Tõestus selle kohta, et kalorite kärpimine nagu hull ei too teile soovitud keha

Sisu

• Ülevaade

Vähem pole alati rohkem, eriti kui tegemist on toiduga. Lõplik tõestus on ühe naise Instagrami ümberkujundamise pildid. Foto saladus "pärast"? Suurendades oma kalorit 1000 võrra päevas.

Madalin Frodsham, 27-aastane naine Austraaliast Perthist, pidas ketogeenset dieeti (teise nimega madala süsivesikusisaldusega, kõrge rasvasisaldusega ja mõõduka valgusisaldusega dieeti) ja Kayla Itsinesi treeningkava, kui ütles, et on tabanud platoo: "Mõne aja pärast salat lihtsalt ei hakanud seda lõikama ja kõigi piirangute tõttu, mida ma oma dieedile seadsin, ei näinud ma lihtsalt tulemusi, mida olin oodanud," kirjutas ta Instagrami postituses.

Nii otsustas ta selle ümber lülitada ja rääkis personaaltreeneri ja toitumistreeneriga. Ta käskis tal makrotoitained kokku lugeda ja suurendada süsivesikute tarbimist viielt 50 protsendile. (Paus: siin on see, mida peate teadma oma makrotoitainete loendamise ja IIFYM-i dieedi kohta.) Frodsham jättis oma treeningrutiini samaks, kuid muutis oma toitumisstiili. Ta jäi umbes samale kaalule, kuid nägi tohutut muutust oma kehaehituses.

Maagia? Ei, see on teadus. Kui ta suurendas oma süsivesikute tarbimist ja hakkas jälgima oma makrotoitaineid, sõi ta päevas umbes 1800 kalorit. Enne seda? Ta ütles, et sõi umbes 800.

Jah, sa lugesid seda õigesti. 800 kalorit päevas.

Tavalised teadmised kaalulanguse 101 kohta võivad olla lihtsad võrrandid "söö vähem, kui põletad", kuid tegelikult on see keerulisem. Kui te ei söö piisavalt kaloreid, läheb teie keha nälgimisrežiimi.

Tegelikult ei soovitata naistel süüa vähem kui 1200 kalorit päevas ja see võib tegelikult suurendada teie terviseprobleemide (nt sapikivid ja südameprobleemid) riski ning põhjustada lihaste kaotust ja ainevahetuse aeglustumist. teatasime 10 asjast, mida te kalorite kohta ei tea.

"Kui järgite väga ranget ja puhast dieeti, vabastab teie keha tegelikult rohkem kortisooli vereringesse, mis paneb teie keha rasva ladestama," ütleb treeneri kinesioloog ja toitumistreener Michelle Roots. "Paljud naised ütlevad:" Ma tahan kaalust alla võtta, nii et ma söön ainult 1200 kalorit päevas ja treenin seitse päeva nädalas ", mitte vaadates nende makrotoitaineid ja nähes, kui palju grammi valku ja häid rasvu nad saavad ühe päevaga. " Tulemus? Keha, mis on ülepingestatud ja alatoidetud, mis tähendab, et ta hoiab rasva kinni ja tal pole piisavalt energiat jõusaalis kõvasti käia.

Pikk lugu, lühidalt: teie parima keha saladus ei seisne selles, et sööte vähem ja teete rohkem trenni, vaid keha toidab ja liigutab.

"Ärge raisake aega salati söömisele, kui võiksite süüa bataati ja banaanipannkooke. Sööge rohkem ja vormige end. See tegelikult toimib," kirjutas Frodsham selles Instagrami postituses. Mikrofoni langus.

Ülevaade