Võtke oma anküloseeriva spondüliidi valu üle kontrolli

Sisu

• Võtke AS-i valu kontrolli alla ravimitega
• Muud võimalused kontrolli saamiseks
• 1. Venitage kogu päeva jooksul
• 2. Harjuta head kehahoiakut
• 3. Kaotada lisaraskust
• 4. Proovige vesiravi
• 5. Rakendage sooja- ja külmaravi
• 6. Jalavalu korral kasutage ortotikat
• 7. Mõelge täiendavatele ravimeetoditele
• Võitle tagasi AS-i valu vastu

Anküloseeriva spondüliidi (AS) valu kirjeldatakse sageli kui teravat, laskmist või põletust. Jäikus on ka tavaline, ebamugav sümptom, mis sellega kaasneb. Pole tähtis, mis tüüpi AS-i valu teil on, võite selle abinõuna kontrolli all hoida.

Võtke AS-i valu kontrolli alla ravimitega

AS-i valu ja jäikuse leevendamiseks on olemas retsepti- ja käsimüügiravimid. AS on põletikuline seisund. Nii et esimene kaitseliin on sageli mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) nagu naprokseen (Aleve) või ibuprofeen (Motrin IB, Advil). MSPVA-d on saadaval käsimüügis või retsepti alusel.

Kui MSPVA-d ei aita teie valu või need põhjustavad seedetrakti verejooksu või muid negatiivseid kõrvaltoimeid, võib arst välja kirjutada kasvajanekroosifaktori (TNF) blokaatori. Need ravimid blokeerivad valku, mis põhjustab põletikku. Mõned TNF blokaatorid on adalimumab (Humira), etanertsept (Enbrel) ja infliksimab (Remicade).

Kui teie kehas on liiga palju tsütokiini nimega interleukiin 17 (IL-17), põhjustab see kroonilist põletikku. IL-17 inhibiitorid blokeerivad selle aine. USA toidu- ja ravimiamet on heaks kiitnud IL-17 inhibiitori secukinumabi (Cosentyx) AS-i raviks.

Narkootilisi valuvaigisteid võib välja kirjutada tugeva AS-i valu korral, mis ei allu muule ravile.

Mis tahes valuravimite kasutamisel võtke seda vastavalt juhistele, et valu ees hoida. Kui ootate tugevat valu, ei pruugi te vajalikku leevendust saada.

Muud võimalused kontrolli saamiseks

Enamik tervishoiutöötajaid nõustub, et aktiivse püsimine on kõige olulisem asi, mida saate AS-i valu kontrolli all hoidmiseks teha. Päevaannus vähese mõjuga treeninguid, näiteks ujumine, jooga või Pilates, hoiab teie liigesed vedelikuna ja aitab leevendada valu ja jäikust. Samuti aitab see säilitada tervislikku kehakaalu ja on kasulik teie tervisele üldiselt. Muud AS-i valu kontrolli all hoidmiseks vajalikud toimingud on järgmised:

1. Venitage kogu päeva jooksul

Venitus on abiks kangete lihaste leevendamisel. Samuti aitab see lihaseid pikendada ja hoiab neid paindlikena. Kui seda õigesti teha, parandab venitus rühti ja hoiab selgroogu ühtlasena. Hea aeg sirutamiseks on iga kord, kui olete pikema aja jooksul maganud või istunud.

2. Harjuta head kehahoiakut

Hea rüht aitab vähendada selgroo ja seljalihaste stressi. Inimeste jaoks, kellel on AS-i tõttu lülisamba liitmist, võib hea kehahoiaku järjekindel harjutamine tähendada erinevust lülisamba sirge või kõverdatud vahel. Siin on mõned näpunäited hea kehahoiaku saavutamiseks:

• Istuge pehmete toolide ja diivanite asemel kõvadele sirge seljaga toolidele.
• Hoidke laua taga töötades istet õigel kõrgusel.
• Kasutage nimmetuge.
• Piirake magatavate padjade arvu ja magage võimalikult tasaselt.
• Tehke kogu päeva jooksul pause, et venitada, seinataguseid teha või põrandale tasaseks lamada.

3. Kaotada lisaraskust

Üleliigsed kilod panevad liigestele lisaraskusi. See võib põhjustada valu ja mõnel juhul luumurde.

Kui olete ülekaaluline, tehke oma toitumisharjumuste kohta ülevaade, et saaksite end paremaks muuta. Valige dieet, milles on vähe ebatervislikke rasvu ja suhkrut ning palju kiudaineid, täisteratooteid ja lahja valku. Piirake maiustusi, praetud toite ja töödeldud toite. Veenduge, et treeniksite järjepidevalt.

Kui vajate abi kehakaalu kaotamiseks, pidage nõu oma arsti või registreeritud dietoloogiga.

4. Proovige vesiravi

Hüdroteraapia on lihtsalt treenimine sooja vee basseinis. Vesi aitab rahustada liigeseid ja lihaseid ning võimaldab teil ilma raskusjõuga võidelda. Riikliku anküloseeriva spondüliidi ühingu andmetel kaaluvad sügava vöökohaga vees treenides pooled sellest, mida sa veest välja mõtled. Vesi pakub ka kerget vastupidavust, mis aitab teil jõudu ja vastupidavust suurendada.

Hüdroteraapiat tehakse füsioterapeudi järelevalve all. See on sageli mugav ja lõõgastav treening tugeva AS-i valu all kannatavatele inimestele. Kui arst arvab, et kandideerite hüdroteraapiasse, võib ta teile soovitada füsioterapeudi.

5. Rakendage sooja- ja külmaravi

AS-i sümptomeid võivad leevendada nii sooja- kui ka külmravi. Artriidi fondi andmetel on kuumus hea jäikuse leevendamiseks ja väsinud, pinges lihaste rahustamiseks. Proovige sooja vanni või kandke valulikule piirkonnale kuiva või niiske kaetud soojenduspadjake või kuumaveepudel.

Ägeda või tugeva valu korral võib parem lahendus olla külm. Külm vähendab verevoolu ja põletikku, et aidata igavat valu. See rahustab ka närvilõpmeid. Külmraviks sobib hästi ka geeli külm pakk või sügavkülmikust külmutatud köögiviljakott.

Ärge kasutage kuuma- ega külmaravi rohkem kui 20 minutit korraga.

6. Jalavalu korral kasutage ortotikat

AS-i puhul on palju tähelepanu pööratud tagaküljele. Kuid ka jalad on olulised. Plantaarne fastsiit, plantaarse fastsiidi põletik, on tugeva valu levinud põhjus. Plantaarne fastsia on ligament, mis kulgeb teie kanna ja varvaste vahel.

Kaaretoed, mida tuntakse ortopeediatena, võivad aidata teie jalgu joondada ja kaalu ühtlaselt jaotada. Arst võib määrata ka öise splinti jalgade sirutamiseks magamise ajal. Ortopeedia võib aidata muid AS-le tavalisi jalgade probleeme, näiteks krampe, varba küünist ja Achilleuse kõõlusepõletikku.

7. Mõelge täiendavatele ravimeetoditele

Nõelravi on valu täiendav ravi. Teraapia hõlmab nõelte sisestamist naha konkreetsetesse kujuteldavatesse joontesse, mida tuntakse meridiaanidena. Nõelravi võib aidata teie kehal valu leevendamiseks naturaalseid endorfiine vabastada. Muud valu leevendavad täiendavad ravimeetodid on aroomiteraapia, tähelepanelikkus ja meditatsioon.

Võitle tagasi AS-i valu vastu

AS-i valu võib põhjustada mitmesuguseid emotsioone, alates pettumusest kuni abituseni. Oluline on hoida valu kontrolli all. Mõne inimese jaoks on vajalikud ravimid. Elustiili muutustest ja looduslikest ravimeetoditest võib teistele piisata. Kõikjal, kus langeb ravispekter, annab see võimaluse astuda samme valu kontrolli all hoidmiseks. See on meeldetuletus, et teie olete vastutav, mitte oma valu.