Seitsmepäevase 2. tüüpi diabeedi söögikava
Sisu
1. päev
Diabeedisõbraliku dieedi söömine võib aidata hoida veresuhkru taset kontrolli all. Kuid tavalisest söögikavast kinnipidamine võib olla keeruline - kui teil pole paika pandud.
Vaadake neid 21 maitsvat, diabeedisõbralikku retsepti, mida saaks kasutada hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks. Pidage meeles, et peaksite jääma oma süsivesikute koguse piiridesse, märkides retseptide süsivesikute sisalduse ja portsjoni suuruse. Samuti tasakaalustage toidukorrad kindlasti lahja valgu ja tervislike taimerasvadega.
Hommikusöök: toorjuustu-täidisega Prantsuse röstsai
See võib hommikusöögiks tunduda liiga dekadentlik, kuid munavalgega segatult võib see sobida diabeedisõbraliku toidukorraga. Täisteratooted aitavad tagada ka igapäevase kiudaine saamise.
Hankige retsept »
Lõunasöök: lõhesalat valgete ubadega
Lõhe on üks parimatest oomega-3-rasvhapete allikatest, lisaks on see ka maitsev pealmine tööpäeva salat.
Hankige retsept »
Õhtusöök: Kuuba marineeritud sisefilee kapid grillitud spargliga
Vürtsita asju selle maitsva varbaga. Kuivatatud ürdid ja vürtsid on suurepärane viis maitsestada punni ilma tarbetuid kaloreid ja rasva lisamata.
Hankige retsept »
2. päev
Hommikusöök: õunakook kaerahelbed Kreeka jogurtiga
Kes ei sooviks hommikusöögiks viilu pirukat? See kaerahelbed jätavad teie köögi lõhnama nagu sügismaitsed ja teie kõht on õnnelik ja rahul. Lisage proteiini lisamiseks veidi tavalist Kreeka jogurtit.
Hankige retsept »
Lõunasöök: Türgi-jõhvikapakendid
Türgi ja jõhvikakaste pole ainult tänupühade jaoks! See on lihtne lõunasöögist lõuna, mida saavad nautida isegi teie lapsed.
Märkus. See retsept ei pruugi sobida kõigile II tüüpi diabeediga inimestele, kuna see sisaldab 60 grammi süsivesikuid ühe portsjoni kohta. Jõhvikakastme kogust saate reguleerida, et vähendada süsivesikute arvu.
Hankige retsept »
Õhtusöök: Cilantro-Lime Tilapia spinati ja tomatitega
Selle kiire kalaroa saatel minna troopikasse.
Hankige retsept »
3. päev
Hommikueine: supertoiduga smuuti
Kui arvate, et teie hommikud on hommikusöögiks liiga hõivatud, mõelge uuesti. See smuuti kasutab ainult nelja koostisosa ja seda saab välguga vahustada.
Hankige retsept »
Lõunasöök: spinat ja tomatipasta
See pastatoit sobib lõunaks sama hästi kui õhtusöögiks. Minge edasi ja tehke nädala lõpus hilisemate jääkide jaoks topeltosa.
Hankige retsept »
Õhtusöök: grillitud Türgi burgerid
Burgerid võivad tõesti tervislikud olla ja maitsev. Ümardage söök ahjus röstitud maguskartulikartulitega koduseks söögikorraks.
Hankige retsept »
4. päev
Hommikueine: köögivilja- ja kitsejuustukramp
Kui teie maitsmispungad ihkavad hommikul midagi soolast, on see köögivilja- ja munakreem teie jaoks. Pruunistatud paprikad, tomatid ja sibul kombineeritakse munade ja juustuga isuäratavaks ja täielikuks hommikusöögiplaadiks.
Hankige retsept »
Lõunasöök: karri kanasalat täidisega pitas
Mis eristab seda kana võileiba, on kreemjas Kreeka jogurt ja majonees.
Hankige retsept »
Õhtusöök: Jamaica sealiha sisefilee sidruni roheliste ubadega
See kiire ja lihtne õhtusöök on piisavalt hea suve meelelahutuseks. Serveeri seda pruuni riisi või pilafiga terveks söögikorraks.
Hankige retsept »
5. päev
Hommikusöök: Granola pähklite, seemnete ja kuivatatud puuviljadega
Tehke see granola nädalavahetusel ja jagage see terve nädala jooksul teile ja teie perele mõeldud hommikusöögiks.
Märkus. Selles retseptis on kuivatatud puuviljade tõttu kõrge süsivesikute sisaldus. Kuivatatud puuviljad eemaldades saate seda reguleerida.
Hankige retsept »
Lõunasöök: salat Quinoa Tabbouleh
Kinoa on looduslikult gluteenivaba ja on üks väheseid taimset toitu, mida peetakse ka täielikuks valguks. Seda araabia inspireeritud salatit saavad nautida nii taimetoitlased kui ka lihasööjad.
Hankige retsept »
Õhtusöök: veiseliha ja riisiga täidetud paprikad
Täidisega paprika on keerukas, kuid peresõbralik variant igaks nädala nädalaks.
Hankige retsept »
6. päev
Hommikusöök: banaan-porgand ja pekanipähklid
Serveeri neid muffineid järgmisel hilisõhtul ja olete peaaegu kindel, et kõik saavad retsepti välja kerkida! Mis kõige parem, võite ka nende söömisel end hästi tunda.
Hankige retsept »
Lõunasöök: sidrun Hummus
Poest ostetud hummus võib olla soolane ja maitsetu. Enda loomisega saate naatriumi reguleerida ja maitsestamist oma maitse järgi kohandada.
Hankige retsept »
Õhtusöök: kana-tortilla supp
Kas teil on alles jäänud keedetud kana? Kasutage seda selles vürtsikas supis, mis kindlasti vastab!
Hankige retsept »
7. päev
Hommikusöök: tomat ja basiilik Frittata
Frittatad on suurepärane võimalus järelejäänud koostisosade ärakasutamiseks. Serveeri nädalavahetuse täielikuks hommikusöögiks täistera röstsaia ja viilutatud puuviljadega.
Hankige retsept »
Lõunasöök: Butternut Squash ja porgandisupp
Proovige seda suppi ja on võimalus, et te ei pöördu enam kunagi tagasi konserveeritud sortide juurde.
Hankige retsept »
Õhtusöök: grillitud krevetiõunad
Krevettide valmistamiseks kulub vaid mõni minut, mis tähendab, et selleks ajaks, kui nad grilli löövad, on see õhtusöök!
Hankige retsept »
Soovitan Teile
18 tervislikku toitu, mida süüa, kui isu rabab
