5 supiretsepti, milles on vähem kui 200 kalorit

Sisu

• 1. Veiseliha jahvatatud supp mandioquinhaga
• 2. Kõrvitsasupp karriga
• 3. Kerge kanasupp ingveriga
• 4. Porgandikreem
• 5. Kõrvitsasupp kanaga

Supid on dieedi suurepärased liitlased, kuna neis on palju toitaineid nagu vitamiinid ja mineraalid ning vähe kaloreid. Lisaks on iga supi maitset lihtne muuta ja lisada termogeense toimega koostisosi, näiteks pipart ja ingverit, mis kiirendavad ainevahetust ja stimuleerivad kehakaalu langust.

Suppe saab kasutada ka soolestiku funktsioneerimise parandamiseks ja organismile suurte toitainete osade pakkumiseks, mida kasutatakse laialdaselt detoksikatsioonidieetides. Neid saab ka kergesti külmutada, tuues näljasena mugavuse ja kiiruse.

Vaadake allpool 5 retsepti suppidest, mille kaal on alla 200 kcal ja mida kasutatakse kehakaalu langetamiseks.

1. Veiseliha jahvatatud supp mandioquinhaga

See supp annab umbes 4 portsjonit, igas portsjonis 200 kcal.

Koostis:

• 300 g jahvatatud liha;
• 1 supilusikatäis oliiviõli;
• 1 riivitud sibul;
• 2 riivitud porgandit;
• 1 riivitud mandioquinha;
• 1 riivitud peet;
• 1 hunnik spinatit;
• 1 pakk vesikressi;
• Soola ja pipart maitse järgi.

Ettevalmistusrežiim:

Hautage liha oliiviõlis ja lisage sibul kuldpruuniks. Lisa köögiviljad ja hauta 5 minutit. Maitsesta maitse järgi soola ja pipraga ning lisa vett, kuni see on kaetud. Keeda tasasel tulel, kuni köögiviljad on pehmed. Tõsta tulelt ja serveeri. Kui soovite, võite suppi segada segistis, et see oleks kreemjas.

2. Kõrvitsasupp karriga

See supp annab ainult ühe portsjoni ja on umbes 150 kcal. Soovi korral võite selle peale lisada 1 spl riivjuustu, mis jätab valmistise ligikaudu 200 kcal.

Koostis:

• 1 supilusikatäis oliiviõli
• 1 keskmine sibul, hakitud
• 4 tassi kõrvitsa tükki
• 1 liiter vett
• 1 näputäis pune
• Maitse järgi sool, cayenne'i pipar, karri, petersell ja salvei

Ettevalmistusrežiim:

Hautage sibul oliiviõlis ja lisage seejärel kõrvits. Lisa sool, vesi ja vürtsid. Küpseta, kuni kõrvits on hästi küps. Eeldage, et soojeneb ja segistiga pihta saab. Tarbimisel soojendage suppi oreganoga ja serveerige peterselliga.

3. Kerge kanasupp ingveriga

See supp annab 5 portsjonit, millest igaühes on umbes 200 kcal.

Koostis:

• 500 g kanarinda
• 2 väikest tomatit
• 3 küüslauguküünt
• 1/2 riivitud sibulat
• 1 tükk riivitud ingverit
• 2 spl heledat kohupiima
• 1 peotäis piparmünti
• 4 supilusikatäit tomatiekstrakti
• maitse järgi peterselli ja peterselli

Ettevalmistusrežiim:

Hautage sibul ja küüslauk oliiviõlis. Pange kuubikuteks lõigatud kana hautamiseks, lisage tomatiekstrakt, tomatid, piparmünt ja pool klaasi vett. Küpsetamise ajal lisage riivitud ingver. Kui kana on küps, klopi kõik segistis kreemjaks. Tooge uuesti tulele, lisage soola, peterselli ja kohupiima. Segage 5 minutit ja serveerige. Siit saate teada, kuidas ingverit kaalust alla võtta.

4. Porgandikreem

Sellest retseptist saadakse 4 portsjonit suppi umbes 150 kcal.

Koostis:

• 8 keskmist porgandit
• 2 keskmist kartulit
• 1 väike sibul, hakitud
• 1 küüslauguküüs
• 1 spl oliiviõli
• Maitse järgi sool, pipar, roheline lõhn ja basiilik

Ettevalmistusrežiim:

Pruunista peeneks hakitud sibul ja küüslauk oliiviõlis. Lisa kuubikuteks lõigatud porgand ja kartul, kata umbes 1 ja 1/2 liitri veega. Jätke madalal kuumusel, kuni köögiviljad on keedetud. Klopi kõik segistis läbi ja tõsta kreem pannile, lisades vürtse nagu sool, pipar, roheline lõhn ja basiilik. Keeda paar minutit ja serveeri.

5. Kõrvitsasupp kanaga

Sellest retseptist saadakse 5 portsjonit suppi umbes 150 kcal.

Koostis:

• 1 spl kookosõli
• 1 väike riivsibul
• 2 nelki purustatud küüslauku
• 1 kg tükeldatud jaapani kõrvitsat (umbes 5 tassi)
• 300 g maniokit
• 4 tassi vett
• Soola ja pipart maitse järgi
• 1 tass kooritud piima
• 2 spl heledat kohupiima
• 150 g kana, mis on küpsetatud väga väikestes kuubikutes
• 1 spl hakitud peterselli

Ettevalmistusrežiim:

Kuumutage kookosõli ja lisage sibul ja küüslauk pruuniks. Lisage kõrvits ja maniokk, vesi, sool, pipar ja keetke 20 minutit või kuni kõrvits on pehme. Klopi segistis seni, kuni saad homogeense koore, seejärel lisa piim ja peksid veel. Lisage korralikult segades kohupiim, petersell ja keedetud kana. Serveeri kuumalt.

Suppide enda kasuks kasutamiseks saate täieliku supidieedi valmistada järgmiselt.