Vormige jalad ja kõhulihased 4 minutiga tasaseks

Sisu

• Tasakaal külgmiselt ühe jalaga
• Alla koer säärepuudutustega surumiseks
• Reisimine sisse ja välja Kükihüpped ühe jalaga maandumiseni
• Ühe jala külgplaadi puusad
• Ülevaade

Nende liigutuste võlu, tänu Instagrami spordipoisile Kaisa Keranenile (teise nimega @KaisaFit), on see, et nad põletavad teie südamiku ja jalgu ning värbavad ka ülejäänud keha. Vaid nelja minutiga saate treeningu, mis tekitab tunde, nagu oleksite just tunniajase jõusaali treeningult maha tulnud. Võti? Tehke kõik jõupingutustega, et saaksite tulemusi tunda ja näha.

Kuidas see toimib: tehke iga liigutuse puhul 20 sekundi jooksul AMRAP-i (võimalikult palju kordusi), seejärel puhake 10 sekundit. (Juhul kui te pole tuttav, nimetatakse seda tabata treeninguks.) Korrake ringi kaks kuni neli korda, et saavutada kiire ja intensiivne rutiin, mis nikerdab teie jalgu ja südamikku. Kas soovite end veelgi rohkem väljakutseks esitada? Lisage veel üks skeem Kaisast.

Tasakaal külgmiselt ühe jalaga

A. Astuge parem jalg välja külgsuunas. Asetage vasak käsi maapinnale ja tõstke parem käsi taeva poole.

B. Sõitke parem jalg maha, et jõuda vasaku jala ühe jala tasakaaluni.

Tehke kõik teised ringid vastasküljel.

Alla koer säärepuudutustega surumiseks

A. Langetage tõukesse.

B. Lükake allapoole koera poole ja puudutage parema käega vasakut säärt.

C. Langetage selja alla, seejärel lükake kuni koera alla ja koputage vasaku käega paremale säärele.

Jätka vaheldumisi.

Reisimine sisse ja välja Kükihüpped ühe jalaga maandumiseni

A. Kükist hüpata ühe jalaga tasakaalu.

B. Hüppa tagasi välja, et kükitada.

Jätkake sisse- ja väljahüppeid, jalad vaheldumisi.

Ühe jala külgplaadi puusad

A. Alusta külgplangist, ülemine jalg hõljub sääre alumise osa kohal.

B. Langetage puusi, kuni hõljute veidi maapinnast kõrgemal. Korda.

Tehke kõik teised ringid vastasküljel.

Ülevaade