Rakendus SWEAT käivitas äsja uute treeneritega Barre ja jooga treeningud

Sisu

• 7-minutiline glutes ja quads treening koos Britany Williamsiga
• Vahelduv külgsuunas
• Külgmine pulsisagedus
• Kükitama tooli kükitama
• Kükipulss
• Hüppa kükitama
• Sumo kükipulss
• Ülevaade

Kui mõelda Kayla Itsinesi rakendusele SWEAT, tulevad ilmselt meelde suure intensiivsusega jõutreeningud. SWEAT on aidanud miljonitel inimestel üle maailma saavutada oma sobivuseesmärke, alustades ainult kehakaalu programmidest kuni kardiotreeninguteni. Kuid kui olete ihaldanud midagi muud kui rakendus, on teil õnne. SWEAT käivitas just barre- ja joogaprogrammid, mida juhivad kolm uut andekat treenerit.

"Reaalsus on see, et paljud naised ei treeni ühe treeningustiili abil," jagas Itsines avalduses. "Nad tahavad, et nende kõrge intensiivsusega ja jõutreeningutega oleks võimalik kaasata ka muid sobivusstiile, näiteks barre või jooga. Naised soovivad oma treeningutes rohkem valikuvõimalusi ja mitmekesisust, vabadust ja jõudu treenida oma tingimustel." (Seotud: Kayla Itsines jagab, mis inspireeris teda rasedusjärgset treeningprogrammi käivitama)

Enne uut turuletoomist pakkus SWEAT juba keha ja meele jooga (BAM) programmi, mis sisaldab joogast inspireeritud liigutusi, mida õpetas joogi Sjana Elise. Nüüd aga laieneb programm vinyasa juhendajate Phyllicia Bonanno ja Ania Tippkemperi abiga veelgi rohkemate tundide pakkumiseks. Nende uued programmid - jooga Phylliciaga ja jooga Aniaga - asuvad rakenduses Elise olemasoleva BAM -programmi kõrval. (Vaadake seda Bannno helivannide meditatsiooni ja joogavoogu järgmisel korral, kui tunnete ärevust.)

Bonanno kuuenädalane programm sobib igas vormis inimestele ja ei nõua varustust (peale joogamati, kuigi võite selle asemel kasutada rätikut). Igal nädalal julgustatakse teid läbima kolm klassi, mis sisaldavad 4–6 järjestust klassi kohta. Iga jada sisaldab mitmeid joogapoose ja selle sooritamiseks kulub 3–8 minutit, nii et võite eeldada, et treeningu koguaeg on olenevalt klassist umbes 15–45 minutit. Lisaks soovitab Bonanno programm nädala valimiseks kaks valikulist madala intensiivsusega kardioseanssi.

"Naistele, kes alustavad joogaga, on Phyllicia programm ideaalne, kuna see pakub ligipääsetavat ja õrna joogastiili, mis annab naistele võimaluse oma füüsilisi võimeid ohutult uurida," ütles Itsines avalduses.

Tippkemperi programm järgib Bonanno vormingut, pakkudes kuuenädalast programmi, kus on kolm vinyasa klassi ja kaks madala intensiivsusega kardiotreeningut nädalas. Igas Tippkemperi klassis on kuus järjestust, kuid poosid on pikemad-igaüks kuni 12 minutit, mis viib kogu treeningu aja umbes 30–45 minutini. (Seotud: 14 täiustatud joogaasendit, mis muudavad teie Vinyasa rutiini)

Kuigi Tippkemperi programm on algajatele sõbralik, sisaldab tema voog rohkem ebatraditsioonilisi poose neile, kes soovivad end matile suruda. Lisaks joogamatile (või rätikule) vajate ka joogaplokki ja joogatuge. FTR -i saate vajadusel kodus lihtsalt padja või padjaga asendada.

Mis puudutab SWEATi uut Barre programmi, siis tunde juhib Britany Williams. Aastaid tagasi hakkas treener tegelema barre'iga, et aidata hallata oma kroonilise reumatoidartriidi - seisundi, mis põhjustab immuunsüsteemi ründama keha enda kudesid (tavaliselt liigeseid). Nüüd viib Williams oma teadmised SWEATi rakendusse, kus tema kosutavad tunnid ühendavad balleti ja pilatese traditsioonilised elemendid sportlike ja intensiivsete liigutustega, et suurendada jõudu ja paindlikkust.

"Barre võimaldab naistel väljuda oma mugavustsoonist ja avastada seost oma keha ja vaimu vahel," jagas Williams oma avalduses. "Uue barreriharjutuse omandamise saavutustunne on uskumatult rahuldust pakkuv. Naised ei tea, milleks nad võimelised on, enne kui nad endasse usuvad ja proovivad." (Seotud: ülim täiskehaline kodus Barre treening)

Williamsi kuuenädalane programm pakub nelja klassi nädalas, millest igaüks sisaldab 2–8-minutiste jadade loendit, kokku 30–45 minutit klassi kohta. Kõik Barre koos Britany tundidega hõlmavad kogu keha liigutusi, kuid iga klassi puhul võite oodata erinevat keskendumist kindlale lihasrühmale. Üldiselt on Williamsi programm loodud lihaste vastupidavuse suurendamiseks, tugevuse suurendamiseks ning tasakaalu ja kehahoia parandamiseks-kõik saavutatakse vähese mõjuga sihitud liigutuste ja suure kordamise abil.

Williamsi uuest Barre programmist maitse saamiseks vaadake seda eksklusiivset alakeha treeningut, mis on spetsiaalselt ette nähtud tuharatele ja nelikveole.

7-minutiline glutes ja quads treening koos Britany Williamsiga

Kuidas see töötab: Tehke kõiki kuut harjutust selja taga, ilma vaheaegadeta, nii palju kordusi kui ette nähtud. Keskenduge oma vormile ja pidage meeles, et see treening ei tähenda kiirust, vaid vormi ja kontrolli säilitamist. Kui soovite asju võimendada, võite alati lisada treeningu teise ringi 14-minutilise põletuse jaoks.

Teil on vaja: Varustus puudub; matt valikuline.

Vahelduv külgsuunas

A. Seisa nii, et jalad on laiemad kui puusade laiuselt.

B. Langetage paremal küljel hüppesse, vajudes puusad tagasi ja painutades paremat põlve, et jälgida otse parema jalaga kooskõlas. Hoidke vasak jalg sirge, kuid mitte lukus, mõlemad jalad suunatud ettepoole.

C. Lükake parem jalg sirgeks ja korrake seda teisel küljel.

Korda 10 kordust külje kohta.

Külgmine pulsisagedus

A. Hoidke jalad laiemalt kui puusade laius.

B. Langetage paremal küljel hüppesse, vajudes puusad tagasi ja painutades paremat põlve, et jälgida otse parema jalaga kooskõlas. Hoidke vasak jalg sirge, kuid mitte lukus, mõlemad jalad suunatud ettepoole.

C. Selles külgmise väljaastumisasendis pulseerige parema jala kaudu üles ja alla.

D. Lükake parem jalg sirgeks ja korrake seda teisel küljel.

Korda 5 kordust külje kohta.

Kükitama tooli kükitama

A. Alustage jalad laiemad kui puusa laius, käed palveasendis.

B. Langetage kükki, eesmärgiga saada reied maapinnaga paralleelselt.

C. Seisa ja astu vasak jalg parema kõrvale, nii et jalad on koos, langetades kohe kitsaks kükiks (mõtle: tooli poos), tõstes käed pea kohale.

D. Seisake ja astuge parem jalg küljele ja laskuge kükitama, käed palves.

E.Seisa ja astu parem jalg vasaku kõrvale, nii et jalad on koos, langetades kohe kitsaks kükiks, käed pea kohal, et alustada järgmist kordust.

Korda 10 kordust külje kohta.

Kükipulss

A. Hakake seisma, jalad koos.

B. Vahetage puusad tagasi ja alla, nagu istuksite toolil.

C. Olles kükis madalal, pulseerige puusad üles ja alla, hoides selja sirgena ja rindkere tõstetud.

Korrake 10 kordust.

Hüppa kükitama

A. Hakake seisma, jalad koos. Astuge parem jalg tagasi sisse, nii et mõlemad põlved on 90-kraadise nurga all painutatud. Hoidke selg sirge ja rind püsti.

B. Astuge parem jalg ette, et seista, ja langetage kohe puusad ja tuharad kükki. Seisake, seejärel korrake teisel küljel.

Korda 10 kordust külje kohta.

Sumo kükipulss

A. Alustage jalad laiemad kui puusa laius.

B. Nihutage puusad tagasi ja alla kükiasendisse. Hoidke seljaosa tasane ja südamik tugevasti kinni.

C. Olge kükiasendis madalal ja pulss üles paar tolli üles ja tagasi alla.

Korrake 10 kordust.

Jooga koos Aniaga, jooga koos Phylliciaga ja Barre koos Britanyga on nüüd saadaval ainult rakenduses SWEAT, mille saate alla laadida hinnaga 19,99 dollarit kuus või 119,99 dollarit aastas.

Ülevaade