Käsimassaaži eelised ja kuidas seda ise teha

Sisu

• Mis kasu on kätemassaažist?
• Artriit
• Karpaalkanali sündroom
• Neuropaatia
• Reumatoidartriit
• Kuidas teha endale käemassaaži
• Nõuanded professionaalse massaaži saamiseks
• Alumine rida

Massaažiteraapia kasulikkus tervisele on hästi dokumenteeritud ja käemassaaž pole erand. Käte masseerimisel on hea tunne, see võib leevendada lihaspingeid ja võib isegi valu vähendada.

Uuringud on näidanud, et professionaalse käemassaaži tegemine vaid üks kord nädalas ja isemassaaži tegemine üks kord päevas võib aidata vähendada paljude seisunditega seotud valu, sealhulgas artriiti, karpaalkanali sündroomi ja neuropaatiat.

Selles artiklis uurime lähemalt kätemassaaži eeliseid ja seda, kuidas saate käsi masseerida, kui nad vajavad lisahooldust.

Mis kasu on kätemassaažist?

Kätemassaaž võib teie tervist ja heaolu mitmel viisil parandada. Vastavalt a-le võivad käemassaaži eelised hõlmata järgmist:

• vähenenud käevalu
• vähem ärevust
• parem tuju
• paranenud uni
• suurem haardetugevus

Vastavalt a-le võib regulaarse massaaži saamine aidata ka vererõhku langetada. See uuring ei keskendunud aga konkreetselt käemassaažidele.

Teine kaasas intensiivravi osakondades töötavaid õdesid. See ei keskendunud konkreetselt käemassaažidele, kuid leidis, et kaks korda nädalas toimuv üldmassaaž vähendas oluliselt nende stressitaset.

Leiti, et massaažiteraapia võib olla kasulik paljude haiguste jaoks, sealhulgas:

• valusündroomid, sealhulgas artriit, karpaalkanali sündroom ja fibromüalgia
• kõrge vererõhk
• autoimmuunsed seisundid, nagu astma ja hulgiskleroos
• autism
• HIV
• Parkinsoni tõbi
• dementsus

Vaatame mõningaid käte seisundeid, millest uuringud on näidanud, et kätemassaaž võib neile kasuks tulla.

Artriit

Artriit teie kätes võib olla valulik ja kurnav. Käte artriidiga inimestel on käes 75 protsenti vähem jõudu kui inimestel, kellel seda seisundit pole. Lihtsad ülesanded nagu ukse avamine või purgi lahti keeramine võivad olla hirmutavad või isegi võimatud.

On näidatud, et abiks on kätemassaaž. Leiti, et osalejatel oli pärast iganädalast kodus kätt ja igapäevast enesesõnumit vähem valu ja tugevam haardejõud.

Samas uuringus leiti ka, et massaažiteraapias osalejatel oli neljanädalase uuringu lõpuks vähem ärevust ja depressiooni ning parema kvaliteediga uni.

Leiti, et paikselt kasutatava valuvaigisti rakendamine pärast käemassaaži suurendas veelgi valu, haardejõu, depressiivse meeleolu ja unehäirete paranemist.

Karpaalkanali sündroom

Karpaalkanali sündroom põhjustab randmel valu, tuimust ja nõrkust. Ameerika Reumatoloogia Kolledži andmetel on see väga levinud närvihäire, mis mõjutab kuni 10 miljonit ameeriklast.

Massaaž võib aidata vähendada karpaalkanali valu, nagu on kirjeldatud a. Ülevaates leiti, et karpaalkanali sündroomiga inimestel, kellel oli regulaarne massaaž, teatati madalamast valu, ärevuse ja depressiivse meeleolu tasemest ning haarde tugevuse paranemisest.

Teises said karpaalkanali sündroomiga osalejad kuue nädala jooksul kaks 30-minutilist massaaži nädalas. Teiseks nädalaks oli nende sümptomite raskuses ja käte töös märkimisväärne muutus. See uuring hõlmas käte päästikupunkte.

Karpaalkanali leevendamiseks mõeldud massaaž keskendub randmele, kuid see võib hõlmata ka kätt, õlga, kaela ja kätt. Ameerika massaažiteraapia assotsiatsiooni andmetel varieerub seda tüüpi massaaž sõltuvalt inimese sümptomitest.

Neuropaatia

Neuropaatia on närvikahjustus, mis võib põhjustada valu kätes ja jalgades. See võib põhjustada ka tuimust, kipitust ja muid ebanormaalseid aistinguid. Massaaž võib aidata parandada vereringet ja suurendada verevoolu jäsemetes.

Diabeet on perifeerse neuropaatia tavaline põhjus. Teine levinud põhjus on vähi keemiaravi. Keemiaravi ravimid võivad põhjustada käte ja jalgade närvikahjustusi.

2016. aastal keemiaravi läbinud inimeste uuringust selgus, et pärast ühte massaažiseanssi teatas 50 protsenti osalejatest sümptomite paranemisest. Pärast kümnenädalast uuringut kõige paremini paranenud sümptom oli üldine nõrkus.

2017. aasta uuring keskendus diabeetilise neuropaatiaga inimestele, kes tegid eeterlike õlidega massaaži. Osalejatel oli nelja nädala jooksul kolm massaaži nädalas. Nelja nädala pärast vähenes nende valu märkimisväärselt ja nende elukvaliteedi skoor paranes oluliselt.

Reumatoidartriit

Võrreldi reumatoidartriidiga inimeste mõõdukat survet kerge survemassaažiga. Uuring keskendus ülajäsemetele.

Pärast iganädalast iganädalast massaažiteraapiat ja igapäevast enesemassaaži paranes mõõduka rõhumassaaži rühm suurema valu, haarde tugevuse ja liikumisulatuse osas.

Ameerika massaažiteraapia assotsiatsiooni sõnul on parem mitte töötada konkreetse liigese kallal, mis on seotud reumatoidartriidi ägenemisega.

Kuidas teha endale käemassaaži

Koduse käemassaaži jaoks pole vaja erivarustust. Massaaži saate teha õli, eeterlike õlide või kreemiga või ilma.

Käemassaaži maksimaalse kasu saamiseks on parem seda teha iga päev vähemalt 15 minutit. Proovige kerge rõhu asemel kasutada mõõdukat survet, eriti kui teil on käte valu.

Enne magamaminekut kätemassaaži tegemine võib teie unekvaliteeti parandada. Kuid massaaž võib olla lõõgastav ja kasulik igal ajal päeval.

Enne kui hakkate oma lihaseid lõdvestama, võiksite oma kätele ja kätele veidi sooja panna. Seejärel tehke järgmised toimingud.

1. Istu mugavas asendis.Mõõduka surve avaldamiseks võib olla lihtsam, kui üks käsi on laual, samal ajal kui kasutate teist kätt massaažilöökide tegemiseks.
2. Kasutage oma peopesa, et silitada käsivart randmelt küünarnukini ja tagasi mõlemalt poolt. Soovi korral saate silitust õlani laiendada. Tehke seda vähemalt kolm korda käsivarre mõlemal küljel. Selle idee on lihaseid soojendada.
3. Kasutage oma peopesa, et silitada randmelt käe mõlemal küljel sõrmeotsteni. Tehke seda vähemalt kolm korda. Kasutage mõõdukat survet.
4. Tassi käsi pöial all küünarvarre ümber. Näpistage nahka alates randmest ja töötage aeglaselt kuni küünarnukini ja tagasi tagasi. Tehke seda käsivarre mõlemal küljel vähemalt kolm korda, kasutades mõõdukat survet.
5. Kasutage oma pöidla ja nimetissõrme - või pöidla ja kõigi sõrmedega - ringikujuliste või edasi-tagasi liikumistega vajutades kätt ja käsivart aeglaselt ülespoole. Tehke seda mõlemal pool oma kätt ja kätt vähemalt kolm korda, kasutades mõõdukat survet.
6. Vajutage mõõduka survega pöialt ümmarguse liigutusega kogu käe tagaküljele ja seejärel peopesale. Jätkake pöidlaga survet kummagi sõrme mõlemal küljel. Kasutage pöidla abil pöidla ja nimetissõrme vahelise ala massaaži.

Sõltuvalt teie seisundist võib teie arst, füsioterapeut või massaažiterapeut soovitada konkreetseid massaaživõtteid. Kui teil on tõsine valu, võiksite pöörduda oma arsti poole enesemassaaži alustamise kohta.

Nõuanded professionaalse massaaži saamiseks

Professionaalse käemassaaži saamine võib anda lisahüvesid, eriti kui teil on seisund, mille puhul on näidatud, et massaaž aitab.

Teile sobiva sertifitseeritud professionaalse massaažiterapeudi leidmiseks võite:

• Paluge oma arstil soovitada massaažiterapeudi teie seisundi tüübi jaoks.
• Kontrollige Ameerika massaažiteraapia assotsiatsiooni asukohateenust. Tõenäoliselt leiate oma piirkonnast vähemalt mõne terapeudi. Otsige kedagi, kellel on käemassaaži kogemusi.
• Oma piirkonna liikmeterapeutide kohta saate pöörduda ka Ameerika käeterapeutide ühingu poole.
• Kui ravite mõnda konkreetset seisundit, võib seda seisundit ravivate spetsialistide ühendusel olla ka suunamisteenus.
• Kui teie piirkonnas on kohalik massaažikett, uurige neilt nende terapeutide kvalifikatsiooni ja kogemusi, eriti mis puudutab käemassaaži.

Mõni tüüpi tervisekindlustus võib hõlmata massaaži, eriti kui teie arst suunab teid massaažiterapeudi juurde. Kui maksate oma taskust, võivad kulud varieeruda vahemikus 50 kuni 175 dollarit seansi kohta. Parim on sisseoste teha, kuna hinnad võivad väga erineda.

Kui teil on professionaalne käemassaaž, paluge kindlasti oma terapeudil näidata, kuidas kodus tõhusat massaažirutiini teha.

Alumine rida

Teaduslikud tõendid on näidanud, et tavaline käemassaaž võib aidata valu leevendada, suurendada käte tugevust ning vähendada stressi ja ärevustunnet. Käemassaaž võib täiendada artriidi, karpaalkanali sündroomi, neuropaatia ja muude haiguste ravimeetodeid.

Professionaalne käemassaaž on hea investeering teie üldise tervise jaoks. Ja igapäevane enesemassaažiprotseduur võib pakkuda teile pidevat kasu.