Mida peate teadma alaselja lihaste ravimisel

Sisu

• Seljaosa tõmbunud lihase sümptomid
• Kas see on pigistatav närv või tõmmatud lihased alaseljas?
• Vasaku külje alaseljavalu
• Parema külje alaseljavalu
• Alaselja tõmmatud lihase ravi
• Asetage jää või kuumus
• Põletikuvastased ained
• Massaaž
• Kokkusurumine
• Puhka
• Tõmmatud lihas alaselja harjutustes
• Keerutab
• Põlv tõmbab
• Hump ​​/ slump (või kassi-lehma poos)
• Millal pöörduda arsti poole
• Tõmmatud lihas alaselja taastumise ajal
• Alaselja lihaste pingete ennetamine
• Ära võtma

Kui teid vaevavad alaseljavalud, on teil palju seltskonda. Ligikaudu 4 täiskasvanust 5-st kogeb alaseljavalusid ühel hetkel oma elus. Neist 1-l 5-st on sümptomid, mis arenevad pikaajaliseks probleemiks ja valu kestab üle aasta.

Muidugi on vanus oluline tegur, 30-aastastel ja vanematel inimestel on alaseljavalud kõige sagedamini, kuid ka sellel on muid levinumaid põhjuseid. See on kõige sagedamini tingitud:

• vananemisega seotud loomulik luukadu
• füüsilise vormi puudumine
• ülekaaluline
• töövigastused, sealhulgas tõstmine
• halb rüht või liiga palju istumist

Ehkki vormist väljas olemine võib probleemile kaasa aidata, kogevad alaseljavalusid isegi hästi konditsioneeritud sportlased ja väikelapsed.

Seljaosa tõmbunud lihase sümptomid

Alaselja pingutatud lihas võib olla üsna valus. Need on tüüpilised sümptomid, mida võite kogeda:

• selg valutab rohkem liikudes, vähem kui paigal püsid
• valu seljas, mis kiirgub tagumikku, kuid ei ulatu tavaliselt jalgadesse.
• lihaskrambid või spasmid seljas
• kõndimise või painutamise probleemid
• raskused sirgelt püsti seistes

Kas see on pigistatav närv või tõmmatud lihased alaseljas?

Tõmmatud lihas tekib siis, kui rebite või venitate mõnda lihaskiudu. See võib juhtuda, kui lihast üle pingutate või liiga tugevasti keerate. Tõenäoliselt märkate valu ja turset ning see piirkond on katsudes hell. Võite isegi märgata punetust või verevalumeid.

Pitsitud närv ehk närvide kokkusurumine toimub siis, kui rõhk piirkonnas põhjustab närviimpulsside osalise blokeerimise. Mõjutatud piirkonnas võib tekkida kiirgav, põletav valu.

Kuigi alaselja tõmmatud lihas võib potentsiaalselt põhjustada närvi pigistamist, võib selle põhjuseks olla ka selgroo herniated ketas. Kui tunnete kiirgavat valu, mis ulatub jalgadesse, pöörduge kohe arsti poole.

Vasaku külje alaseljavalu

Paljud inimesed tunnevad lihasvalusid ainult ühel selja poolel. Selle põhjuseks võib olla valuliku liigese, näiteks puusa või põlve kompenseerimine. Näiteks kui üks teie puusaliigestest on nõrk, võite selle korvamiseks pingutada alaselja vastasküljel.

Vasaku külje alaseljavalu võib aga olla tingitud ka:

• haavandiline jämesoolepõletik
• pankreatiit
• nakatunud neer või selle külje neerukivid
• günekoloogilised probleemid, näiteks fibroidid

Parema külje alaseljavalu

Valu ainult alaselja ühel küljel võib põhjustada ka lihaste konkreetsel viisil ülekoormamine. Näiteks kui teie töö nõuab korduvalt ühele küljele väänamist, võite lihaseid tõmmata ainult ühel selja poolel.

Kuid kui teie valu on koondunud paremasse alaselja, võib see olla tingitud ka:

• naistel endometrioos või fibroidid
• munandite torsioon meestel, kus munandite veresoon keerdub
• neerupõletik või neerukivid sellel küljel
• apenditsiit

Alaselja tõmmatud lihase ravi

Kui tõmbate alaselja lihast, võite turse ja valu leevendada mitmel viisil.

Asetage jää või kuumus

Turse vähendamiseks on hea kohe selg selga panna. Ärge kandke jääkotti otse nahale. Pange see rätikusse ja asetage see valusale kohale korraga 10–20 minutiks.

Mõne päeva pärast võite hakata soojust rakendama. Ärge jätke küttepatja enam kui 20 minutiks korraga sisse ja ärge magage sellega.

Põletikuvastased ained

Ilma retseptita ostetud põletikuvastased ravimid nagu ibuprofeen (Advil) või naprokseen (Aleve) võivad aidata vähendada turset ja põletikku, mis omakorda aitab valu leevendada. Kuigi need ravimid võivad olla väga tõhusad, on neil ka palju võimalikke kõrvaltoimeid ja neid ei tohiks kasutada pikka aega.

Samuti veenduge, et teie olemasolevad ravimid ei mõjutaks põletikuvastaseid aineid. Otsige oma apteegist põletikuvastaste ravimite versioone.

Massaaž

Massaaž võib aidata teie valu vähendada ja pinges lihaseid lõdvestada. Saadaval on valu leevendavaid börsiväliseid kreeme, mida saab nahka töödelda.

Kokkusurumine

Lihaste kokkusurumine aitab hoida turset maas ja see omakorda aitab teie valu kontrolli all hoida.

Teie alaselja tõhusaks kokkusurumiseks on tõenäoliselt vaja seljatoetust. Ärge pange seda liiga tihedalt ja ärge jätke seda pidevalt sisse. Teie lihased vajavad paranemiseks verevoolu.

Puhka

Kuigi voodirežiim võib teie valu leevendada, pole see soovitatav, välja arvatud lühikesteks perioodideks. Proovige lamada selili, padi põlvede all või põrandal painutatud põlvedega.

Kuigi pärast seljalihase tõmbamist võib osutuda kasulikuks oma tegevuse piiramine paariks päevaks, võib pikem puhkamine põhjustada lihaste nõrgenemist. Parim on oma jõud järk-järgult varundada nii kiiresti kui võimalik.

Tõmmatud lihas alaselja harjutustes

Teie alaselja paranemiseks saate teha mitmeid harjutusi. Need mitte ainult ei aita teil esinevaid lihasspasme, vaid muudavad teie selja tugevamaks, nii et see ei ole nii tõenäoline, et uuesti vigastada.

Siin on mõned lihtsad venitusharjutused. Võtke neid aeglaselt ja liikuge järk-järgult igasse asendisse. Kui mõni neist muudab teie seljavalu hullemaks, lõpetage ja pöörduge arsti poole.

Keerutab

• Lama selili sirutatud jalgadega enda ees.
• Kõverdage parem põlv kergelt ja ristige parem jalg üle keha vasaku külje.
• Hoidke seda nii, et tunneksite kogu selga õrnalt venitades.
• Hoidke 20 sekundit, seejärel tehke seda teisel küljel.
• Korda 3 korda.

Põlv tõmbab

• Lama selili, jalad ülespoole suunatud.
• Pange oma käed ümber ühe oma sääreluu ja tõmmake põlve õrnalt rinnuni, sirutades lõua kuni rinnani.
• Hoidke 20 sekundit või kuni tunnete, et teie lihased lõdvenevad, siis tehke seda teisel jalal.
• Korda 3 korda.

Hump ​​/ slump (või kassi-lehma poos)

• Põlvita tasasel pinnal, käed põrandal otse õlgade all ja põlved puusade all.
• Hinga välja ja lase seljal ettevaatlikult allapoole kõverduda.
• Hinga sisse ja võlvige selg ülespoole.
• Hoidke igas asendis umbes 10 sekundit.
• Korda 10 korda.

Millal pöörduda arsti poole

Kuigi alaseljavalu on tavaline ja ei ole tavaliselt hädaolukord, pöörduge viivitamatult arsti poole, kui teil tekib mõni neist sümptomitest:

• kõhu tuikamine
• raskused tasakaalu säilitamisel või kõndimisel
• tugev valu, mis kestab kauem kui paar päeva
• pidamatus
• iiveldus või oksendamine
• külmavärinad ja palavik
• kaalukaotus
• üldine nõrkus
• tuimus
• valu, mis kiirgub jalgadesse, eriti mööda põlvi

Tõmmatud lihas alaselja taastumise ajal

Esimestel päevadel pärast vigastust peaksite tavapärast tegevust piirama, kuid jätkake seda niipea kui võimalik pärast seda aega. Oodake mõni nädal, enne kui naasete treeningkava või spordiala juurde.

Enamik inimesi taastub täielikult kahe nädala jooksul pärast vigastust, kuid kui valu ei parane nädala pärast, pöörduge arsti poole.

Alaselja lihaste pingete ennetamine

Alaselja pingutamise vältimiseks võite teha mitmeid asju, mõned aitavad seda tugevdada ja teised on ettevaatusabinõud. Need sisaldavad:

• venitus- ja tugevdusharjutused
• kõndimine, ujumine või muu kerge kardiovaskulaarne treening
• kaalu kaotama
• oma kehahoia parandamine istudes ja seistes
• ettevaatlik kukkumiste vältimiseks
• kandes toetavaid madala kontsaga kingi
• magades külili hea madratsi korral, põlved üles tõmmatud

Ära võtma

Kui enamikul inimestel on mingil hetkel valu alaseljas, paranevad need vigastused tavaliselt mitme päeva jooksul. Paranemisprotsessi saate kiirendada õrna venitamise, jääpakendite paigaldamise ning börsiväliste paiksete kreemide ja suukaudsete ravimite abil.

Regulaarne treenimine seljalihaste tugevdamiseks aitab vältida korduvaid seljavigastusi.

Kui aga tõmbate alaselja lihast ja valu ei kao mitme päeva pärast, kui teil tekivad jalgades ja jalgades närvikõdi või kui teil on muid sümptomeid, nagu palavik ja nõrkus, pöörduge arsti poole.