6 kaalukaotuse viga Kuulsuste treenerid näevad kogu aeg

Sisu

• 1. Iga päev enda kaalumine.
• 2. Ei söö piisavalt.
• 3. Liiga paljude muudatuste tegemine korraga.
• 4. Otsid lühiajalisi dieediparandusi.
• 5. Kaalude hirm.
• 6. Ei ole piisavalt isekas.
• Ülevaade

giphy

Kaalulangus: teete seda valesti. Karm, me teame. Aga kui te järgite traditsioonilisi kaalulangetamise "reegleid"-mõelge välja kõik süsivesikud korraga-, siis tõenäoliselt hoiate end tahtmatult eesmärkide saavutamisest tagasi.

Hea uudis: kuulsuste koolitajad on siin, et öelda teile, et edu vastus on tõesti tee vähem valus. Mõned näpunäited annavad nad oma A-nimekirja ja Kättemaksu keha kliendid? Kaaluge end vähem, sööge rohkem ja *ärge * üleöö oma söömis- või treeningurežiimi dramaatiliselt üle vaadake.

Ees ootavad peamised vead, mis takistavad teid püsivast kaalukaotuse edust.

1. Iga päev enda kaalumine.

"Lõpetage palun oma igapäevane kaalumine!" ütleb kuulsuste treener ja hooratta juhendaja Lacey Stone. "Naiste kaal kõigub iga päev selliste asjadega nagu nende tsükkel ja stress. Kui kaalute end iga päev, siis heidutate end rohkem stressis, mis viib kaalust kinni hoidmiseni – täpselt vastupidisel põhjusel, miks te kaalule astusite."

Kui te ei soovi kaalust täielikult loobuda (on paremaid viise, kuidas kaalust alla võtta!), Proovige neid nelja reeglit, mis ei lase kaalul teie enesehinnangut rikkuda.

2. Ei söö piisavalt.

Ehkki teil võib tekkida soov kaalukaotuse kiirendamiseks drastiliselt kaloreid vähendada, võib see olla põhjus, miks te ei ole kaalu kaotama. "Kaalukaotuse viga number üks, mida ma näen, on naised, kes toidavad ennast alatoitumusega," ütleb Ashley Borden, kes on treeninud selliseid staare nagu Christina Aguilera ja Mandy Moore.

"Pärast seda, kui mul oli oma Kättemaksu keha osalejad teevad puhkeolekus ainevahetuse testimist-hõlpsat hingamistesti, mis arvutab puhkeolekus põletatud kalorite arvu-see muutis kõike! Mõlemad minu osalejad olid SÖÖVALT ja see oli suur põhjus esialgseks aeglasemaks kaalulanguseks. "(Seotud: Täpselt kuidas kaloreid ohutult kaotada)

3. Liiga paljude muudatuste tegemine korraga.

"Suurim viga on see, et proovite teha liiga palju muudatusi liiga vara. Ärge proovige saada toorveganiks ja treenige maratoniks pärast seda, kui olete suurema osa oma elust istunud ja halvasti söönud," ütleb kuulsuste treener ja raamatu autor Harley Pasternak. Keha taastamise dieet. "Peamine on teha väikseid lihtsaid muudatusi ja lisada aja jooksul järk -järgult juurde uusi harjumusi, et mitte läbi põleda ega plaani maha jätta."

Ta kasutas oma meetodit saates koos oma kliendi Crystaga, kes kaotas oma elustiili aeglaselt muutes 45 kilo. "Selle asemel, et ta alustaks 14 000 sammuga päevas, lasin tal alustada 10 000 sammuga ja järk-järgult suurendada oma arvu. Sama lugu tema unega. Varem läks ta magama kell 2 öösel, nii et ma lasin tal magama minna. 15 minutit varem öösel, kuni ta enne südaööd magama läks. "

"Nende peenete muutustega aja jooksul edendamine suurendas tema enesekindlust, mis võimaldas meil aeglaselt latti tõsta ja suurendada sammude arvu, unenorme ja toitumist." (Seotud: 4 asja, mida õppisin Harley Pasternaki keha taastamise dieedi proovimisel)

4. Otsid lühiajalisi dieediparandusi.

Body By Simone'i looja Simone De La Rue sõnul on suurim viga, mida saate teha, otsida lühiajalisi lahendusi uusimate toitumistrendide näol. "Mingil hetkel lõpeb dieet ja kuhu sa siis lähed?"

Sarnaselt Pasternakile usub De La Rue, et tegemist on väikeste ja järkjärguliste toitumisharjumuste muutmisega, mitte toidugruppide üleöö lõikamisega. "Niisiis, kui olete üles kasvanud, võttes iga päev hommikusöögiga kaks tükki röstsaia, sööge üks tükk. Kui teil on kohvi kõrvale suhkrut, proovige see välja lõigata või vähendage aeglaselt ühelt lusikatäielt poolele lusikale ja siis teisele. pool järgmisel nädalal jne. "

"See ei ole raketiteadus. See on lihtsalt väikesed, realistlikud ja saavutatavad muudatused," ütleb ta. "Ma näen seda kui enda väljakutset ja oma distsipliini proovile panemist."

5. Kaalude hirm.

"Ma usun, et number üks asi, mis takistab naisi oma kaalukaotuseesmärke saavutamast, on hirm vastupanutöö ja raskuste tõstmise ees," ütleb kuulsuste treener ja Training Mate asutaja Luke Milton. "Hirm koguneda ei lase nii mõnelgi naisel lihasmassi üles ehitada, mis aitab stimuleerida ainevahetust ja muuta keha kaloripõletusahjuks."

Tal on õigus: keharasva põletamine (eriti mao piirkonnas) on vaid üks paljudest tõestatud kaalutõstmise eelistest tervisele. Pole veendunud? Vaadake neid 15 muutust, mis inspireerivad teid raskuste tõstmisega alustama.

6. Ei ole piisavalt isekas.

"Naised panevad teisi sageli enda ette. Nii et olge isekas, andke esmalt iseendale ja mõistke, et kui annate kõigepealt endale, olete parem ema, tütar, armuke, naine, tüdruksõber, töötaja ... parem inimene, "ütleb NW -meetodi asutaja Nicole Winhoffer.

Winhofferi sõnul tähendab see ajakava väljatöötamist oma ajakavas treenimiseks, teadmist, millal ei öelda ja "aru saada, mida vajate ja kuidas seda võtta". (Seotud: Kuidas leida aega enesehoolduseks, kui teil seda pole)

Ülevaade