Miks võib põlvili istumine haiget teha ja kas see kahjustab teie tervist

Sisu

• Kas põlvili istumine on teie kehale kasulik?
• Mis siis, kui pärast su kõverdatud jalgadega istumist on põlvevalu?
• Lihaspinge
• Patellofemoraalne sündroom
• Osteoartriit
• Põlve bursiit
• Patellar kõõlusepõletik
• Nelja neeluse kõõlusepõletik
• Parimad istumisviisid
• Risttega jalad
• Põlved kõverdatud ja jalgadega maas
• Põlved on küljele kõverdatud
• Jalad otse ette
• Seiza ajalugu
• Ära viima

Põlvedel istumine on istumisstiil, kus põlved on kõverdatud ja jalad su alla volditud. Teie jalgade tallad on suunatud ülespoole, tuharad on peal.

Istumisasendit kasutavad paljud inimesed, sealhulgas lapsed koolis või mängu ajal. Seda praktiseeritakse ka mõnes kultuuris, näiteks “seiza” asendis, Jaapanis traditsioonilises istumisasendis.

Kuigi põlvedel istumine on tavaline, võib see sageli kahjustamata avaldada negatiivset mõju tervisele. See on eriti tõenäoline, kui teil on juba põlvehaigused.

Kas põlvili istumine on teie kehale kasulik?

Üldiselt pole kahjulik aeg-ajalt põlvili istuda. Kuid kui istute selles asendis sageli, võib see põhjustada terviseprobleeme.

Istumine, mis on kokku painutatud, võib:

• Lisage põlvedele stress. Põlvede sügav painutamine võib ärritada põlveliigese kõhre. See on eriti tõenäoline, kui istute kõval pinnal.
• Pange pahkluudele stress. Teie ülakeha raskus avaldab survet ka pahkluu liigestele.
• Vähendage vereringet. Teie ülakeha koormus surub kokku teie sääred, mis blokeerib vereringet. Teie säärte lihased ei suuda piisavalt hapnikku saada.
• Halvendavad olemasolevaid liigeseprobleeme. Kui teil on probleeme põlve või hüppeliigesega, võib põlvedel istumine teie sümptomeid halvendada.

Mis siis, kui pärast su kõverdatud jalgadega istumist on põlvevalu?

Kui te ei saa põlvili istuda, võib selle põhjuseks olla mitu võimalikku põhjust, sealhulgas:

Lihaspinge

Teie puusaliigendid (puusade esiosa) ja nelipealihase lihased (reite esiosa) stabiliseerivad põlveliigese. Nad töötavad ka teie jala laiendamiseks.

Kui need lihased on aga liiga pingul, võib jalg üle pingutada. See vähendab teie põlve paindumisvõimet, põhjustades jalgadele istudes survet põlvedele. Selle tagajärjel võib teil olla põlvevalu ja ebamugavustunne.

Patellofemoraalne sündroom

Patellofemoraalne sündroom on siis, kui teil on valu põlve- või põlvekehas. Selle põhjuseks võivad olla:

• ülekasutamine
• jalgade vale asetus
• lihaste tasakaalustamatus
• nõrgad nelipealihased

Need seisundid põhjustavad valu, ärritades teie põlvekaelale kinnitatud kõõluseid ja sidemeid, aga ka kõhre. Altpoolt volditud jalgadega istumine võib põhjustada veelgi suuremat ärritust.

Osteoartriit

Osteoartriit ehk krooniline liigesepõletik on veel üks põlvevalu põhjus. Osteoartriit on tõenäolisem, kui põlvitate või painutate sageli põlvi.

Kui teil on osteoartriit, võivad teie liigesed tunda:

• kange
• paistes
• valus

Need sümptomid võivad mõjutada mis tahes liigest, kuid sageli mõjutavad nad põlvi. Samuti võib teil esineda põlveliigese sümptomeid, kui teil on hüppeliigese osteoartriit.

Põlve bursiit

Bursa on vedelikuga täidetud kotike, mis toimib kudede vahelise padjana. Teie kehas on üle 150 bursa, sealhulgas mitu põlves.

Kui põlve bursa muutub põletikuliseks, nimetatakse seda põlve bursiidiks. See põhjustab:

• valu
• turse
• hellus

Sageli on põlveliigese bursiit sagedase põlve tõttu kõval pinnal. See lisab bursale hõõrdumist, põhjustades põletikku ja valu.

Patellar kõõlusepõletik

Patellaarne kõõlusepõletik on kõõlusepõletik, millega kinnitatakse põlveliiges ja sääreluu. See põhjustab igapäevaste liikumiste korral põlvevalu, nagu näiteks põlvitamine või trepist üles kõndimine.

Seisund on tavaliselt tingitud liigtarbimisest. Tihe hamstrits ja nelipealiha võivad samuti teie riski suurendada.

Nelja neeluse kõõlusepõletik

Sarnaselt võivad põletikud kõõlused, mis kinnitavad teie põlve- ja reielihaseid. Seda seisundit nimetatakse nelipealihase kõõlusepõletikuks ja seda põhjustab ka liigtarbimine.

Kui teil on nelipealihase kõõlusepõletik, võib pärast jalgadel istumist tekkida põlvevalu.

Parimad istumisviisid

Põlvede istumise asemel kaaluge järgmisi poose. Need asendid on põlvedel lihtsamad.

Kuid hoolimata sellest, kuidas istute, proovige säilitada neutraalset selgroogu. Samuti on oluline sageli positsioone vahetada, mis aitab minimeerida põlvevalu ja rühtusprobleeme.

Järgmised istumisasendid on põlve jaoks paremad:

Risttega jalad

Kui peate istuma põrandal, võib jalgade ületamine vähendada survet põlvedele. Samuti võite kaalu puusadelt maha võtta, asetades need volditud rätikule.

Põlved kõverdatud ja jalgadega maas

Ka see asend on teie põlvedele ja pahkluudele vähem stressi tekitav.

Hoidke jalad puusa laiusest laiemalt, see stabiliseerib teie keha ja hoiab ära selja ülekoormamise.

Põlved on küljele kõverdatud

Ülaltoodud asendis olles pöörake jalad ühele küljele ja asetage põlved põrandale. Eesmärk hoida mõlemad puusad põrandal. See aitab teil säilitada neutraalset selgroogu.

Jalad otse ette

Samuti saate vähendada põlvede survet, sirutades oma jalgu ette.

Jällegi võib puusadele volditud rätikule asetamine aidata vähendada survet puusadele.

Seiza ajalugu

Seiza on Jaapani kultuuris laialdaselt kasutatav traditsiooniline istumisasend. Seda peetakse kultuuriliste tegevuste ajal, nagu lilleseade ja judo, võitluskunstide liikumiseks õigeks etikettiks. Seiza kasutatakse ka sellistes igapäevastes tegevustes nagu söömine.

Seiza puhul on põlved kõverdatud ja jalad keha all volditud. Teie jalgade tipud asuvad põrandal. Tavaliselt asetavad mehed põlved pisut teineteisest eemale ja naised asetavad põlved kokku.

Ära viima

Põlvel istumine ei põhjusta meditsiinilist hädaolukorda. Kuid kui istute sageli selles asendis, võib see teie põlvi ja pahkluud pingutada. Samuti vähendab rüht vereringet alajäsemetes.

Kui peate istuma põlvili, muutke regulaarselt positsioone ja hoidke selg lülisamba neutraalsena ning lõdvestage õlad. See kaitseb teie liigeseid ja rühti.