Sophia Bush näitas nutikat viisi, kuidas külglauad veelgi põlema panna

Sisu

• Ülevaade

Just eelmisel nädalal lummas Sophia Bush meid, vallutades koos oma treeneri Ben Brunoga kurnavad kannakõõluse lokid. Nüüd on ta taas selle juures, kuid seekord raputab ta asju mõne tõsiselt raske küljelaua väljapressimisega.

Bruno Instagrami lehele postitatud videos on näha, et Bushi hoiab oma paremal küljel külglauda, ​​tehes samal ajal vasaku käega 10 kordust kaalutud rinnale. "@sophiabush purustab need külgplaatide väljapressimised, mis on suurepärane-kuid ülimalt väljakutsuv-põhiharjutus, mida saate teha minimaalse varustusega," kirjutas treener pealkirjas. (Seotud: Miks on külgplaadid põhimõtteliselt kõigi aegade parimad kaldus harjutused)

Seejärel jagas Bruno selle lihtsa, kuid tõhusa harjutuse eeliseid. "See sobib suurepäraselt ka õlgade stabiilsuse treenimiseks," jätkas ta. "Tema vorm on suurepärane ja mulle avaldab sama muljet, et ta kulus terve minuti ilma kaebusteta, mis on kindlasti rekord," naljatas ta. (Seotud: Lihtne kodus õla treenimine hantlitega)

Esmapilgul võib liikumine tunduda piisavalt lihtne, kuid kui vaatate videot, näete, kuidas Bush oma komplekti lõpu poole väriseb. Et öelda, kui raske see treening tegelikult on, jagas Bruno ka videot NBA mängijast, Bradley Bealist, kes tegi sama harjutust, kasutades sama viie kilo kaalu. Beal teeb liigutusi edeneb, tõstes ülemist jalga, kuid mitte ilma palju pingutuseta. Juba paar sekundit pärast klipi algust näib olevat selge, et Beal pingutab ja kasutab suuremat osa oma jõust, et kordused välja lüüa. Ta isegi ohkab, kui Bruno palub tal välja pumbata paar rohkem, kui algselt planeeritud. "Arvestades, et ta on üks parimaid sportlasi, keda ma kunagi kaalusaalis kohanud olen, annab see aimu, kui raske see on," kirjutas treener. (Kindel viis oma plankude tugevuse parandamiseks? Meie 30-päevase plankude väljakutse lahendamine.)

Kui soovite seda käiku kodus proovida, soovitab Bruno alustada väikesest. "Enamik teist peaks tegema esimese," kirjutas ta ja lisas, et Beali variatsioon annab teile lihtsalt midagi, mille nimel töötada, kui olete Bushi variatsiooni omandanud. Kuid hoolimata sellest, kuidas te seda liigutust proovite, on vorm võtmetähtsusega, jagas Bruno. "Mõlema variandi puhul tahate veenduda, et hoiate alumisest jalast sirget joont kogu pea ulatuses ja hoiate keha vajutamise ajal võimalikult paigal," selgitas ta. "Kui teil on kodus treenimine takerdunud (või isegi kui te seda ei tee), proovige neid."

Kas otsite rohkem viise oma põhitreeningu taseme tõstmiseks? Vaadake neid 16 kõhulihaste harjutust, mis annavad teile kindlasti põletustunde.

Ülevaade