8 ekspertide heakskiidetud viisi stressi vähendamiseks kohe

Sisu

• 1. Joo teed
• 2. Väldi töödeldud toite
• 3. Söö ingverit
• 4. Lisa smuutile linaseemneõli
• 5. Hinga lihtsalt
• 6. Ühendage vooluvõrgust lahti
• 7. Liiguta
• 8. Võtke vaba päev
• Ülevaade

Kui küsite kelleltki, kuidas tal läheb, kuulete sageli kahte asja: "Hea" ja "Hõivatud...stressis". Tänapäeva ühiskonnas on see peaaegu nagu aumärk-tunda, et teie taldrikul on nii palju, et võite igal hetkel praguneda.

Kuid selline stress ei sobi kõigile. "Mõned inimesed saavad stressiga hästi hakkama, kuid teiste jaoks võib see olla laastav," ütleb Margaux J. Rathbun, sertifitseeritud toitumisteraapia praktik ja Authentic Self Wellnessi looja. "Stress võib põhjustada väsimust, kroonilisi peavalusid, ärrituvust, isu muutusi, mälukaotust, madalat enesehinnangut, võõrutamist, hammaste krigistamist, isegi külmi käsi. Kõik need sümptomid võivad avaldada äärmiselt negatiivset mõju teie elukvaliteedile, tervisele, ja võib lõppkokkuvõttes kaasa tuua lühema eluea." (Seotud: kuidas teie vaimne tervis võib teie seedimist mõjutada.)

Stressi vähendamiseks ja oma elu parandamiseks järgige täna neid ekspertide toetatud näpunäiteid.

1. Joo teed

"Kummeli tee on õrn lõõgastav aine, mis toimib närvide toniseeriva ja uinutava vahendina," ütleb Rathbun. "Kui teil on pikk päev ja tundub, et ei suuda rahuneda, pruulige toitainete rikastamiseks tassike kummeliteed, millele on lisatud mett." Kui teie vaimne tervis on veidi sassi läinud, hoidke kohvist eemale. Rathbun ütleb, et kofeiin võib kaasa aidata närvilisusele ja meeleolumuutustele, nii et võiksite selle kolme tassi päevas strateegia maha jätta, kuni tunnete end rohkem nagu teie. (Seotud: Tõde Detox -tee puhastamise kohta.)

2. Väldi töödeldud toite

Töödeldud toidud, nagu kunstlikud magusained, karastusjoogid, praetud toidud, kiirtoit, suhkur, valge jahutooted ja säilitusained, võivad tekitada seedesüsteemile stressi, ütleb Rathbun. Selle asemel on parem keskenduda võimalikult paljude tervete ja toitaineterikaste toitude mahutamisele. Boonus: haarake need stressi vähendavad toidud järgmisel korral, kui lähete toidupoodi, et teha topeltkoormus.

3. Söö ingverit

"Järgmine kord, kui tunnete stressi või väsimust, otsige ingverit-pole midagi sellist, nagu väike vürts, mis teid virgutab," ütleb Rathbun. Tõsiselt: Kuna see aitab parandada vereringet ja veresuhkru taset, võib ingveri tarbimine-olgu see siis loomingulise õhtusöögi retsepti või tervisliku mahla kaudu-vähendada väsimust. (Seotud: saate neid ingveri tervislikke eeliseid ka hinnata.)

4. Lisa smuutile linaseemneõli

On leitud, et linaseemneõli aitab parandada tuju ja tõstab ajutegevust, ütleb Rathbun, mistõttu lisab ta seda oma hommikustele smuutidele. (Kas vajate smuutiideid? Proovige neid 8 puuviljapõhist retsepti.) Lisaks annab see tõuke oomega-3 rasvhapete sisaldusele. Otsige külmpressitud kaubamärki, mis Rathbuni sõnul hoiab kõik soovitud tuju tõstvad toitained taktis. Tema lemmik: Barleansi orgaaniline linaõli.

5. Hinga lihtsalt

Janel Ovrut Funk, Bostonis registreeritud dietoloog ja EatWellWithJanel.com blogija, soovitab stressi vähendamiseks hingamisharjutusi. "Saate seda teha igal ajal ja igal pool – kui olete liikluses ummikus, töötate suure projekti kallal või kündte läbi ülipika ülesannete nimekirja," ütleb ta. "Sügav hingamine rahustab teid hetkega ja mõnikord aitab ette kujutada, et puhute stressi või negatiivseid tundeid välja." (Need 3 hingamisharjutust stressiga toimetulekuks võivad olla eriti kasulikud.)

6. Ühendage vooluvõrgust lahti

See hõlmab teie telefoni, Kindle'i, tahvelarvutit, sülearvutit ja telerit. "Kuigi need kõik on suurepärased leiutised, tekitavad nad tunde, et peame alati olema ühendatud, vastama sõnumitele kohe pärast nende saamist või sirvima Twitteri/Instagrami/Pinteresti/Facebooki värskendusi," ütleb Ovrut Funk. "Isegi 30 minutit päevas vooluvõrgust lahti ühendamine võib aidata stressi vähendada." (Kas teadsite, et treeningu ajal vooluvõrgust välja lülitamiseks on eeliseid?)

7. Liiguta

"[Treenimine] kõlab vastuolus, sest see on vastupidine lõõgastumisele, kuid ma leian, et hea higistamine aitab mul sügavamalt magada ja tunnen end öösel lõdvestunumalt," ütleb Ovrut Funk. "Isegi paar venitust enne magamaminekut aitavad teil lõõgastuda ja kiiremini magama jääda." Tal on õigus: Uuringud näitavad, et treening võib aidata teil stressi vähendada, nii et proovige neid 7 Cardio HIIT harjutust, mis põletavad rasva ja vähendavad stressi, või neid 7 jahedat joogapoosi enne heinale löömist.

8. Võtke vaba päev

Isikliku päeva või isegi poole päeva võtmine võib stressi vähendamiseks imet teha. "Kui annate endale aeg-ajalt vaba päeva (eriti argipäeval), aitab see vabastada ruumi, et nädalavahetusel tõeliselt lõõgastuda," ütleb San Diegos registreeritud dietoloog ja FiberIstheFuture.com blogija Katie Clark. "Kui sageli avastate end käratsemas, et kõik nädalavahetusel tehtud saaks ja enne kui arugi saad, on jälle esmaspäeva hommik? Aeg-ajalt vaba päev või pool päeva annab sulle võimaluse oma isiklikud toimetused ja ülesanded oma tööst lahti saada. nii saate nädalavahetusel tõeliselt lõõgastuda. "

Ülevaade