See kogu kehaga HIIT treening viib higistamiseni vähem kui 5 minutiga

Sisu

• Hüpped ühe jalaga surumisele
• Külgplaadi pöörlemised
• Sumo hüpped sisse ja välja
• Edasi/külgmised surumised
• Ülevaade

Sa võid viis minutit teha kõike, eks? Noh, see üliintensiivne Tabata stiilis trenn sotsiaalmeediakuulsalt treenerilt Kaisa Keranenilt (@KaisaFit) paneb sinu jõu tõsiselt proovile.

Treening kutsub teid tegema 20 sekundi jooksul raskeid liigutusi, sealhulgas tõukeid ja plankude variatsioone, mida te pole kunagi varem näinud (AMRAP). Puhkate 10 sekundit, seejärel liigute järgmise sammu juurde. (ICYMI, see on Tabata treeningu põhivalem.) Korrake ringi kaks kuni neli korda, et saavutada kiireim ja raskeim treening, mille leiate kangi sellelt küljelt.

Ole valmis oma elu kõige intensiivsemaks viieks minutiks. Ülejäänud energiaga valmis? Tee seda uuesti.

Hüpped ühe jalaga surumisele

A. Alustage hüppeasendist paremal jalal, põlved 90 kraadiga kõverdatud, käed kõrvadest sirutatud.

B. Asetage käed maapinnale. Löö parem jalg tagasi ja tõsta see üles, langetades tõukejõuks.

C. Naaske algusesse ja korrake.

Tehke AMRAP-i 20 sekundit; puhata 10 sekundit. Korrake teisel pool.

Külgplaadi pöörlemised

A. Alustage vasaku külje küünarvarre poolsest plangust, vasak jalg ja käsi tõstetakse taeva poole.

B. Keerake torso põranda poole, laske vasak jalg alla ja võtke vasak käsi keha alla.

C. Naaske algusesse ja korrake.

Tehke AMRAP-i 20 sekundit; puhata 10 sekundit. Korrake teisel pool.

Sumo hüpped sisse ja välja

A. Alustage madalast kükist, jalad laiemad kui puusa laius.

B. Sõitke läbi kontsade, et hüpata jalad kokku, püsti seistes.

C. Hüppa jalad välja ja korda.

Tehke AMRAP-i 20 sekundit; puhata 10 sekundit. Korrake teisel pool.

Edasi/külgmised surumised

A. Alustage tõukeasendi ülaosast.

B. Astuge parem käsi ette ja langetage tõukesse. Alustamiseks astu parem käsi tagasi, seejärel küljele; laskuda alla surumises.

C. Naaske algusesse ja korrake. Tehke iga teine ​​seeria vastasküljel.

Tehke AMRAP-i 20 sekundit; puhata 10 sekundit. Korrake teisel pool.

Ülevaade