Reumatoidartriit: kuidas hallata hommikust jäikust

Sisu

• 1. Plaanige ette
• 2. Võimelda voodis
• 3. Löö duši alla
• 4. Pange kuivati ​​tööle
• 5. Söö hea hommikusöök
• 6. Tooge soojus
• 7. Liigutage oma keha iga päev
• 8. Ära stressi, küsi abi

Reumatoidartriidi (RA) kõige levinum ja silmatorkavam sümptom on hommikune jäikus. Reumatoloogid peavad RA võtmemärgiks hommikust jäikust, mis kestab vähemalt tund. Ehkki jäikus tavaliselt lõdveneb ja kaob, võib see aega võtta.

Siin on kaheksa asja, mida saate teha hommikuse jäikuse õrnaks leevendamiseks.

1. Plaanige ette

Võtke tund aega enne hommikust voodist tõusmist valu või põletikuvastaseid ravimeid. Hoidke väikest suupisteid oma voodi kõrval, et te ei võtaks ravimeid tühja kõhuga. Öösel magama minnes seadke oma äratuskell tund aega enne tavapärast ärkamisaega. Pange oma öökapile kindlasti järgmised esemed:

• annus valuvaigisteid
• klaas vett
• paar soolase kreekerit

Kui äratus hommikul välja lülitub, ärge tõuske üles. Neelake valuravim lihtsalt alla rohke veega. Maoärrituse vältimiseks sööge soolalahuseid. Seejärel lähtestage äratus tavapärase ärkamisaja jaoks.

Lõdvestu. Hinga. Laske end libiseda vaikselt magama.

2. Võimelda voodis

Selleks ajaks, kui häire heliseb, peaks valuravim töötama. Kuid ärge veel tõuse. Venitage õrnalt ja tehke mõned liikumisulatusega harjutused. See aitab teie uniseid lihaseid soojendada ja lõdiseda neid krigisevaid liigeseid.

Kui olete veel teki all, lamage selili. Esmalt venitage oma ülakeha, liigutades liigeseid õrnalt läbi mugava liikumisruumi. Esiteks keerake pea küljelt küljele, vabastades kaela. Seejärel venitage järgmised liigesed, kõigepealt ühelt ja seejärel teiselt poolt:

• käed
• randmed
• küünarnukid
• õlad

Seejärel tehke sama alakeha liigestega:

• varbad
• pahkluud
• põlved
• puusad

Venitage ja liigutage liigeseid nii palju kui võimalik, aeglaselt ja ettevaatlikult. Kui teie liigesed tunduvad vähem jäigad ja valulikud, peaksite üles tõusma.

3. Löö duši alla

Sooja vanni või duši all käimine on üks parimaid viise hommikuse jäikuse leevendamiseks. Kuumus põhjustab vere liikumist naha pinnale. Soe vann või dušš loputab ja soojendab teie liigeseid.

Proovige vannis sooja 10–20-minutilist leotamist. Jätkake liigeste õrnalt liikumist ja treenimist. Masseerige neid pesulapiga. Kui teil on pihu all olev dušid, suunake dušš jäikade ja valulike liigeste massaaži. Viibige piisavalt kaua, et oleks mõnus ja soe.

4. Pange kuivati ​​tööle

Enne päeva riietumist pange riided viieks minutiks kuivatisse. Kasutage kõrgeimat kuumutusastet. Seejärel minge kohvi valmistama, valage teravili või pange muna keema.

Kui kuivati ​​annab piiksu, võtke soojendatud riided välja ja pange need selga. Kuivati ​​soojus on rahustav ja aitab lõdvestada jäikaid, valutavaid liigeseid.

5. Söö hea hommikusöök

Hommik on käes ja sa jooksed tühjana. Teie keha vajab kütust!

Kerge, kuid toitva hommikusöögi söömine võib aidata hommikust jäikust leevendada. Muna või jogurt täistera röstsaiaga või kauss kuuma või külma täisteraviljaga piima või sojapiimaga. Kõik need valikud annavad teie kehale alustamiseks vajaliku energia.

Autoimmuunhaigusena paneb RA teie keha ründama oma liigeseid. Teie keha kaitseb end ka teiste rünnakute eest ja parandab pidevalt nende rünnakute tekitatud kahjustusi. Nii et alustage oma päeva tervisliku hommikusöögiga. See toidab teie keha, et see saaks korralikult töötada.

6. Tooge soojus

Soojendavad salvid või kreemid võivad aidata jäikade ja valulike liigeste leevendamisel. Liigese kohal naha sisse masseerides soojus tungib läbi ja võib kesta veel mõnda aega.

Keetmata riisi, ubade või muude orgaaniliste ainetega täidetud riidest kotid muudavad kohutavad kuumapakid. Sulgege kott umbes minutiks mikrolaineahjus, et see sooja saaks. Kuumus peaks kestma vähemalt 30 minutit. Ka elektrilised küttepadjad töötavad hästi.

Kui teie kontoris on jahe, aitab hommikuse jäikuse leevendamiseks ka strateegiliselt laua alla paigutatud väike ruumikütteseade.

7. Liigutage oma keha iga päev

RA võib raskendada treenimist. Kui liiges süttib, võib see isegi liigutamiseks liiga palju haiget teha. Hea enesetundega on lihtne ka treenimisega üle pingutada, mis võib põhjustada uue ägenemise. Mis siis võti on? Ärge pingutage valulikke liigeseid, vaid proovige kõiki teisi liigutada.

15 või 20 minutit päevas kõndimine tugevdab teie liigeseid toetavaid lihaseid. Liigeste venitamine ja liigutamine lihtsate, õrnate, liikumisulatusega harjutuste abil aitab hoida neid jäigaks ja nõrgaks.

Keha vormis ja tugevana hoidmine võib vähendada jäikuse leevendamiseks ja hommikul liikumiseks kuluvat aega.

8. Ära stressi, küsi abi

Hommikud on alati tihedad. Kuid kui teie liigesed on kanged ja valulikud, võivad need olla veelgi raskemad. Nii et jätkake: küsige abi oma perelt või sõpradelt. Võite olla üllatunud, kui hea meel on neil abikäsi ulatada.

Ja lõpuks, ole tähelepanelik. Varuge igal hommikul ja igal päeval endale aega ning kaaluge mediteerimise õppimist stressi vähendamise viisina. Reumatoidartriit on tõsine ja valulik haigus. Toimetulekust tuleneva stressi vähendamiseks peatuge ja keskenduge iga natukese aja tagant hingamisele.