Uuring toob välja olulisi eeliseid treeningtundides ja üksinda treenimisel

Sisu

• Ülevaade

Kui käite jõusaalis alati üksildase hundina, võiksite asjad ümber teha. Uus-Inglismaa ülikooli osteopaatilise meditsiini kolledži hiljutises uuringus leiti, et inimesed, kes käisid regulaarselt trennis, teatasid vähem stressist ja kõrgemast elukvaliteedist kui need, kes treenivad üksi. (Ausalt öeldes on üksi treenimisel nii plusse kui ka miinuseid.)

Uuringu jaoks jagasid teadlased arstitudengid kolme rühma, millest igaüks võttis 12 nädala jooksul vastu erinevad treeningrežiimid. Esimene rühm võttis nädalas vähemalt ühe treeningtunni (ja soovi korral võis teha täiendavaid harjutusi). Rühm kaks treenis üksi või koos ühe või kahe partneriga vähemalt kaks korda nädalas. Kolmas rühm ei õnnestunud üldse. Iga nelja nädala järel vastasid õpilased küsitluse küsimustele oma stressitaseme ja elukvaliteedi kohta.

Tulemused panevad teid end selle boutique-treeningutundide komplektiga palju paremini tundma: rühmatreenijad teatasid oluliselt madalamast stressitasemest ja paremast füüsilisest, vaimsest ja emotsionaalsest elukvaliteedist, samas kui klassist väljas treenijad näitasid ainult kvaliteedi tõusu. elust. Mitte-treeningrühm ei näidanud olulist muutust ühelgi neljast mõõtmisest.

Kuigi jah, rühmatreeningutel oli stressi vähendamise lisakasu, on oluline seda tähele panna kõik treenijad kogesid elukvaliteedi tõusu. (Pole üllatav, kuna treeninguga kaasnevad kõik need vaimse tervise eelised.)

"Kõige tähtsam on üldiselt trenni teha," ütleb Mark D. Schuenke, Ph.D., New Englandi ülikooli osteopaatilise meditsiini kolledži anatoomia dotsent ja uuringu kaasautor. "Kuid rühmatreeningu sotsiaalsed ja toetavad aspektid võivad julgustada inimesi end rohkem pingutama, aidates neil treeningust rohkem kasu saada." Lisaks võib "rühmatreeningtunnis kogetud toe emotsionaalne kasu kanduda kogu ülejäänud päeva jooksul." (Tõsiselt. Ainult ühe treeningu tegemisel on tohutuid eeliseid.)

Tasub mainida, et uuringus osalejad valisid ise oma rühmad, mis võis tulemusi mõjutada. Lisaks teatasid klassi treenijad uuringu alguses madalamast elukvaliteedist, mis tähendab, et neil oli rohkem arenguruumi. Kuid see ülevaade annab praktilisi nõuandeid: kui teil on jama päev, võib rühmatreeningu tund olla ideaalne asi, et viia teie elukvaliteet blehist paugutamiseni.

Nii et järgmine kord, kui teil tekib kiusatus elliptilisel rattal ujuma minna või raskusi täiesti üksinda tõsta, kaaluge hoopis sellesse poksiklassi registreerumist. Ja ära tunne ka süüdi selles 35 dollarit/klass – lõppude lõpuks toetavad teid uuringud!

Ülevaade