Enesehoolduse harjutamine võib teie immuunsüsteemi tugevdada – tehke järgmist

Sisu

• Koostage kohalolevaid tegusid
• Arendage välja meditatsiooniharjumus
• Ülevaade

Isegi ilma pandeemia raskuseta võib igapäevane koormus põhjustada meie kehas stressihormoonide pideva vabanemise - mis lõpuks suurendab põletikku ja vähendab teie immuunvastust.

Kuid seal on lahendus: "Kui tegeleme enese eest hoolitsemisega, vähendame oma keha stressireaktsiooni ehk sümpaatilise närvisüsteemi erutust ja aktiveerime puhkesüsteemi, mida tuntakse ka meie parasümpaatilise närvisüsteemina," ütleb Ph.D Sarah Bren. ., kliiniline psühholoog Pelhamis, New Yorgis. "Meie keha peatab tegelikult kortisooli ja adrenaliini tootmise ning meie südame löögisagedus võib aeglustada."

Veelgi enam, kõige tõhusamad enesehooldustoimingud on hõlpsasti teostatavad ja ei maksa midagi. Kaasake need teaduslikult toetatud tavad oma rutiini, et hoida oma immuunsüsteem tugevana.

Koostage kohalolevaid tegusid

Ühes Harvardi uuringus hindasid osalejad end kõige õnnelikumaks siis, kui nad keskendusid tegevusele, millega nad tegelesid, selle asemel, et mõelda millelegi muule. (Uurijate sõnul rändab inimeste mõistus umbes poole ajast.) Mis tegi nimekirja tegevustest, mis nii usaldusväärselt tähelepanu juhivad kui ka õnne suurendavad? Kolm asja pulbitsesid tippu: treenimine, muusika kuulamine ja armatsemine.

Seejärel planeerige iganädalased telefonikõned või kohtuge hea sõbraga õhtusteks jalutuskäikudeks, ütleb New Yorgi kliiniline psühholoog Francyne Zeltser. "Sellel võib olla pikem mõju kui muudel vabal ajal valitud tegevustel," ütleb Zeltser. Tõepoolest, teises Harvardi uuringus leiti, et lähisuhted ennustavad aeglasemat vaimset ja füüsilist allakäiku hilisemas elus ning võivad aidata meil elada kauem ja õnnelikumalt. (Seotud: seos õnne ja teie immuunsüsteemi vahel)

Arendage välja meditatsiooniharjumus

Wisconsini-Madisoni ülikooli teadlased avastasid, et tähelepanelikkuse meditatsioon võib tegelikult tugevdada immuunfunktsiooni. Uuringus osalejatele süstiti gripivaktsiini. Pooled neist said ka teadveloleku koolitust, teised aga mitte. Kaheksa nädala pärast näitas teadveloleku rühm suuremat antikehade taset, andes neile tõhusalt parema gripivastase võitlusvõime. (P.S. tugev immuunvastus ei ole meditatsiooni ainus kasu tervisele.)

Kuidas seda Zeni kanaldada? "Osa enesehooldusest on enda eest vastutusele võtmine," ütleb Zeltser. "Tihti tuleb esimese asjana aknast välja minna, kui midagi muud ette tuleb." Selle vastu võitlemiseks leidke oma päevast 10 minutit – esimese asjana hommikul või kohe pärast lõunasööki –, et sobida enesehooldustegevusega nagu juhendatud meditatsioon, ütleb ta. Proovige lihtsaid meditatsioonirakendusi, nagu My Life või Buddhify, mis aitavad teil läbida erineva pikkusega vaimseid pause.

Ajakiri Shape, juuni 2021

Ülevaade