeldes võite tunda end valdavalt üksikuna või kiindumusest ilma jääda.

Neid sümptomeid võib kombineerida:

• depressiooni tunded
• ärevus
• stress
• madal rahulolu suhetega
• magamisraskused
• kalduvus hoiduda turvalistest manustest

Samuti võite alateadlikult teha asju, et simuleerida puudutusi, näiteks võtta pikki, kuumaid vanne või dušše, mähkida tekkidesse ja isegi lemmikloomast kinni hoida.

Mis siis, kui sulle eriti ei meeldi, kui sind puudutatakse - kas sind võidakse ikkagi puudutada?

Mõned inimesed seovad tihedalt kontakti usaldusega. Kui nad inimest ei usalda, ei taha nad tõenäoliselt, et see inimene teda puudutaks. Kuid see ei tähenda, et nad ei igatse kallistuse või käepigistuse eeliseid.

Puudutuse mittemeeldimisest teatavad mõnikord neurodiversaalse spektri inimesed ja need, kes tuvastavad end aseksuaalsena.

Kuid see võib olla ka lapsepõlvekogemuste tulemus. 2012. aastal avaldati üldises psühholoogias avaldatud uuringust, et inimesed, kelle vanemad olid regulaarsed kallistajad, kallistasid inimesi täiskasvanuna tõenäolisemalt.

Kui lapsena ei kogeta sageli positiivset puudutust, võib see mõjutada ja kahjustada intiimsust ja sotsiaalseid oskusi - kuigi see ei kehti kõigi jaoks.

Mida saaksite teha selle soovi rahuldamiseks?

Puudutusnälg ei pea kesta igavesti. Siin on mõned lihtsad viisid, kuidas tervitada oma elu nüüd rohkem:

• Proovige massaaži. Sõltumata sellest, kas küsite kallimalt või külastate spetsialisti, on massaažid tõestatud viis lõõgastuda ja nautida teise inimese puudutusi.
• Veetke loomadega kvaliteetaega. Sageli on kaisus liiga hea meel, lemmikloomad on ideaalne rahustav mehhanism. Kui teil seda pole, siis miks mitte külastada kassi kohvikut?
• Pange oma küüned korda. Kergesti tähelepanuta jäetud maniküür või pediküür annab teile vajaliku inimliku kontakti ja uue ilme käivitamiseks.
• Külastage juuksurisalongi. Kui te ei soovi lõiget teha, broneerige endale lõplik lõõgastus pesemiseks ja föönitamiseks.
• Õppige tantsima. Teatud tantsud, nagu tango, ei toimi ilma naha-naha kontaktita. Lisaks sellele, et teete oma näljahädale lõpu, saate ka uue oskuse.
• Minge kaisupidu. Jah, need on tõelised. Ja ei, nad pole nii imelikud kui kõlavad. Kui kallistamise ajal suhtlemine pole teie jaoks, proovige selle asemel kasutada professionaalset kaisutajat.

Mida saaksite teha, et julgustada oma igapäevast hellitust?

Teate küll, kuidas puudutusnälga lühiajaliselt leevendada, aga kuidas on lood pikas perspektiivis?

Regulaarse puudutuse säilitamine on üsna lihtne, kui julgustate seda oma igapäevases elus. Siin on mõned näpunäited.

Enda jaoks

• Istu lähedaste lähedale. Selle asemel, et diivanil laiutada, proovige Netflixi ajaveetmise ajal kaisus olla.
• Tervitage inimesi käepigistuse või kallistusega. Ilmselt ärge suruge teist inimest väljapoole tema mugavustsooni.
• Kallistage inimesi vähemalt 20 sekundit. Öeldakse, et see on hetk, kus inimesed vabastavad oksütotsiini. Kui olete mures, et teie kallistamine ei pruugi olla tasuline, küsige inimestelt, kas nad tahaksid kallistamist jagada, selle asemel, et automaatselt sisse minna.
• Kasutage puudutamist alati, kui see on asjakohane. Puudutusele avatud olek julgustab teisi seda ka andma. Romantilises suhtes hoia käest kinni või kaisuta. Platoonilistes rahustage inimesi käepuudutusega või patsutades selga. Enne jätkamist veenduge, et teistel inimestel oleks mugav.

Teie lähedastele

• Andke neile palju positiivset puudutust. See võib ulatuda õrnadest löökidest kuni täieliku kaisutamiseni paar korda päevas.
• Vältige puudutuse seostamist negatiivsusega. Ärge pigistage ega suruge ega tehke midagi, mis võtab füüsilise kontakti hea enesetunde ära.
• Laske lastel olla teie lähedal nii tihti kui võimalik. Kui lubate lapsel süles istuda või beebit õrnalt masseerite, võib see paluda neil hilisemas elus samamoodi käituda.

Alumine rida

Kui tunnete, et puudutate nälga, ei ole te oma saatust tihendanud. Teie seisundis on palju võimalusi olukorra võitmiseks ja positiivse, helluse tekitamiseks.

Lauren Sharkey on ajakirjanik ja autor, kes on spetsialiseerunud naisteprobleemidele. Kui ta ei püüa leida võimalust migreeni pagendamiseks, võib ta leida vastuseid teie varjatud terviseküsimustele. Ta on kirjutanud ka raamatu, milles on koostatud noored naisaktivistid kogu maailmas, ja ehitab praegu sellistest vastupanijatest koosnevat kogukonda. Pange ta kinni Twitter.