Vältige öist ärevust nende näpunäidetega parema une jaoks

Sisu

• Kruviloenduse lambad.
• Tunnistage absurdi.
• Mõelge välja, mis töötab.
• Lõpetage proovimine magama sundida.
• Tehke oma tuba õigesti.
• Ülevaade

Miks teie aju armastab valeuudiseid levitada, kui pea patja tabab? Maksuamet kontrollib mind. Minu bossile ei meeldi mu esitlus. Minu BFF ei saatnud mulle veel sõnumit-ta on millegi pärast hull. Need peavalud, mis mul pidevalt tekivad, on ilmselt midagi tõsist.

Kui see kõlab nagu midagi, millega sa igaõhtuselt võitled, on sul tõenäoliselt see, mida paljud nimetavad "ööärevuseks". Kuigi see termin ei pruugi olla ametlik vaimse tervise diagnoos (kuigi ärge eksige-ärevushäired kindlasti on), on eksperdid nõus, et on üsna tavaline, et mured ärkavad teid öösel üles ja segavad teie und. "Sellel on mitu põhjust," ütleb Julie Pike, Ph.D., litsentseeritud psühholoog ja ärevushäire spetsialist Durhamis, NC. "Esiteks, kui teil on vähem tõenäoline struktureeritud tegevus, millele keskenduda. Päeval lahendate tavaliselt probleeme ja tegelete aktiivselt oma igapäevaelu ülesannetega, kuid öösel tundub, et kõik on olemas on aeg muretseda. "

Hea uudis on see, et on olemas viise, kuidas tegeleda, kui teie mõistus on liiga väsinud. Allpool jagavad eksperdid oma parimaid siseringi nõuandeid unehäirega võitlemiseks.

Kruviloenduse lambad.

Kui lamate pimedas, silmad pärani ja olete mures, on tavaline, et proovite öise ärevusega toime tulla, püüdes teid vaevavat probleemi lahendada. Kui olete stressis töö kaotamise pärast, võite jälitada veebipõhiseid töökuulutusi või tõmmata üles ülemuse viimase e -kirja, et näha, kas tema öeldu taga on midagi alateadlikku. Selle asemel proovige seda: võtke oma mure kokku 10 või vähem sõnaga ja korrake seda ikka ja jälle, ütleb Pike. Mis siis, kui ma töö kaotan? Mis siis, kui ma töö kaotan? Mis siis, kui ma kaotan oma töö? Kui te seda jätkuvalt ütlete, hakkavad sõnad kaotama oma jõu ja teie aju tüdineb, lisab ta. Magama 3, 2 ... (Avastage rohkem imelikke ja veidraid unetuse ravimeid.)

Tunnistage absurdi.

Kui hakkate homme teel tööle järsku stressama oma auto lõhkumise pärast – sest südaööl tundub see ootamatult vägagi reaalne võimalus –, rääkige endale, et see on vaid lugu, ütleb Pike. Kui te selle oma mõtetes niimoodi sildistate, töötleb teie aju teavet kui midagi, mis pole reaalne. Kui stsenaarium ei tundu reaalsusena, võimaldab see teie kehal lõõgastuda, pulss aeglustuda ja teil uinuda. (Võite proovida neid eeterlikke õlisid ka ärevuse ja stressi leevendamiseks.)

Mõelge välja, mis töötab.

Teil on vaja strateegiat, mis aitab teil padjaprobleemidest välja tulla. "Erinevatele inimestele sobivad erinevad asjad, seega peate võib -olla proovima mõnda asja, kuni avastate, mis teie jaoks sobib," ütleb David Yusko, Psy.D., kes on psühholoogiakeskus ärevuse ravi ja uuringu keskuses. Pennsylvania ülikooli Perelmani meditsiinikool. "See võib olla hingamisharjutused, meditatsioon, venitus-mis iganes aitab teie mõtetel tähelepanu kõrvale juhtida ja keha maha rahustada."

Lõpetage proovimine magama sundida.

Peate unustama, et kell on 4 hommikul, sest mida kauem te voodis lamate, kella kirudes, seda pettunud olete. Selle asemel, et oma nägu patja lüüa ja nõuda oma silmad praegu kinni, anna endale luba tõusta. Vältige oma telefoni vaatamist või teleri vaatamist-nendelt ekraanidelt väljuv sinine valgus häirib magama jäävaid hormoone. Selle asemel lugege raamatut või ajakirja. See aitab rahustada ja hajutada meelt ning on palju tõhusam kui unetusega vaielda. (Mõned inimesed proovivad ärevuse vastu võitlemiseks isegi Reikit.)

Tehke oma tuba õigesti.

Kui teie probleem seisneb vähem uinumises ja rohkem ärkamises ning siis, kui teie mõistus ei hakka tagasi sõitma, võib teie keskkond olla süüdi. (Siit saate teada, kuidas muuta oma tuba paremaks unerežiimiks.) Veendudes, et teie tuba on pime ja mugav magamistemperatuur, ei anna te loodetavasti oma ajule võimalust keset ööd lolliks minna. Samuti eemaldage müra, mis võib häirida teie võimet edasi lükata.

Ülevaade