Vaadake Rebel Wilsoni filmi "Alusta nädalat õigesti" mõne muljetavaldava rehvivahetusega

Sisu

• Kuidas rehvi ümber pöörata
• Ülevaade

Jaanuaris nimetas Rebel Wilson aasta 2020 oma "terviseaastaks" ja hakkas pühendama rohkem aega treeningule ja oma toitumise parandamisele. Sellest ajast peale on näitlejanna nendest eesmärkidest kinni pidanud, postitades oma edusammudest katkendeid Instagrami. Tema intensiivsed jõusaalisessioonid on olnud eriti inspireerivad; ta on purustanud lahingutrosside lööke, TRX -treeninguid ja vastupanuriba kõhulihaseid nagu NBD. Tema viimane higistamisseanss: rehvid pöörlevad - BTW, mis paneb sind valutama just vaadates.

Hiljutises Instagrami videos demonstreeris Wilson oma tugevust, visates juhuslikult ümber kummitüki nagu täielik pätt. "Nädala algus on õige," kirjutas ta video juurde. "Vaadake @chrishemsworth ja @liamhemsworth Austraalia uusim märulikangelane teeb seda üles!"

Wilson mitte ainult ei pööranud rehvi viis korda järjest, vaid lasi ka oma lollilippu lehvitada, täiendades kordusi kahe käe painde ja väikese võidutantsuga.

Tema treener Jono Castano jagas sama videot oma Instagrami lehele, kirjutades, et on oma edusammude üle nii uhke. (Seotud: Rebel Wilson ütleb, et ta "ei jõua ära oodata", et naasta oma tavapärase treeningrutiini juurde)

Juhul, kui Wilsoni vaieldamatud jõupingutused videos ei olnud piisavad tõendid, ütleb Beau Burgau, C.S.C.S., sertifitseeritud jõu- ja konditsioneerimisspetsialist ning GRIT Treeningu asutaja, et rehviklapid on kogu keha tugevustreening. Ta selgitab, et harjutus on suunatud teie tagumiste keti lihastele (teise nimega teie keha tagaosa), sealhulgas teie selg, tuharalihased ja reielihased. Samuti lisate rehvi pööramise ajal oma tuuma ja lööte oma kehas arvukalt stabiliseerivaid lihaseid. Kokkuvõttes aitab treening teil jõudu ja vastupidavust arendades jõudu koguda.

Kuid enne kui proovite liikumist oma treeningrutiini sisse lülitada, pange tähele, et rehviklappe ei soovitata algajatele, ütleb Burgau. "Rehvi ümberpööramine võib tunduda lihtne, kuid kindlasti on see õpitud liigutus," selgitab ta. "See nõuab harjutamist ja te ei tohiks seda harjutust teha, kui te pole vormi omandanud." (Seotud: kuidas parandada treeningvormi paremate tulemuste saamiseks)

Enne rehviklapi proovimist on parem õppida selgeks mõned põhitõed. Alustuseks, et mõista jalgade läbisõidu mehaanikat, proovige tutvuda säärepressimasinaga, soovitab Burgau. Jalapress ei ole mitte ainult algajatele üldiselt ohutu, vaid see on ka võimas alakeha harjutus, mis on suunatud teie nelinurkadele, tuharatele, sääreluudele, vasikatele ja muule, valmistades seeläbi ette midagi arenenumat (nt rehv) klapp), selgitab Burgau. (Kas mäletate, kui Jennifer Lopezi jalg surus peaaegu 300 naela, nagu see poleks midagi?)

Samuti on hea mõte tunda end mugavalt kükkide ja jõutõstmiste tegemisel, mis võib veelgi aidata teil luua rehvi ümberpööramiseks vajalikku vundamenti, lisab Burgau. (Seotud: täiuslik jõutreening algajatele)

Ülakehale keskendumine on samuti oluline, ütleb Burgau. Sellised harjutused nagu puhastamine ja pressimine aitavad teil mõista käe pöörlemist, mis on vajalik rehvi ümberpööramise lõpetamiseks (täpsemalt allpool), ja tõmbed võivad aidata seda tüüpi tõste teostamiseks vajalikku seljatugevust üles ehitada, märgib treener. (Seotud: 6 põhjust, miks teie esimene tõmbamine pole veel toimunud)

Kui tunnete end nende põhiliste liigutustega kindlalt, soovitab Burgau alustada kerge rehviga (enamik rehve kaalub 400–600 naela, seega püüdke selle spektri kergema otsa poole) ning lasta treeneril või jälgijal jälgida ja vajadusel oma vormi korrigeerida. Sealt saate järk-järgult hakata kaalu suurendama, alustades lühematest seeriatest ja kordustest enne intensiivsuse suurendamist, ütleb ta. (Seotud: kerged kaalud ja suured kaalud - milliseid peaksite kasutama?)

Kas olete valmis suunama oma sisemist BAMF-i nagu Wilson? Siin on Burgau näpunäited nõuetekohase vormiga rehvide pööramise kohta.

Kuidas rehvi ümber pöörata

A. Alustage jalgadega, mis on puusadest veidi laiemad.

B. Langetage puusi ja hoidke rehvi alt kinni.

C. Vigastuste vältimiseks hoidke selg sirge; hoidke neutraalset selgroogu, nii et panete koormuse jalgadele, mitte seljale.

D. Suruge rindkere vastu rehvi ja sõitke jalgadega edasi, sirutades puusi, põlvi ja pahkluusid.

E. Kui rehv on peaaegu vertikaalne, pöörake käsi ja lükake rehv läbi, kuni klapp on lõppenud.

Ülevaade