Seos une ja rinnavähi vahel

Sisu

• Lülitage häired välja
• Pidage kinni kahe tunni aknast
• Kasutage meeleoluvalgustust
• Ülevaade

Tõenäoliselt teate, et uni on oluline meeleolu, isu ja treeningute purustamiseks - kuid halval unehügieenil võivad olla tõsisemad tagajärjed. Uuringud näitavad, et see aeg, mil te patja tabate ja kui rahulik on teie silm kinni, võib mõjutada teie rinnavähi riski. Teie ööpäevase rütmi häired, mis võivad tuleneda halvast unest, võivad mängida rolli rinnavähi korral.

"Sellised tegurid nagu valgus või müra võivad öösel melatoniini pärssida, kui selle tase peaks olema kõrge. Keha reageerib sellele, vabastades östrogeeni munasarjadest kellaaegadel, mida see tavaliselt ei teeks," ütleb doktor Carla Finkielstein. Virginia Tech Carilioni meditsiinikooli dotsent. Mõnel juhul võib selline hormoonide pidev, plaaniväline vabanemine suurendada vähiriski.

Aeg -ajalt halvad ööd pole millegi pärast muretseda, kuid kõik, mis teie z -i krooniliselt ära viskab, on. Need kolm näpunäidet aitavad teil saada vajalikku öist puhkust.

Lülitage häired välja

Üle kahe korra öösel ärkamist seostatakse rinnavähi riski suurenemisega 21 protsenti, näitavad uuringud European Journal of Cancer Prevention näitab. Rinnavähiuuringute fondi juhtivteadur Dorraya El-Ashry, Ph.D. ütleb, et killustatud uni muudab valgevereliblesid viisil, mis soodustab kasvaja kasvu.

Tehke samme oma une rahulikumaks muutmiseks. Näiteks kui elate mürarikkal tänaval, kaaluge roosa müraga masina hankimist. (Roosa müra on sarnane valgele mürale, kuid on tõestatud, et see parandab une kvaliteeti.) Kui ärkate sageli kurgu- või kaelavaluga, võite norskada; 88 protsenti naistest teeb seda, kuid ainult 72 protsenti teab seda. Abi võib olla magamisasendi muutmisest, uue padja hankimisest või suukaitse kandmisest; küsige nõu oma arstilt või hambaarstilt. (Seotud: uuring näitab, et "iluuni" on tegelikult tõeline asi)

Pidage kinni kahe tunni aknast

Uuringud on näidanud, et pöörlev öövahetus, kus te töötate lisaks päevastele vahetustele kolm või enam ööd kuus, võib aja jooksul suurendada teie vähiriski, sest teie kehakell ei suuda kunagi täielikult kohaneda. "Nendel kroonilistel ööpäevastel häiretel on tõsised tagajärjed nii vähile kui ka rasvumisele, südamehaigustele ja põletikele," ütleb Finkielstein. Mõju minimeerimiseks püüdke iga päev sama kahetunnise akna sees ärgata ja magama jääda. (Seotud: Mis on hullem: unepuudus või unehäired?)

Kasutage meeleoluvalgustust

Üks peamisi asju, mis pärsib öist melatoniini taset, on liiga palju valgust. "Loomkatsed näitavad, et ebaregulaarsed ööpäevased tsüklid, mis on põhjustatud pidevast kokkupuutest ebaregulaarsete heledate-pimedate tsüklitega, soodustavad pahaloomuliste haiguste, nagu vähk rinnakudedes, progresseerumist," ütleb Finkielstein.Vähendage heledust, millega olete kokku puutunud vähemalt tund või kaks enne magamaminekut, ütleb El-Ashry. Ideaalis proovige ümbritseva valguse taset küünlavalgel - see on täpselt nii palju, et näha, kuhu te lähete. Lülitage ka elektroonika varem välja. (Vt: Amazoni ülevaadete järgi parimad valgust blokeerivad unemaskid)

Ajakirja Shape, oktoobri 2019 number

Ülevaade