Toidulisandid, mida võite kaaluda põlveliigese artroosi korral

Sisu

• Toidulisandite toime
• Kurkumiin
• Resveratrool
• Boswellia serrata
• Kollageen
• Omega-3 rasvhapped ja kalaõli
• Glükoosamiin ja kondroitiinsulfaat
• Kuradikäpp
• Ära võtma

Toidulisandite toime

Põlveliigese artroos (OA) on tavaline seisund, mis hõlmab:

• valu
• turse
• kerge põletik

Saadaval on mitmesugused meditsiinilised ravimeetodid ja looduslikud ravimid, näiteks mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (NSAID-d) ja paiksed mittesteroidsed põletikuvastased ravimid. Need võivad aidata valu leevendada, kuid neil võivad olla mõnedele inimestele negatiivsed mõjud.

See on üks põhjus, miks võiksite kaaluda toidulisandeid, eriti neid, mis võivad suurendada keha põletikuvastast reaktsiooni.

Lisavõimalused võivad hõlmata järgmist:

• kurkumiin, leitud kurkumist
• resveratrool
• Boswellia serrata (viiruk)
• kollageen

Siiski on oluline märkida, et on väga vähe uuringuid, mis näitavad, et toidulisandid aitavad põlve OA sümptomeid hallata.

Lisaks ei reguleeri Toidu- ja Ravimiamet (FDA) toidulisandeid, seega pole võimalik täpselt teada, mida toode sisaldab.

Nendel põhjustel ei soovita Ameerika Reumatoloogia Kolledž ja Artriidi Fond (ACR / AF) kasutada glükoosamiini ja mitmesuguseid muid toidulisandeid.

Loe edasi, et saada teavet mõne toidulisandi kohta, mis võib aidata teil põlve OA-d hallata.

Kurkumiin

Kurkumiin on antioksüdant, mis võib pakkuda mitmesuguseid põletikuvastaseid eeliseid. Seda leidub kurkumis - mahedas vürtsis, mis võib lisada magusatele ja soolastele roogadele ning teele värvi ja maitset.

See on saadaval ka lisana.

Kurkumis sisalduv kurkumiin on oma põletikuvastaste omaduste tõttu mänginud hiina ja ajurveda meditsiinis pikka aega rolli.

2019. aastal leidsid mõned, et kurkumiini kapslitel oli põlveliigese artroosi sümptomitele sarnane toime nagu MSPVA-l diklofenakil.

Uuringus võtsid 139 põlveliigese OA-ga inimest kas 50-milligrammist diklofenaki tabletti kaks korda päevas 28 päeva jooksul või 500-milligrammist kurkumiinikapslit kolm korda päevas.

Mõlemad rühmad ütlesid, et nende valutase paranes, kuid kurkumiini võtnud inimestel oli vähem negatiivseid mõjusid. Uuring näitas, et inimesed, kes ei saa mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid, võivad selle asemel kasutada kurkumiini.

Kas kurkum aitab kaalust alla võtta?

Resveratrool

Resveratrool on veel üks toitaine, millel on antioksüdandid ja põletikuvastased omadused.

Resveratrooli allikate hulka kuuluvad:

• viinamarjad
• tomatid
• punane vein
• maapähklid
• sojakaste
• mõned teed

2018. aastal andsid teadlased 110 põlve kerge kuni mõõduka OA-ga 500-milligrammise resveratrooli või platseebo annuse.

Nad võtsid seda kombinatsiooni koos 15-grammise NSAID-i meloksikaami annusega iga päev 90 päeva jooksul.

Resveratrooli võtnud inimesed leidsid, et nende valutase langes märkimisväärselt võrreldes platseebot kasutanud inimestega.

Vaja on rohkem uuringuid, et kinnitada, et resveratrool võib olla kasulik OA-ga inimestele.

Kuid kui te võtate juba mõnda muud mittesteroidset põletikuvastast ravimit ja see ei vähenda teie valu nii palju kui soovite, võib uuringute kohaselt resveratrool olla kasulik lisand.

Boswellia serrata

Boswellia serrata pärineb viirukipuu vaigust. Taimsed ravimid kasutavad seda artriidi raviks. Boswellias esinevad boswellhapped võivad vähendada põletikku ja soodustada liigeste tervist.

2019. aastal vaadeldi erinevaid viise, kuidas boswellhape võib aidata kroonilisi haigusi, sealhulgas OA-d. Sõltuvalt nende kasutamisviisist on loomkatsed näidanud, et boswellhapped võivad aidata OA-d:

• biokeemilise tasakaalu taastamine liigeses
• vähendades kõhre kadu

Ühe autorid märkisid, et ühes väikeses vanemas uuringus parandas boswellia ja teiste koostisosade kombinatsiooni võtmine OA-ga inimestel valu ja funktsionaalsust.

Nad lisasid, et muud suuremad uuringud ei kinnitanud neid järeldusi.

Praegu pole selle kohta tõendeid Boswellia serrata toidulisandid võivad parandada sümptomeid põlve OA-ga inimestel.

Siit saate teada viiruki eeliste kohta fakte ja müüte.

Kollageen

2. tüüpi kollageen on teatud tüüpi valk ja kõhre põhikomponent. Sel põhjusel võtavad mõned inimesed põlve tervise toetamiseks ja OA raviks kollageenilisandeid.

Väikesel 39-l põlveliigese OA-ga inimesel võeti kas eraldi või 10 milligrammi II tüüpi kollageeni päevas 1500 milligrammi atsetaminofeeni.

Kolme kuu pärast ütlesid need, kes võtsid kollageeni, et nende kõndimisvõime, üldine funktsioon ja elukvaliteet on paranenud. Kuid testid ei näidanud, et kõhre hävitamine oleks vähenenud.

Siiski on vaja rohkem uuringuid, kuna uuringute põhjal pole jõutud järeldusele, et kollageen aitab põlve OA-d vabastada.

Vaatamata sellele ütleb Artriidi Fond, et selle võtmine on tõenäoliselt ohutu, kui järgite juhiseid.

See on saadaval:

• tablettidena kontsentreeritud kujul
• želatiini või hüdrolüüsitud kollageenina pulbri kujul

Võite pulbri segada smuutiks.

AF soovitab inimestel:

• võtke toidulisandina mitte rohkem kui 40 milligrammi päevas
• kui võtate seda želatiini või hüdrolüüsitud kollageenina, võtke 10 grammi päevas
• kui olete vegan või taimetoitlane, kasutage taimset kollageeni ehitajat

Millised toidud suurendavad teie keha kollageeni tootmist?

Omega-3 rasvhapped ja kalaõli

Omega 3 rasvhapped on tervislik õli tüüp. Neid leidub kalaõlis.

Nende rasvhapete looduslike allikate hulka kuuluvad:

• külm vesi ja õline kala, näiteks sardiinid
• linaseemned
• chia seemned
• kreeka pähklid
• kõrvitsaseemned
• sojaoad ja tofu
• rapsi ja oliiviõli

Paljud inimesed võtavad ka oomega-3 või kalaõli toidulisandeid.

Ühes uuringus ütlesid inimesed, et pärast kalaõli toidulisandite võtmist vähenes nende valutase.

Need, kes teatasid paranemisest, olid võtnud pigem väikese kui suure annuse. Nad nägid paranemist 2 aasta pärast. 1 aasta pärast olulist paranemist ei toimunud.

Seda uuringut kommenteerides väljendasid teised teadlased täiendavat muret. Nad märkisid, et üle 3 grammi kalaõli tarbimine päevas võib olla ohtlik.

Võimalike ohtude hulka kuuluvad suurenenud elavhõbeda tarbimine ning verevalumid ja verejooksud. Teadlased jõudsid järeldusele, et kalaõli OA jaoks õigustamiseks pole piisavalt tõendeid.

ACR / AF ei soovita OA jaoks kasutada kalaõli. Samuti väidavad nad, et selle toimimiseks pole piisavalt tõendeid.

Millistes toitudes on palju oomega 3 rasvhappeid?

Glükoosamiin ja kondroitiinsulfaat

Mõned inimesed kasutavad põlve OA jaoks glükoosamiini, kondroitiinsulfaati või nende kahe kombinatsiooni.

Glükoosamiini ja kondroitiinsulfaadiga on läbi viidud suured randomiseeritud kontrollitud uuringud, kuid need pole andnud järjepidevaid tulemusi.

Anekdootlikud tõendid näitavad, et mõned inimesed teatavad eelistest ja teised mitte, kuid puudub ka järjekindel viis konkreetselt kindlaks teha, kes kasu saab ja kes mitte.

Teaduslikult ja anekdootlikult on nii glükoosamiin kui ka kondroitiin enamiku inimeste jaoks üldiselt ohutud.

Nende tõhususe kindlakstegemiseks pole lihtsalt piisavalt kättesaadavaid uuringuid.

Sel põhjusel soovitab ACR / AF tungivalt neid toidulisandeid mitte kasutada.

Kuradikäpp

Kuradi küünis (Harpagophytum procumbens), tuntud ka kui haaratsitaim, võib aidata vähendada OA-ga seotud valu. Erinevad uuringud on väitnud, et sellel on põletikuvastane toime.

2014. aastal avaldatud kaubanduslik toode, mis sisaldas kuradiküüsi, bromelaiini ja kurkumiini, parandas OA-ga inimeste liigesevalu. Osalejad võtsid kaks 650 milligrammi kapslit kolm korda päevas 60 päeva jooksul.

Kuigi uuringud näitavad, et kuradi küünis võib aidata OA-valu leevendada, on kõrvaltoimeid.

See võib tõsta maohappe taset ja põhjustada seedetrakti probleeme. See on mõeldud ka haavandite, sapikivide ja diabeediga inimestele.

Ära võtma

Kui teil on põlve OA, soovitab teie arst tõenäoliselt ravimeid mitte ravida ja need soovitused võivad sisaldada toidulisandeid.

Kuid mitte kõik toidulisandid ei ole tõhusad ja on oluline õppida neid ohutult kasutama.

Enne mis tahes toidulisandite võtmist:

• kontrollige kõigepealt oma arstiga, et need on teile ohutud
• hankige toidulisandeid usaldusväärsest allikast
• järgige antud juhiseid

Muud ravimiteta ravimid võivad hõlmata järgmist:

• püüdes järgida tervislikku, tasakaalustatud ja toitaineterikast toitu
• püüdes hoida oma tervislikku kaalu

Kuigi OA-d praegu ei ravita, võib teie arstiga töötamine ja teatud elustiili muutmine aidata teil artriiti ja muid seisundeid hallata.