Tervisliku kehakaalu säilitamine on teie uue põlve jaoks oluline

Sisu

• Kuidas kaal mõjutab teie põlvi
• Kaalu muutus pärast operatsiooni
• Treening
• Muutke oma lähenemist söömisele
• Näpunäiteid õigesti söömiseks
• Vähendage alkoholitarbimist
• Kaaluge ennast kord nädalas
• Keskenduge kaalulanguse eelistele
• Ära viima

Kui teil on kunstlik põlv, on tervisliku kehakaalu säilitamine selle eest hoolitsemisel ülioluline osa. Kaalu kaotamine võib operatsiooni edasi lükata ja see aitab kaitsta ka uut põlve.

Kuidas kaal mõjutab teie põlvi

John Hopkinsi artriidikeskuse andmetel suurendab ülekaaluline kaal ainult 10 naela, mis tõstab põlve 30–60 naela.

Mida rohkem te kaalute, seda suuremat survet avaldate oma kunstlikule põlvele. See võib põhjustada teie kunstliku liigese kulumist varem kui peaks, näitavad uuringud.

Liigne kaal suurendab ka teie komplikatsioonide riski. Teadusuuringute kohaselt on inimestel, kelle KMI on üle 40, rohkem probleeme haava paranemisega ja nad vajavad täiendavat operatsiooni samal põlvel, võrreldes inimestega, kelle KMI on 30 või vähem.

Samuti vajavad nad suurema tõenäosusega teise põlve asendamist, eriti kui see juba näitab osteoartriidi tunnuseid.

Ameerika Reumatoloogia- ja Artriidifondi praegused juhised peavad kaalulangust põlveliigese osteoartriidi ravis ülioluliseks aspektiks, kui inimesed on ülekaalulised või rasvunud.

Kaalu muutus pärast operatsiooni

Mõni inimene kaotab pärast operatsiooni kaalu, kuid enam kui pooled võtavad kaalus juurde. See võib juhtuda, kui vähendate taastamise ajal oma aktiivsuse taset.

Oma kehakaalu kontrolli all hoidmine võib aidata teil:

• terveks jääda
• hoolitse oma uue põlve eest
• vältida edasisi kahjustusi ja valu
• vältige teise põlve asendamise vajadust

Uus liigend ise võib teie üldist raskust pisut mõjutada.

Ühes uuringus leidsid teadlased, et põlveliigese asendusoperatsioon lisas kokku umbes:

• 12,5 untsi mehe kaalust
• 10 untsi naise kaalule

Täpne kaalumuutus sõltub aga kasutatud materjalidest.

Treening

Regulaarne treenimine on oma kaalu tõhusaks juhtimiseks hädavajalik. Teie füsioterapeut viib teid varsti pärast operatsiooni jalgadele ja treenimise jätkamine on teie taastumiseks ülioluline.

Aja möödudes võite hakata tegelema vähese mõjuga tegevustega, näiteks:

• kõndimine
• ujumine ja vesiaeroobika
• jalgrattasõit tasasel maastikul või liikumatu jalgrattaga
• golfi
• sulgpall
• taiji
• jooga

Lisaks treeningute kalorite põletamise eelistele võib väljas viibimine ja aktiivne olemine tuju tõsta ja stressi vähendada.

Leidke muid tegevusi, mida saate teha.

Muutke oma lähenemist söömisele

Treenimine mängib rolli kaalulanguses ja üldises tervises, kuid ka toitumisfaktorid on üliolulised.

Madala mõjuga tegevused, näiteks kõndimine või golf, põletavad tunnis kõigest paarsada kalorit. Peate jälgima ka söödavat kvaliteeti ja kvantiteeti.

Arst või dietoloog võib aidata teil oma toitumisharjumusi analüüsida ja mõista nende rolli teie kehakaalu haldamisel. Need võivad aidata teil leida jätkusuutliku lähenemisviisi, mis teile meeldib.

Lühiajalised dieedid ebaõnnestuvad sageli seetõttu, et pikaajaliste söömisharjumuste muutmiseks on neil vähe. Võib juhtuda, et seda on liiga raske järgida või panite pärast dieedi lõpetamist kehakaalu tagasi.

Teisest küljest võib tervislik toitumine, mis sisaldab palju värskeid puu- ja köögivilju, realistlikuks ja nauditavaks viisiks oma tervise ja kehakaalu hoidmisel.

Näpunäiteid õigesti söömiseks

Siin on mõned näpunäited tervislike toitumisharjumuste kehtestamiseks.

• Planeerige kolm söögikorda päevas ja otsustage regulaarsed söögiajad.
• Kui vähegi võimalik, vältige suupisteid või tarbige tervislikke suupisteid.
• Jooge vesi jääga ja sooda asemel viil sidrunit.
• Valige küpsetiste või magusate magustoitude asemel puuviljad.
• Minge välja sööma minnes otse pearooga või vali juustuks salat.
• Lisage oma magustoidud koore või jäätise asemel madala rasvasisaldusega Kreeka jogurtiga.
• Valige täisrasvaste variantide asemel madala rasvasisaldusega piimatooted ja tailiha.
• Pidage vähemalt kord nädalas lihavaba päev.
• Proovige mõnda uut retsepti või õppige, kuidas valmistada rohkem taimseid toite, näiteks läätsekarri ja köögiviljasuppe.
• Katsetage vürtsidega, et muuta teie toit rahuldavamaks ja huvitavamaks.
• Enne toidupoodi minekut koostage tervislik ostunimekiri ja pidage sellest kinni.
• Kasutage väiksemat taldrikut ja veenduge, et pool sellest oleks köögiviljadega värvitud.
• Öelge oma kohvi siirupitele ja lisanditele ei.
• Vahetage töödeldud toidud, näiteks valge leib, täisteratoodete vastu.

Terved terad ja kiudained aitavad kauem täiskõhuna tunda ja vähendavad suupistete kiusatust. Nad pakuvad ka olulisi toitaineid, mida töödeldud toidus võivad puududa.

Rääkige toitumisspetsialistiga, kui vajate abi uute harjumuste väljatöötamisel, mis teie jaoks sobivad.

Vähendage alkoholitarbimist

Keskmine klaas punast veini sisaldab umbes 125–150 kalorit. Õlu sisaldab tavaliselt 150–200 kalorit. Mõni segajook sisaldab 200–300 kalorit või rohkem.

Päeval kahe või kolme alkohoolse joogi joomine suurendab kalorite tarbimist ilma toiteväärtust lisamata.

Proovige piirata oma tarbimist ühe alkohoolse joogiga päevas ja arvestage see kogu kalorikogusega.

Pidage meeles, et ühe klaasi veini kalorite põletamiseks kulub 30–45 minutit kõndimist.

Kaaluge ennast kord nädalas

Kogu kaotatava kaalu kaotamine võib võtta nädalaid, kuid või isegi aastaid, kuid pidev vähendamine on tavaliselt jätkusuutlikum kui kiire kaotus.

Ärge kaaluge ennast iga päev. Päevast päeva võivad ilmneda loomulikud kõikumised, mis võib teid heidutada.

Selle asemel kontrollige korra nädalas skaalat ja proovige olla kannatlik ja keskendunud. Aja jooksul kaotate kaalu järjekindla ja kohusetundliku pingutuse abil.

Keskenduge kaalulanguse eelistele

Kaalu kaotamine võib olla raske, kuid aitab meelde jätta, miks te seda teete.

Pidage meeles, et tervisliku kehakaalu korral:

• vähendage oma kunstliku põlve korrigeerimise vajalikkust
• vähendage tõenäosust, et vajate teise põlve asendamist
• aitab teil hallata sümptomeid, näiteks kroonilist valu
• vähendada muude terviseprobleemide, näiteks diabeedi ja südamehaiguste riski
• tehke treenimine lihtsamaks, mis aitab teil stressiga toime tulla ja end hästi tunda

Püüdes rohkem treenida ja vältida liigseid kaloreid, keskenduge eelistele, mida tervislikum eluviis ja säästev kaalulangus võivad pakkuda.

Ära viima

Ülekaalulistel või rasvunud inimestel on suurem võimalus vajada põlveliigese täielikku asendamist ja pärast asendamist täiendavat operatsiooni.

Kaalu alandamine aitab teil olemasolevast seadmest maksimaalselt kasu saada ja vältida tüsistusi.

Rääkige oma arstiga, milline peaks olema teie ideaalne kehakaalu vahemik ja kuidas seda vajadusel saavutada. Need aitavad teil koostada plaani, mis sisaldab tõenäoliselt treenimist ja tervislikke toitumisvalikuid.