12 StairMasteri kasutamise eeliseid

Sisu

• Mis see on?
• Südame eelised
• 1. Aeroobne konditsioneerimine
• 2. Kalorite põletamine
• Tugevuse eelised
• 3. Südamelihase tugevus
• 4. Tervemad luud
• 5. Tugevam nelipealihas
• 6. Tugevamad reieluud
• 7. Tugevamad vasikad
• 8. Tugevamad tuharalihased
• Muud eelised
• 9. Põlveliigese valu leevendamine
• 10. Positiivsed vibreerimised
• 11. Mitmekülgsus
• 12. See on ainult siit ülespoole
• Tulemused
• Märkus kaalulanguse kohta
• Alumine rida

Treppidest ronimine on olnud treeninguvõimalus juba pikka aega. Aastaid sörkisid jalgpallurid ja teised sportlased oma staadioni trepiastmetest üles ja alla.

Ja üks inspireerivamaid hetki klassikalises filmis “Rocky” oli kaader poksikangelasest, kes kulges Philadelphia kunstimuuseumi trepil ülespoole, kus üleval oli rohkelt energiat.

Selle asemel, et hea trepironimistreeningu jaoks loota ainult oma kodus olevatele sammudele või elementidele, võite saada samad eelised ka StairMasterilt.

See spordikeskuse põhitoode on olnud juba 1980ndatest, kuid tehnoloogia on pidevalt paranenud. Aastate jooksul on lisatud selliseid funktsioone nagu pulsikell ja kalorite põletamise kalkulaator.

Mis see on?

Lihtsamalt öeldes on StairMaster statsionaarne treenimismasin, mis pöörleb samme sarnaselt jooksulindile, võimaldades kasutajal enda seatud kiiruse ja kestusega ülespoole ronida. See võib pakkuda keskmisest kõrgemat kardiotreeningut, toonides ka alakeha lihaseid, eriti:

• nelipealihas
• hamstrings
• vasikad
• tuharad

Vaatame tosinat StairMasteri kasutamise kasu tervisele ja miks tasub järgmise treeningu ajal pardale ronida.

Südame eelised

StairMasteri kasutamine annab kasu pealaest jalatallani. Kui olete tavaliselt jooksja või kõndija, võib trepist üles ronimine olla teie treeningrežiimis hea tempo muutus.

1. Aeroobne konditsioneerimine

Treppidest ronimine tugevdab südant ja kopse - aeroobse vormisoleku võtmeid. Tugevamad kopsud võimaldavad teil rohkem hapnikku sisse hingata ja tervislikum süda võib hapnikurikast verd tõhusamalt pumpada kõikidesse teie lihastesse ja elunditesse.

2. Kalorite põletamine

StairMaster on tõhus ja tõhus vahend kehakaalu langetamiseks või oma praeguse kehakaalu juhtimiseks. StairMasteri pooletunnine treening võib sõltuvalt teie kehakaalust ja treeningu intensiivsusest kulutada vahemikus 180 kuni 260 kalorit - või rohkem.

Kiirem “ronimine” kulutab rohkem kaloreid kui aeglasem seanss. 180-kilone inimene kipub kulutama rohkem kaloreid kui sama trenni tegev 125-kilone.

Enamikel StairMasteri masinatel on kalorite põletamise kalkulaatorid, mis hindavad iga treeningu ajal põletatud kalorite arvu teie praeguse kaalu põhjal.

Tugevuse eelised

Lisaks südame eelistele võivad StairMasters tugevdada ja toonida teie keha, mis on kasulik ka teie luudele.

3. Südamelihase tugevus

Kuna StairMasteri kasutamine nõuab tasakaalu hoidmist kogu ronimise ja jalgade pumpamise aja, annab see ka teie põhilihastele trenni. Tugevamad südamelihased aitavad parandada rühti, vältida alaseljavalusid ja vähendada vigastuste ohtu.

4. Tervemad luud

Kaalukandvad harjutused, näiteks trepist üles ronimine, võivad aidata vähendada osteoporoosi riski ja ravida seda, kui see teil juba on. Luud on elav kude ja treppidest ronimine aitab luumassi suurendada. See on eriti oluline vananedes, sest loomulik luukadu kipub vananedes suurenema.

5. Tugevam nelipealihas

Reie nelipealihas on reie esiosa neljast lihasest koosnev rühm. Need lihased on hädavajalikud kõndimiseks, jooksmiseks ja lihtsalt istumisasendist püsti tõusmiseks. Quad pikendavad või sirgendavad põlve, nii et iga kord, kui astute ühelt sammult teisele, tugevdate neid suuri ja olulisi lihaseid.

6. Tugevamad reieluud

Puusaliigesed on reie tagaküljel asuvad kolm lihast, mis töötavad koos neljarattalistega. Need aitavad põlve painutada, seega on nad kriitilised ka kõndimisel, jooksmisel ja istumisel. Iga kord, kui te põlve painutate, et veel üks samm ülespoole astuda, teevad hamstringid suure osa tööst.

7. Tugevamad vasikad

Nagu teisedki jalalihased, võimaldavad ka teie vasikad teil joosta, kõndida ja hüpata, olles samal ajal hädavajalikud ka tasakaalu säilitamiseks seistes. Teie vasikad tõmbuvad kokku iga kord, kui tõstate kanna sammu astumiseks.

Kui ronite, olgu see siis StairMasteril, teie eesmistel astmetel või mäest üles, peavad vasikad kõvasti vaeva nägema, et kannad sammu haaval edasi tõsta.

8. Tugevamad tuharalihased

Tuharalihase lihased asuvad tuharates ja on ühed kõige tugevamad lihased kehas. Nende peamine ülesanne on puusade ja reite liigutamine, nii et trepist üles ronimine on ülesanne, mis tugineb tugevalt tugevatele tuharatele.

Muud eelised

Peale südame- ja jõuhüvede on StairMasteri kasutamine hea veel mõne muu asja jaoks, sealhulgas vaimse tervise jaoks.

9. Põlveliigese valu leevendamine

Põlve tugevdamine vähendab liigesele tekkivat stressi, mis aitab vähendada valu artroosi korral. StairMasteri kasutamist peetakse vähese mõjuga harjutuseks, võrreldes kõval pinnal joostes tekkivate raskete tagajärgedega.

10. Positiivsed vibreerimised

Trepist ronides vabaneb keha endorfiinidest, mis on hea enesetunde ajukemikaalid, mis tõstavad teie meeleolu ja vähendavad teie stressitaset. StairMasteri treeningu lõpus võite tunda end pisut kurnatuna, kuid peaksite oma tehtud tööga hästi tundma.

11. Mitmekülgsus

Nagu jooksurajad, on ka StairMasteril treeningute segamiseks mitmesuguseid seadeid. Saate programmeerida minutite arvu, mida soovite kasutada. Nii et kui te alles alustate, võite seada masina 5 või 10 minutiks tööle ja sealt edasi töötama.

Mõnel StairMasteri toodetel on isegi sisseehitatud arvutiekraanid, mis kuvavad kuulsaid vaatamisväärsusi, et oleks nagu näete, nagu roniksite üles Eiffeli torni sarnastest konstruktsioonidest.

12. See on ainult siit ülespoole

Erinevalt tõelisest trepist ronimisest, mis nõuab tagasiteed mööda treppe, hoiab StairMaster teid kogu aeg üles. See on kasulik, sest trepist alla kõndimine on põlvedel palju raskem. Kuded ja vedelikud, mida te piduritena kasutate, maksavad liigestele iga allapoole astumise korral suuremat koormust.

Tulemused

Kuna StairMasteri kasutamine pakub suurepärast kardiotreeningut, tugevdades samal ajal ka alakeha peamisi lihasgruppe, saate tõesti ühe treeningu jaoks kaks treeningut. Seetõttu võtab uue treeningukava tulemuste nägemine ja tunnetamine vähem aega.

Parema südametervise saavutamiseks soovitab Ameerika Südameliit 150 minutit nädalas mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut. See tähendab, et viis 30-minutilist seanssi StairMasteril mõistliku kiirusega igal nädalal. Nädala või kahe jooksul peaksite ka tundma, kuidas jalad muutuvad tugevamaks ja toonuses.

Kui te pole regulaarselt treeninud, proovige esimestel päevadel seda 5 või 10 minutit ja vaadake, kuidas te ennast tunnete. Seejärel lisage oma aega ja suurendage kiirust, kui treeningud lihtsustuvad.

Märkus kaalulanguse kohta

Kui olete ülekaaluline, võib mõne kilo kaotamine aidata vähendada vererõhku, kolesteroolitaset ja vere glükoosisisaldust ning võtta osa koormusest liigestelt. Kuid kehakaalu langetamiseks ja üldiseks vormiks sobib kõige paremini treeningkava, mis sisaldab aeroobset treeningut ja jõutreeninguid.

StairMaster täidab mõlemad need eesmärgid. Kuid venitusharjutuste, ülakeha treeningute ning spordi ja harjutuste segu abil saate asjad vaimselt ja füüsiliselt huvipakkuvad.

Kalorite tarbimise jälgimine ja tasakaalustatud toitumine, mis on täis puu- ja köögivilju, täisteratooteid ja lahjaid valke, piirates samal ajal lisatud suhkrute ja küllastunud rasvade tarbimist, on ka võtmed kaalu langetamiseks ja selle hoidmiseks.

Alumine rida

Kui te pole kunagi StairMasterit kasutanud, leidke aega, et töötada koos kohaliku spordikeskuse treeneriga või kellegagi, kes aitab teil seadmeid ohutult kasutada. Oma kogukonnast leiate isikliku treeneri, mille on sertifitseerinud American Council on Exercise.

StairMasteri kasutamine on suhteliselt lihtne harjutus, nii et te ei vaja palju koolitust ega järelevalvet. Ja kui leiate, et saate seda ohutult ja järjepidevalt kasutada, võib teil olla hea meel parema vormisoleku abil saadava energiasäästu üle.