Kas peaksite proovima abistatud venitusklassi?

Sisu

• Kuidas venitusseansid töötavad
• Abistatud venitamise eelised
• Kus asjad häguseks lähevad
• Alumine rida?
• Ülevaade

Ainult venitusstuudiod viivad jaheduse tagasi kõrgendatud ja intensiivse treeningukliima juurde. Jalutage ükskõik millisesse stuudiosse Californiast Bostonisse ja mõni minut hiljem võite nädala pikkuseid treeninguid venitada. Stuudiod lubavad lihaseid pikendada, keha noorendada ja vigastusi tõrjuda veidi rohkem kui 30-minutilise sessiga.

"Aastaid on inimesed treeninud nagu sportlased, kuid pole taastunud nagu sportlased," ütleb Josh Crosby, maailmameister sõudja, kestvussportlane ja Bostonis asuva Motion Stretch Studio kaasomanik. Kuna üleriigiliselt koguneb mitu asukohta, on Motion spetsialiseerunud üks-ühele kerele, kasutades müofastsiaalset vabastamist. "Inimesed tunnevad end kogu treeningust ja treeningust veidi lööduna," ütleb Crosby. "" Taastumine "on sageli lihtsalt kiire venitus tunni lõpus ja see on ka kõik."

See on kehtiv punkt ja see kõlab eriti hästi nende jaoks, kes on just.so.busy või vannun, et vaht liigume hiljem (kunagi ei juhtu, eks?). Aga mis täpselt on abistatud venitusseanss – ja mis veelgi olulisem, kas peate pühendama nädalapäeva (ja oma raha) lihtsalt paindlikkusele? (Seotud: Levinud vahurullimise vead, mida tõenäoliselt teete)

Kuidas venitusseansid töötavad

Ettevõtted, nagu Californias asuv Stretch Lab, New Yorgi Stretch *d, Motion Stretch ja muud sarnased stuudiod, pakuvad kõik üks-ühele abistavat venitamist koos treeneriga (enam-vähem professionaal, kes aitab teil erinevatel venitada) erinevaid plusse leiate hiljem). Massage Envy käivitas hiljuti ka abistatava venitusteenuse, mis kasutab kiropraktiku välja töötatud patenteeritud venitusmeetodit, mis koosneb 30- ja 60-minutistest seanssidest massaažiterapeudiga.

Idee on muuta seansid (sageli 30-minutilised või rohkem) oma tavapärase ajakava osaks, nagu ka treeningtunnid, kuid abistava venituse toetajad väidavad ka, et saate kasu ka ühekordsest seansist, nagu teeksite. spordimassaaž. Teenused ulatuvad 40–100 dollarini (olenevalt teie kohtumise pikkusest), kuigi paljud stuudiod pakuvad veidi kuluefektiivsemaid pakette.

Kuigi tehnikad on stuudios erinevad, istute või lamate tavaliselt massaažistiilis laual ja töötate ükshaaval koos eksperdiga, kes kasutab spetsiifilisi müofastsiaalseid tehnikaid, positsioone ja venitusi, et lahendada kõik pingutuspiirkonnad.

Teised ettevõtted pakuvad lihtsalt taastumisstiiliga rühmatunde, mis hõlmavad venitamist ja isemüofastsiaalset vabastamist-kasu kõigile, kes soovivad rühmas liikuda ja vajavad natuke aega teadus- ja arendustegevusele. Club Pilatese CP Restore klass sisaldab näiteks nii taastavaid Reformeri käike kui ka vahtrullimist. SoulCycle'i Le Stretch sisaldab venitusi, isemassaaži lakrossipalliga ja taastavat matitööd, mida kõike juhib juhendaja.

Abistatud venitamise eelised

Stretch -stuudiod ise märgivad, et sihitud käivituspunkti töö ja spetsiifilised venitusvormid võivad parandada liikumisulatust, suurendada paindlikkust (ja aidata vältida vigastusi), vabaneda üldistest valudest, parandada kehahoia, suurendada verevoolu ja lihaste hapnikku, parandada seedimist ja aitavad teil lõõgastuda (nagu massaaž seda teeks), kui nimetada vaid mõnda. Mõned uuringud näitavad, et venitamine võib tõepoolest suurendada teie liikumisulatust. Kindlasti on olemas ka uuringuid, mis toetavad kiropraktika pehmete kudede tööd, näiteks aktiivse vabastamise tehnikat – massaažilaadset venitusteraapiat, mida teostab kiropraktik armkoe lõhustamiseks ja õige liikumisulatuse taastamiseks.

"Tulemused on kohesed. Näete ja tunnete neid kohe hommikul üles tõustes ja treeningu ajal," ütleb NYC-i LYMBRi stuudiojuht Christine Cody. Ta märgib ka vaimseid hüvesid, kui sel viisil eraldatakse aega enesehoolduseks. (Seotud: Kuidas enesehooldus on sporditööstuses koha hõivanud)

Kus asjad häguseks lähevad

Mõned eksperdid väidavad, et peaksite olema ainus, kes oma keha regulaarselt venitab-te teate oma liikumisulatust kõige paremini, ütlevad nad.

Ja kuigi venitusstuudiod väidavad, et paljud inimesed ei venita õigesti või et saate venitusest rohkem kasu, kui keegi teid abistab, väidavad paljud eksperdid, et (a) teil läheb ilmselt paremini, kui arvate, ja (b) Kui märkate valu, mis teie arvates on tingitud millestki, mida teete valesti, peaksite pöörduma füsioterapeudi (PT) poole. Isegi fitness-professionaalid ise vaidlevad teemal, kas personaaltreener peaks kliente venitamisel aitama või mitte (ja kas see on kasulik või mitte).

"Tavalise regulaarselt treeniva inimese jaoks, kui saate õppida, kuidas oma keha liigutada sellises liikumisvahemikus, mis ei tekita valu, teete tõenäoliselt õigesti," ütleb Karen Joubert, DPT. füsioterapeut, kes asub Lõuna-Californias.

Samuti peaks käelise töö tegemiseks kellelgi olema mitte ainult sertifikaat, vaid ka kindel taust inimese anatoomias. "Teil peab olema massaaži-, venitus- ja PT-teenuste osutamise litsents," ütleb New Yorgis asuv füsioterapeut Scott Weiss, C.S.C.S.

Hea uudis on see, et paljud venitusstuudiod teha on litsentseeritud spetsialistid, kes seda tööd teevad. Crosby ütleb, et Motion Stretchi Bostoni treenerid on sertifitseeritud massaažiteraapias või on sportlikud treenerid. Stretch Lab märgib, et tema töötajad on "juba sertifitseeritud paljudes seotud valdkondades – füsioteraapia, kiropraktika, jooga, pilates ja palju muud" ning Stretch*d ütleb: "Otsime kandidaate, kellel on personaalkoolituse, jooga juhendamise taust, treener, massaažiteraapia, kinesioloogia, sporditeadus või muu sarnane. Boonused: kraad kinesioloogias, harjutusteaduses või füsioteraapias." (Seotud: 7 Must-Try Hip Stretches jooksjatele)

Kuid Weiss rõhutab, et selline haridus on väga oluline. "Füsioterapeudil on doktorikraad ja ta on väga kogenud anatoomia, füsioloogia ja düsfunktsiooni avastamise alal," ütleb Weiss.

FWIW, stretch -stuudiod ära tee müüa ennast füsioteraapia asendajana. "Me ei ole füsioterapeudid-me ei ravi vigastusi. Me ütleme inimestele, et tulge tagasi, kui tunnete end paremini, ja hoiame teid vigastuste eest," ütleb Stretch Labi kaasasutaja Saul Janson.. Väärib märkimist, et mõned abistavad stuudiod, nagu Stretch Lab, värbavad oma tehnika arendamiseks füsioterapeutide abi.

Alumine rida?

Ükski asi (antud juhul venitamine) pole hea ja tõhusa taastumise jaoks kõik. Ja nagu on? Fitnessitööstuses palju vaieldud teema venitamine segatud uuringutega.

See ei tähenda, et taastumine poleks oluline. See on. Suuresti. Ja venitamine-nimelt dünaamiline venitus enne treeningut ja natuke staatilist venitust pärast treeningut (kui see teile meeldib)-võib olla osa sellest taastumisest, ütleb Joubert. Nii saab ka töötamine PT, spordikiropraktiku, sertifitseeritud massaažiterapeudiga aeg-ajalt massaaži tegemiseks ja paljude muude enesehoolduse vormidega. Sõltuvalt teie treeningrutiinist, kehast ja enesetundest võib taastuda ka liikuvustöö, dünaamilised harjutused või isegi kerge südame treenimine, märgib Joubert. (Seotud: parim treeningu taastamise meetod teie ajakava jaoks)

Kui olete huvitatud üks-ühele seansile venitusateljees, tehke kodutööd ja esitage küsimusi (mis kõige tähtsam: millised on teie tunnistused või kraadid?) enne kui lased kellelgi end venitada.

Ja pidage meeles, et kui teil on kunagi valus, planeerige venitusseshingu asemel pigem arstiaeg. "Füüsiline terapeut peaks ravima ja hindama kõiki vigastuste või düsfunktsioonide tõelisi taastusravi," märgib Weiss.

Ülevaade