Probiootikumid 101: lihtne juhend algajale

Sisu

• Mis on probiootikumid?
• Mikroorganismide tähtsus teie soolestikule
• Mõju seedetrakti tervisele
• Mõju kaalulangusele
• Muud tervisega seotud eelised
• Ohutus ja kõrvaltoimed
• Alumine rida

Teie kehas asuvad bakterid ületavad teie keha rakke 10 ühega. Enamik neist bakteritest asuvad teie soolestikus.

Enamik neist bakteritest asuvad teie soolestikus ja enamik neist on üsna kahjutud.

Õigete soolebakterite omamine on seotud isegi arvukate tervisega seotud eelistega, sealhulgas kaalulangus, parem seedimine, immuunsuse paranemine, tervislikum nahk ja paljude haiguste riskide vähenemine (1,).

Probiootikumid, mis on teatud tüüpi sõbralikud bakterid, pakuvad söömisel kasu tervisele.

Neid võetakse sageli toidulisanditena, mis peaksid teie soolestiku tervist tugevdavate mikroorganismidega koloniseerima.

Selles artiklis uuritakse probiootikumide kasulikkust tervisele.

Mis on probiootikumid?

Probiootikumid on elusad mikroorganismid, mis allaneelamisel toovad tervisele palju kasu ().

Need on tavaliselt bakterid, kuid teatud tüüpi pärmid võivad toimida ka probiootikumidena.

Probiootikume saate toidulisanditest, samuti bakteriaalsel kääritamisel valmistatud toitudest.

Probiootiliste toitude hulka kuuluvad jogurt, keefir, hapukapsas, tempeh ja kimchi. Probiootikume ei tohiks segi ajada prebiootikumidega, mis on toidukiud, mis aitavad toita juba soolestikus olevaid sõbralikke baktereid ().

Kümned erinevad probiootilised bakterid pakuvad kasu tervisele.

Kõige tavalisemate rühmade hulka kuuluvad Lactobacillus ja Bifidobakter. Iga rühm koosneb erinevatest liikidest ja igal liigil on palju tüvesid.

Huvitav on see, et erinevad probiootikumid käsitlevad erinevaid terviseseisundeid. Seetõttu on õige probiootikumitüübi või -tüüpide valimine hädavajalik.

Mõned toidulisandid - tuntud kui laia toimespektriga probiootikumid või multiprobiootikumid - ühendavad samas tootes erinevaid liike.

Kuigi tõendid on paljutõotavad, on probiootikumide kasulikkuse tervisele vaja rohkem uurida (5).

Probiootikumid on elusad mikroorganismid, mis suurendavad tervist, kui neid tarbitakse piisavas koguses. Neid on palju erinevaid ja neid saab toidust või toidulisanditest.

Mikroorganismide tähtsus teie soolestikule

Teie soolestikus olevat mikroorganismide keerukat kooslust nimetatakse sooleflooraks või mikrobiootaks ().

Tegelikult sisaldab teie soolestik sadu erinevat tüüpi mikroorganisme - mõnede hinnangute kohaselt kuni 1000.

Siia kuuluvad bakterid, pärmid ja viirused - valdava osa moodustavad bakterid.

Suurem osa soolefloorast leidub teie käärsooles ehk jämesooles, mis on teie seedetrakti viimane osa.

Üllatuslikult sarnanevad teie soolefloora metaboolsed tegevused elundi omadega. Sel põhjusel nimetavad mõned teadlased soolefloorat unustatud organiks ().

Teie soolefloora täidab paljusid tervise jaoks olulisi funktsioone. See toodab vitamiine, sealhulgas K-vitamiini ja mõnda B-vitamiini ().

Samuti muudab see kiud lühikese ahelaga rasvadeks nagu butüraat, propionaat ja atsetaat, mis toidavad teie sooleseina ja täidavad paljusid metaboolseid funktsioone (,).

Need rasvad stimuleerivad ka teie immuunsüsteemi ja tugevdavad teie sooleseina. See võib aidata vältida soovimatute ainete sattumist teie kehasse ja provotseerida immuunvastust (,,,).

Kõik teie soolestikus asuvad organismid pole siiski sõbralikud.

Teie soolefloora on teie dieedi suhtes väga tundlik ja uuringud näitavad, et tasakaalustamata soolefloora on seotud paljude haigustega (,).

Nende haiguste hulka kuuluvad rasvumine, II tüüpi diabeet, metaboolne sündroom, südamehaigused, pärasoolevähk, Alzheimer ja depressioon (17,,,).

Probiootikumid - ja prebiootilised kiud - aitavad seda tasakaalu korrigeerida, tagades, et teie "unustatud organ" töötab optimaalselt (21).

Teie soolefloora koosneb sadadest erinevat tüüpi mikroorganismidest. Probiootikumid aitavad teie sooleflooral optimaalselt toimida.

Mõju seedetrakti tervisele

Probiootikumide mõju seedetrakti tervisele uuritakse laialdaselt ().

Tugevad tõendid viitavad sellele, et probiootilised toidulisandid võivad aidata ravida antibiootikumidega seotud kõhulahtisust (, 24,).

Kui inimesed võtavad antibiootikume, eriti pikka aega, tekib neil sageli kõhulahtisus - isegi kaua pärast nakkuse likvideerimist.

Seda seetõttu, et antibiootikumid hävitavad paljud teie soolestikus olevad looduslikud bakterid, mis muudab soolestiku tasakaalu ja võimaldab kahjulikel bakteritel areneda.

Probiootikumid võitlevad ka ärritunud soole sündroomiga (IBS), mis on tavaline seedehäire, vähendades gaase, puhitus, kõhukinnisust, kõhulahtisust ja muid sümptomeid (,,).

Mõnes uuringus märgitakse ka eeliseid põletikuliste soolehaiguste, nagu Crohni tõbi ja haavandiline koliit () vastu.

Veelgi enam, probiootikumid võivad võidelda Helicobacter pylori infektsioonid, mis on haavandite ja maovähi üks peamisi tekitajaid (,,,).

Kui teil on praegu seedeprobleeme, mida te ei näi hävitavat, võib kaaluda probiootiliste lisandite kasutamist - kuigi te peaksite kõigepealt kaaluma oma arstiga konsulteerimist.

Probiootikumid on tõhusad erinevate seedeprobleemide, sealhulgas antibiootikumidega seotud kõhulahtisuse ja IBS-i vastu.

Mõju kaalulangusele

Rasvunud inimestel on erinevad soolebakterid kui lahjatel ().

Huvitaval kombel näitavad loomuuringud, et kõhnade loomade väljaheidete siirdamine võib rasvunud loomade kehakaalu langetada (, 36).

Seetõttu usuvad paljud teadlased, et teie soolebakterid on kehakaalu määramisel olulised (, 38).

Kuigi on vaja rohkem uurida, näivad mõned probiootilised tüved kaalulangetamist (39).

Ühes uuringus osales 210 inimest, kellel oli keskne rasvumine ja mida iseloomustab liigne kõhurasv, võttes probiootikumi Lactobacillus gasseri päevas põhjustas 12 nädala jooksul 8,5% kõhurasva kadu ().

Kui osalejad lõpetasid probiootikumi võtmise, said nad nelja nädala jooksul kõhurasva tagasi.

Tõendid viitavad ka sellele Lactobacillus rhamnosus ja Bifidobacterium lactis aitab kaalulangetamisel ja rasvumise ennetamisel - kuigi see vajab rohkem uuringuid ().

Seevastu mõned loomkatsed näitavad, et muud probiootilised tüved võivad põhjustada kehakaalu tõusu, mitte kaotust (42).

Kuigi on vaja rohkem uurida, viitavad mõned tõendid sellele, et teatud probiootilised tüved võivad aidata inimestel kaalust alla võtta.

Muud tervisega seotud eelised

Probiootikumidel on palju muid eeliseid. Need mõjutavad:

• Põletik: Probiootikumid vähendavad süsteemseid põletikke, mis on paljude haiguste juhtiv juht (43).
• Depressioon ja ärevus: Probiootilised tüved Lactobacillus helveticus ja Bifidobacterium longum on näidatud, et need vähendavad ärevuse ja depressiooni sümptomeid kliinilise depressiooniga inimestel (44, 45).
• Vere kolesterool: On tõestatud, et mitmed probiootikumid vähendavad LDL-kolesterooli üld- ja “halba” taset (,).
• Vererõhk: Probiootikumid võivad põhjustada ka mõõdukat vererõhu langust (,).
• Immuunfunktsioon: Mitmed probiootilised tüved võivad tugevdada immuunfunktsiooni, mis võib põhjustada väiksemat nakkusohtu, sealhulgas tavalise nohu korral (, 51).
• Naha tervis: On mõningaid tõendeid selle kohta, et probiootikumid võivad olla kasulikud akne, rosaatsea ja ekseemi, aga ka muude nahahaiguste korral (52).

See on ainult väike osa probiootikumide kogukasust, kuna käimasolevad uuringud näitavad laialdast tervisemõju.

Lisaks mõjust kaalulangusele ja seedimisele võivad probiootikumid parandada ka südame tervist, immuunfunktsiooni ning depressiooni ja ärevuse sümptomeid.

Ohutus ja kõrvaltoimed

Probiootikumid on üldiselt hästi talutavad ja neid peetakse enamiku inimeste jaoks ohutuks.

Esimestel päevadel võivad teil tekkida seedimisega seotud kõrvaltoimed, näiteks gaasid ja kerge ebamugavustunne kõhus (53).

Pärast kohanemist peaks teie seedimine hakkama paranema.

Inimestel, kellel on kahjustatud immuunsüsteem, sealhulgas HIV, AIDS ja mitmed muud haigused, võivad probiootikumid põhjustada ohtlikke nakkusi (54).

Kui teil on tervislik seisund, pidage enne probiootilise toidulisandi võtmist nõu oma arstiga.

Probiootilised toidulisandid võivad põhjustada seedetrakti sümptomeid, kuid see peaks mõne päeva jooksul taanduma. Need võivad olla ohtlikud teatud haigusseisunditega inimestele.

Alumine rida

Tervisliku soolestiku säilitamine on midagi enamat kui probiootilise toidulisandi võtmine.

Igapäevane dieet ja liikumine on sama olulised, kuna teie soolestiku baktereid mõjutavad paljud elustiili mõjutavad tegurid.

Kuid probiootilised toidulisandid pakuvad laia valikut eeliseid, millel on vähe kõrvaltoimeid - nii et kui olete huvitatud oma soolestiku tervise parandamisest, võivad need olla väärt lööki.