Kuidas leevendada põlveliigese valu ja öö läbi tihedat und

Sisu

• Padja tugi
• Voodist tõusmine
• Lõdvestustehnikad
• Kuumus ja külm
• Aktiivne olemine ja stressi maandamine
• Heade magamisharjumuste kehtestamine
• Ravimid
• Kirurgia
• Päeval valu leevendamine
• Ära võtma

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Artriit võib põhjustada valu ja põletikku teie keha mis tahes liigeses, kuid eriti sageli põlveliigestes.

Turse, jäikus ja valu võivad takistada igapäevaseid tegevusi, sealhulgas pikki vahemaid kõndimist ja trepist üles-alla liikumist.

See võib mõjutada ka öösel magamist.

Siin on mõned asjad, mida saate teha, et muuta teie öö mugavaks ja lõõgastavaks, et oleksite järgmisel päeval uueks alguseks paremini valmis.

Padja tugi

Mugava uneasendi leidmiseks proovige valusate osade toetamiseks kasutada padja.

Võite panna padja:

• põlvede vahel, kui magate külili
• põlvede all, kui magate selili

Võite proovida spetsiaalselt loodud tugipatju.

Voodist tõusmine

Kui artriit raskendab voodisse tõusmist või voodist väljumist, võib see magamaminekut edasi lükata. Samuti võib see raskendada vannituppa tõusmist.

Järgmine võib aidata:

• Satiinist linad või pidžaamad. Satiinlinad või pidžaamad on libedad ja vähendavad hõõrdumist, mis viib tõmbamiseni. Need hõlbustavad ka magamisasendis peent korrigeerimist.
• Tõstke voodi taset. Telliskivi- või puitklotsi asetamine oma voodi jalgade alla võib aidata seda üles tõsta, nii et teil pole voodisse tõusmisel või voodist väljumisel nii palju põlvi painutada.

Lõdvestustehnikad

Pange paika magamamineku režiim, mis valmistab teid ette lõpetama.

Enne magamaminekut 20 minutit soojas vannis veetmine on lõõgastav ning see võib ka leevendada valutavaid liigeseid ja muuta une kiiremini saabuvaks. Võite ligunemise ajal süüdata küünlaid või mängida oma lemmikmuusikamuusikat.

Muude lõõgastumisvõimaluste hulka kuuluvad:

• hea raamatu lugemine
• kasutades meditatsioonirakendust
• hingamisharjutuste harjutamine

Tehke magamaminekust rituaal, mida ootate.

Kuumus ja külm

Kuumus ja külm võivad aidata teil valu ja põletikku hallata.

Järgmised näpunäited võivad aidata:

• Kandke enne magamaminekut 15–20 minutit soojenduspatja või jääkotti.
• Kasutage öösel kuuma veepudelit.
• Enne magamaminekut massaažige kapsaitsiini sisaldavat kohalikku ravimit.

Ärge unustage jääkott naha sisse kahjustamise vältimiseks rätikusse keerata.

Veebist saate osta küttepatju või jääkotte.

Aktiivne olemine ja stressi maandamine

Kui te pole päeva lõpuks väsinud, võib magamine olla raskem. Kui võimalik, veenduge, et teie rutiin sisaldab järgmist:

• Tavaline harjutus. Veepõhised harjutused on head võimalused, kuna need võtavad teie kaalu põlvedelt maha. Tai chi ja jooga võivad aidata jõudu ja paindlikkust. Harjutused võivad aidata ka stressi vähendada.
• Sotsiaalsed tegevused. Kui te ei tööta enam, võite päevakeskuses käia, klubiga liituda või sõprade, pere või naabritega aega veeta.

Kui olete mures, et teie stressi ja ärevuse tase on liiga kõrge või ei tundu kunagi kaduvat, rääkige oma arstiga. Nad võivad aidata nõustamist või ravimeid.

Heade magamisharjumuste kehtestamine

Sobiv keskkond ja regulaarsed magamisharjumused võivad aidata une kvaliteeti parandada.

Nõuanded hõlmavad järgmist:

• veendumaks, et temperatuur pole liiga kuum ega liiga külm
• vajadusel sobivamale madratsile vahetamine
• pimendavate ruloode kasutamine valguse eemal hoidmiseks
• telefonide ja muude seadmete jätmine ruumist välja
• ukse kinni panemine, kui teised inimesed ikka veel üleval on
• müra eemaldamiseks kõrvatropid
• kui võimalik, kasutage magamistuba ainult magamiseks, mitte töötamiseks ega televiisori vaatamiseks
• millel on tavaline aeg ärgata ja magama minna
• vältides suure söögikorra söömist uneaja lähedal
• vältides liiga suure vedeliku joomist enne magamaminekut või võite ärgata vannitoa järele

Kui tunnete ärevust kukkumise pärast, kui tõusete öösel vannituppa, lisage võtmetähtsustesse öölambid, mis aitavad teil oma teed näha.

Ravimid

Käsimüügiravimid võivad mõnel juhul aidata artriidivalu leevendada. Need sisaldavad:

• suukaudsed ravimid, näiteks atsetaminofeen
• kohalikud preparaadid, näiteks kapsaitsiin

Mõnikord pole börsivälised ravimid valu leevendamiseks piisavalt tugevad. Kui jah, määrab arst sobiva alternatiivi.

Kui artriidivalu hoiab teid ärkvel, peate võib-olla kohandama ravimite ajastust. Teie arst aitab teil otsustada, kas annustamisskeemi muutmine võib öösel rohkem valu leevendada.

Mõned ravimid võivad teid uimaseks muuta. Kui leiate, et pärast uue ravimi võtmist päevast päeva napsitate, rääkige sellest oma arstiga. Nad võivad soovitada vahetada mõnda muud võimalust või vähendada annust.

Kirurgia

Ravimid, kaalulangus, füüsiline koormus ja muud tehnikad aitavad kõik vähendada riski ja hallata põlveliigese artroosi sümptomeid.

Kui aga valu muutub tugevaks ja hakkab mõjutama teie liikuvust ja elukvaliteeti, võib arst soovitada põlveliigese asendamise operatsiooni.

Päeval valu leevendamine

Öösel põlvevalu vähendamiseks pöörake tähelepanu oma päevasele tegevusele, ütleb spordimeditsiini arst dr Luga Podesta.

Kuna artriidivalu tuleneb põletikust, võib liigese liigne kasutamine ebamugavust veelgi süvendada.

"Kui inimesed käivad terve päeva ringi ja ei pööra põlvedele tähelepanu ning siis heidate pikali, hakkate seda põletikku tundma juba päevapealt," ütleb Podesta.

Dr Podesta annab järgmised soovitused:

• Kui kõnnite pikka maad, tehke puhkepausidel puhkepausid.
• Jooksurajal jooksmise asemel treenige jalgrattal või elliptiliselt, et vähendada liigeste koormust.
• Kui tunnete konkreetse tegevusega valu, lõpetage see tegevus ja mõelge, kuidas liigute. Tõenäoliselt peate muutma.
• Proovige veetreeningut. Paljud basseinipõhised tegevused on abiks, sest need võtavad osa gravitatsioonijõust teie põlvedelt maha.
• Vältige treppe igal võimalusel.
• Püüdke kaalust alla võtta. Kehakaalu vähendamine aitab vähendada keha liigestele tekitatavat koormust.

Ära võtma

Paljudel põlveliigese artriidiga inimestel on raske magada. Raviprogrammi ja hea unehügieeni nõuannete järgimine võib aidata seda probleemi leevendada.

2020. aastal avaldatud juhised viitavad sellele, et unetuse lahendamine võib olla samm artroosi ravi üldise edukuse parandamiseks.

Kui tugev põlvevalu hoiab teid ärkvel ja ükski neist näpunäidetest ei näi toimivat, küsige nõu oma arstilt. Nad võivad soovitada tugevamat ravimit või operatsiooni.

Kas on aeg mõelda põlveoperatsioonidele? Lisateavet leiate siit.