Ütle "Om"! Meditatsioon on valu leevendamiseks parem kui morfiin

Sisu

• Ülevaade

Astuge koogikestest eemale-seal on tervislikum viis südamevalu leevendada. Teadlik meditatsioon võib aidata vähendada emotsionaalset valu rohkem kui morfiin, ütleb uus uuring Ajakiri Neuroscience.

Ütle vau? Noh, varasemad uuringud on leidnud, et meditatsioon suurendab teie valuläve, aidates teie ajus ebamugavust ja emotsioone kontrollida. Kuid tähelepanelikkuse ekspert Fadel Zeidan, Ph.D., Wake Forest Baptisti Meditsiinikeskuse dotsent, soovis tagada, et need leiud ei oleks tingitud ainult platseeboefektist või lihtsalt mõtlemine meditatsioon aitaks ahastust leevendada.

Nii pani Zeidan inimesed läbi käputäie neljapäevaseid katseid, milles testiti erinevaid platseebo valuvaigisteid (näiteks võltskreem ja õppetund teadveloleku meditatsiooni võltsitud vormist). Seejärel tehti inimestele MRI-d ja põletati samaaegselt 120-kraadise termosondiga (ärge muretsege, see on lihtsalt piisavalt kuum, et tunda valu, kuid mitte põhjustada tõsist kahju).

Kahjuks oli Zeidani kahtlusalustel õigus: iga rühm nägi valu vähenemist, isegi platseebot kasutavatel inimestel. Küll aga neile, kellel oli tegelikult harjutanud mindfulness meditatsiooni? Valu intensiivsus vähenes 27 protsenti ja emotsionaalne valu langes 44 protsenti.

See on õige emotsionaalne segadus vähenenud peaaegu poole võrra (lihtsalt neli päeva järjest 20 minutit mediteerides)! Tegelikult istusid inimesed ainult suletud silmadega, kuulasid konkreetseid juhiseid selle kohta, kuhu oma tähelepanu suunata, lasid oma mõtetel ilma hinnanguteta läbi käia ja kuulasid oma hingeõhku. Ei kõla nii raskelt. (Need näpunäited on sama head kui meditatsioon: 3 tehnikat rahulikuma meele arendamiseks.)

Mis on siis saladus? MRI-skaneeringud näitasid, et tähelepanelikkuse mediteerijatel oli rohkem aktiivsust ajupiirkondades, mis on seotud tähelepanu ja kognitiivse kontrolliga, mis avaldab võimu selle üle, millele tähelepanu pöörate. Lisaks oli neil vähem aktiivsust talamuses, aju struktuuris, mis kontrollib, kui palju valu teie nogisesse siseneb.

Zeidan mainis, et ta pole kunagi näinud selliseid tulemusi ühestki teisest valuvaigistustehnikast – me ei ole nõus isegi oma kurbust šokolaadi ja kudedesse uputama. Nii et sulgege silmad ja hingake sügavalt sisse-teadus ütleb nii!

Ülevaade